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Los 20 pueblos medievales más bonitos de Europa. Se puede volar al pasado si fijas las coordenadas adecuadas. Te llevamos a los pueblos con más encanto de Europa.

Un viaje en el tiempo sin dejar el siglo XXI. Eso es lo que sucederá si te animas a visitar los 20 pueblos medievales más bonitos de Europa. Porque tú también tienes derecho a ser un rey o una reina, aunque sea por un día. Aquí van 20 de las villas medievales más mágicas del Viejo Continente.

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1. Salisbury, Inglaterra, Reino Unido

Si Los Pilares de la Tierra te hicieron soñar con la Edad Media, Salisbury también lo hará. Poner un pie en su catedral es entrar en aquella que describía Ken Follet en su best seller, la misma que frecuentaron Tom Builder, el prior Philip y la inteligente Aliena. En el corazón de la provincia de Wiltshire encontrarás este imponente edificio que sostiene la aguja más larga de Inglaterra (123 metros).

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Salisbury Inglaterra

2. Olite, Navarra, España

Navarra siempre ha sido cuna de gentes nobles que dieron forma a localidades como Olite, un pueblo medieval a poco más de media hora de Pamplona. La joya de la corona de su coqueto casco antiguo es, sin duda, su castillo, un lugar mágico en cuyo patio se celebra cada verano un Festival de Teatro Clásico. Entonces los grandes autores se representan bajo las estrellas. Una cita para no perderse.

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Castillo de Olite Navarra

© César Viteri Ramirez / Flickr (CC BY-SA 2.0)

© César Viteri Ramirez / Flickr (CC BY-SA 2.0)

 

3. Fredrikstad, Noruega

Fredrikstad tiene el honor de ser el único enclave noruego que mantiene intactas sus murallas. Para algunos resulta el pueblo más medieval del país. Destaca también su foso, un gran hueco defensivo que a día de hoy sigue lleno de agua y dando forma de estrella a la localidad. Sus 350 habitantes presumen de tener la fortaleza mejor conservada de Escandinavia.

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Fredrikstad Noruega

© Stephen Downes / Flickr (CC BY-SA 2.0)

© Stephen Downes / Flickr (CC BY-SA 2.0)

 

4. Cortona, Italia

El casco histórico de Cortona parece abrazarlo suavemente las montañas de la provincia de Arezzo. La cuarta ciudad más grande de Toscana, ya casi en la frontera con la vecina provincia de Umbría, ha sabido conservar un Duomo sencillo pero elegante a cuyos pies se abre una bella ágora, antaño centro neurálgico de la localidad.

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Cortona toscana italia

 

5. Besalú, Cataluña, España

Allá donde se cruzan Alto Ampurdán, Pla de l’Estany y La Garrocha se levanta Besalú, un enclave catalán cuyo nombre viene de Bisuldunum que recuerda que es una fortaleza entre dos aguas, las del río Fluviá y las del Capellades. Pasar su puente y patear su judería tele transporta en el tiempo casi tanto como cruzar el umbral del Monasterio de San Pere.

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Besalú girona

6. Carcasona, Francia

Una sola mirada a la ciudadela de Carcasona basta para entender por qué este lugar fue declarado Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO. Su muralla es tan imponente como el conjunto histórico que guarda. El Castillo Condal, la Basílica de Saint-Nazaire, la Catedral de Saint-Michel, el Canal de Midi, el jardín de Maria-et-Pierre-Sire. Todo parece estar en el mismo lugar en el que lo colocaron quienes muchos siglos atrás fueron habitantes de la ciudad.

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Carcassonne Francia

 

7. Guimarães, Portugal

Dicen que Guimarães, en principio bautizada como Vimaranes, la fundó don Vimara Pérez, un hidalgo que servía al rey asturiano Alfonso III. Fuera así o no, lo que nadie puede negarle a este bello enclave del norte de Portugal es el buen trato que le ha dado a su patrimonio histórico. Su Pazo del siglo XV es excepcional y encierra claras influencias de la arquitectura señorial de Europa Septentrional.

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Portugal Guimaraes

8. Hervás, Cáceres, Extremadura, España

Érase una vez una de las juderías mejor conservadas de España, hasta el punto que hoy en sus calles aún se pueden comprar auténticas piezas de repostería kosher. Piérdete por sus ensortijadas callejuelas hasta llegar a la Iglesia de Santa María, el punto más alto del lugar. Desde allí, el pueblo parece una isla de tejadillos rojos arrullada por un suave mar de montañas.

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Hervás en Extremadura

© Extremadura Turismo

 

9. Gniew, Polonia

Las aguas del Vístula besan Gniew, la coqueta localidad polaca que preside el Castillo de Ordensburg, una soberbia fortaleza construida por la Orden Teutónica en el siglo XIV. Si vas en la fecha precisa podrás presenciar su espectacular Torneo Internacional de Caballeros, un festival en el que los hombres vuelven a montar a caballo vestidos con armaduras para batirse en duelo.

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Castillo de gniew en polonia

© grego1402 / Flickr.com (CC by 2.0)

© grego1402 / Flickr.com (CC by 2.0)

 

10. Consuegra, Toledo, Castilla-La Mancha, España

Ir a Consuegra es volver a los tiempos del hidalgo Don Quijote, aquellos en los que según cuenta Cervantes los molinos eran gigantes. El lugar tiene más de doce en total y se fechan en el siglo XVI. Su silueta, combinada con la del Castillo de la Muela regalan un horizonte harto singular, casi con toda seguridad único en el país.

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Molinos de viento en Consuegra Castilla la mancha

 

11. Hallstatt, Austria

Un pueblo medieval digno de cuento, así podríamos definir Hallstatt, una localidad que descansa a la vera de un lago y que vigilan las montañas del distrito de Salzkammergut. Su plaza mayor rodeada de fachada de enredaderas y flores es la guinda de un pastel que deja un excelente sabor de boca.

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Pueblo de hallstatt en austria

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12. Dinant, Bélgica

El máximo exponente de la belleza de Valonia bien podría ser la pequeña localidad de Dinant, la Hija del Mosa, apodada así por descansar a la vera de este río. Su gótica Colegiata de Notre Dame saluda al visitante mientras da la espalda al acantilado, quizá enfadada por haber destruido a su hermana mayor, un templo románico previo que la naturaleza quiso sepultar bajo la roca.

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Belgica dinant

 

13. Peñafiel, Valladolid, Castilla y León, España

Tascas con sabor a cochinillo regadas con abundante Ribera de Duero se arremolinan a la sombra de un Castillo que comenzó a levantarse en el siglo IX. Una Plaza del Coso peculiar, una Torre del Reloj de la Villa de lo más curiosa, y un sin fin de edificios religiosos hacen de Peñafiel el lugar perfecto para ambientar una película de damas y caballeros, de nobles y reinas.

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Castillo de peñafiel castilla y león

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14. Aalmark, Países Bajos

El medievo sabe a queso en la bonita localidad de Aalmark, situada a media hora larga de Amsterdam. Disfrútala más que ningún día los viernes entre las 10:00 y las 12:30. Ese día a esa hora celebra su tradicional subasta de quesos que vienen en barcazas en brazos de cofradías vestidas de blanco. Un curioso espectáculo, digno de ver.

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aalmark en los países bajos

 

15. Cochem, Alemania

El castillo de Reichsburg corona una colina que ocupa parte del valle del río Mosela. Un bello edificio que vigila el no menos hermoso pueblo de Cochem, uno de esos lugares con encanto que no puedes dejar de visitar cuando te acerques al oeste de Alemania.

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Cochem Alemania

 

16. Santillana del Mar, Cantabria, España

Le dicen la villa de las tres mentiras porque ni es santa ni es llana ni tiene mar. Poco importa eso a sus adoquinadas calles de piedra, todas parecen pelearse por morir en la Colegiata de Santa Juliana, el edificio más visitado de esta cántabra localidad. A cada paso una casona cuando no un palacio o una iglesia y, de vez en cuando, un abrevadero en el que no es difícil encontrar vacas apagando la sed.

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Santillana del mar cantabria

17. Piran, Eslovenia

Una muralla y un sin fin de edificios religiosos ponen el toque medieval a un lugar cuyo nombre viene del griego pyr, que significa fuego y recuerda las hogueras que muchos siglos atrás se encendía dentro de su faro para evitar que los barcos encallaran en la ciudad. Bello sitio a pie de costa cuya imagen más emblemática quizá sea la de la Plaza Tartini.

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Piran en Eslovenia

 

18. Kazimierz Dolny, Polonia

Que su nombre sea casi imposible de pronunciar no ha ahuyentado a un solo turista de Kazimierz Dolny. Al contrario. Esta pequeña ciudad polaca es uno de los enclaves más visitados de Polonia. Su castillo medieval, iglesias como la de Juan el Bautista, la plaza mayor o la casa manierista Kamienica pod Sw. Mikolajem tienen mucho que ver.

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Kazimierz dolny polonia

© Ministry of Foreign Affairs of Poland

© Ministry of Foreign Affairs of Poland

19. Volterra, Italia

No te pierdas la famosa Porta all’Arco que encierran las murallas de Volterra. Un entramado laberíntico salpicado de torres, palacios y edificios religiosos te espera en este agradecido enclave toscano casi a tiro de piedra de la inclinada Torre de Pisa.

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Volterra in Italy tuscany

 

20. Aínsa, Huesca, Aragón, España 

El Conjunto Histórico Artístico que es Aínsa forma un todo medieval capaz de seducir al visitante más exigente. Su castillo puede presumir de torre con planta pentagonal, y su Iglesia parroquial de Santa María de estilo románico aragonés de manual. Un pequeño gran tesoro de Huesca que nadie debería dejar pasar.

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¿De verdad tengo que hacer este ejercicio todos los días? Trabaja las piernas y las nalgas, fortalece las rodillas, combate el dolor de espalda… Practicar el puente a diario son todo ventajas

Te proponemos un ejercicio con el que trabajar la musculatura de las piernas y las nalgas. ¿Quién no sueña con un trasero tonificado y fuerte? Ese por el que todos y todas suspiramos a la hora de elegir unos vaqueros porque, si hay algo que embellece la figura, es una armoniosa retaguardia. Además, unos glúteos fuertes juegan un papel vital en el rendimiento deportivo, previenen lesiones y mejoran la postura. Esto y mucho más lo podemos conseguir, simplemente, haciendo el puente.

“Es un ejercicio donde se trabaja, principalmente, la musculatura posterior de las piernas (glúteos e isquiotibiales), la zona lumbar y musculatura erectora de la espalda, implicando el abdomen para una correcta ejecución del movimiento”, nos cuenta Fernando Lobete, director deportivo de Beper Sports Club.

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1. Fortalece la rodilla y reduce el dolor de espalda

La cadena posterior (glúteos y los isquiotibiales) tiende a ser la gran olvidada. Ya se trate de actividades diarias o entrenamientos de alta intensidad, el cuádriceps, por lo general, hace la mayor parte del trabajo. Desafortunadamente, esto puede conducir a dolor de rodilla y de espalda debido a la dominación de un músculo sobre otro, llegando incluso a causar lesiones. Hacer el puente “fortalece la musculatura que estabiliza la rodilla, no solo el cuádriceps, sino también los isquiotibiales o el glúteo, que en este caso es la principal musculatura ejecutora del ejercicio, por lo que ayudaría a aportar estabilidad, junto con otros ejercicios, a la articulación de la rodilla”, explica Ángel Carnero Díaz, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, de Barceló Montecastillo Sports Clinic by Beiman – Instituto Andaluz de Medicina Deportiva.

“Es importante realizar el movimiento de manera controlada. Partimos de una posición tumbados con las manos extendidas a lo largo del cuerpo y las rodillas flexionadas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Desde aquí elevamos la cadera haciendo fuerza sobre los talones hasta que la espalda quede completamente alineada. Es importante llevar una correcta respiración inspirando cuando bajamos y espirando al subir”, explica Fernando Lobete.

2. Mejora el rendimiento deportivo

Siendo el glúteo el principal extensor de la cadera, si está fuerte nos hará correr más rápido y saltar más y mejor

Ángel Carnero, del Instituto Andaluz de Medicina Deportiva

Unos glúteos fuertes son un factor clave a la hora de producir energía. Ayudan a todos los movimientos atléticos. “Hacen que la musculatura de la zona lumbar y posterior de la pierna reduzca su actividad en el gesto deportivo, por lo que hay menos fatiga. Además, al ser uno de los principales estabilizadores de rodilla, podría ayudar a prevenir lesiones deportivas”, asegura Carnero, quien también confirma que con este ejercicio podemos llegar a correr más rápido, saltar más alto: ¿quieres ser el rey o la reina de la cancha o el campo? “Nada más hay que ver a las personas más veloces del mundo, los corredores de 100 metros lisos, el volumen que tienen en el glúteo. En los dos gestos se realiza una extensión de cadera, y siendo el glúteo el principal extensor de la cadera, si está fuerte nos hará correr más rápido y saltar más y mejor”, cuenta el especialista.

“El ejercicio ha de realizarse de manera controlada aguantando la posición durante 2–3 segundos y contrayendo la musculatura que estamos trabajando. Se puede realizar en un rango de repeticiones alto (15-20) sin ningún tipo de problema ya que la intensidad del mismo va a venir marcada por el ritmo de ejecución y las variantes que podamos hacer”, asegura Fernando Lobete. Eso sí, como con cualquier ejercicio que se precie, antes “se debe calentar unos 5-7 minutos de movilidad articular con movimientos circulatorios, laterales y circunducciones de tronco, cuello, brazos, muñecas y cadera”, aconseja Anna Santidrian, entrenadora de Holmes Place.

3. Contribuye a una figura esbelta

Unas nalgas tonificadas y redondeadas ayudan a una figura armoniosa a la que cualquier prenda de ropa sienta bien. “Es un ejercicio muy adecuado para moldear el glúteo sin los riesgos que pueden tener otros en los que se manejen cargas externas. Además, no necesitamos ningún material y el espacio requerido es mínimo”, asegura Lobete.

“No es la única opción para ganar fuerza y volumen en la zona glútea, pero sí de las mejores. Sería recomendable añadir una carga externa sobre la cadera (siempre con precaución) para que sea más intenso”, sugiere Carnero. ¡Esto va a darle un mejor tono y un trasero más firme! “El peso se debe apoyar en la zona del abdomen inferior. No es necesario meter mucha carga, es preferible incrementar la intensidad por medio de repeticiones que un peso excesivo que nos lleve a realizar movimientos erróneos o a perder el ritmo de la respiración en la ejecución del gesto”, advierte Lobete, quien aclara que “empezaríamos con solo 2 kg e iríamos introduciendo más a medida que nuestro cuerpo se adaptase a la carga hasta llegar a un máximo de 10 kg”.

4. Vientre plano, cintura de avispa

El puente activa “de manera auxiliar, toda la musculatura de la faja lumboabdominal”, explica Carnero. Transversales, abdominal recto (tableta) y oblicuos (¿Te gustaría una figura de reloj de arena?). La realización de cualquier variación de un puente trabaja estos músculos profundamente, apretando todo para arriba en un movimiento fácil. Fernando Lobete destaca dos que no necesitan ningún tipo de material:

1. Partimos de la posición inicial antes descrita, pero esta vez con una de las piernas cruzada encima de la otra. El movimiento es igual, pero el trabajo recaerá sobre una sola de las extremidades.

2. Estiramos completamente una pierna sin apoyarla en el suelo. El movimiento no varía, pero sí el esfuerzo. La pierna que está estirada hará un trabajo para mantener la postura implicando más los cuádriceps, y en menor medida glúteo e isquiotibiales, mientras que la flexionada seguirá con los grupos musculares antes descritos.

5. Ayuda a mejorar su postura

El puente fortalece también la zona central del cuerpo que ayuda a mantener la postura correcta cuando se está sentado o de pie durante un período prolongado de tiempo

El puente aumenta la fuerza en los glúteos y erectores espinales, y fortalece también la zona central del cuerpo que ayuda a mantener la postura correcta cuando se está sentado o de pie durante un período prolongado de tiempo. “El glúteo mayor, al ser el principal extensor de cadera como hemos comentado, nos ayudará a mantenernos erguidos y restarle algo de trabajo a la musculatura de la zona lumbar, una de las principales afectadas si el glúteo no funciona correctamente”, dice Ángel Carnero. “Es un ejercicio que trabaja la musculatura erectora de la espalda y, en un segundo plano, la musculatura abdominal. Dos grandes grupos musculares implicados en una correcta higiene postural. Hacer este es muy recomendable para reforzar la musculatura lumbar en personas con patologías en esta zona”, corrobora Fernando, quien continúa “Al igual que todo ejercicio, su mala ejecución puede llevar implícita una lesión. Es fundamental hacer hincapié en realizar los movimientos de manera controlada, siendo conscientes en todo momento de lo que estamos haciendo, coordinando la respiración con cada una de las fases del ejercicio”.

¿Convencido? ¿Hacemos el puente todos los días para tonificar y fortalecer los glúteos? Sí, pero “el cuerpo es muy caprichoso y si siempre le damos los mismos estímulos al final se termina acostumbrando. Debe introducir variantes, algo que pille a su cuerpo desprevenido y le obligue a trabajar a un ritmo diferente. Hacer un único ejercicio como parte de una rutina de entrenamiento no es lo más aconsejable. “Primero, por lo de acomodarse. Y segundo, porque a nivel psicológico puede llegar a ser muy monótono”, comenta Lobete, quien concluye que “se puede trabajar de manera diaria como parte de una primera rutina de acondicionamiento. A medida que el cuerpo se vaya adaptando, aumentar la intensidad de los ejercicios y dejar un tiempo de recuperación entre sesiones”.

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Aventura para hoy de Snoopy. Viñeta. Lo mas leido hoy…

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4 estiramientos que liberan tu columna Los 4 estiramientos que conseguirán liberar de presión a tu columna

No se debe aumentar la movilidad de la región lumbar de la columna, sino conseguir estabilidad. Por tanto, es mejor opción liberar tensión que aplicar estiramientos en los que se flexione la columna y peligre la integridad del disco.
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Una opción muy eficaz son las posiciones que apliquen tracción a la columna, es decir que “elonguen” la columna, de esta forma se libera presión de la zona. Aquí tienes 4 posiciones, mantenlas durante unos 15 segundos, dejando caer el peso y realizando respiraciones amplias.

Cuélgate de un agarre dejando parte del peso en los pies adelantados

 

Inclínate lateralmente, separando las piernas

Apoya la columna sobre un balón y deja caer el peso bajando la cadera sujetándote atrás

 

Realiza una sentadilla con agarre frontal. Mantén la columna extendida y baja la cadera

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Lanzado entre 1904 y 1906 Descubren un mensaje en una botella después de 108 años Arrojado como parte de una investigación sobre las corrientes marinas profundas

Lanzado entre 1904 y 1906

Descubren un mensaje en una botella después de 108 años

Arrojado como parte de una investigación sobre las corrientes marinas profundas

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Después de 108 años en el mar ha aparecido el que podría ser el mensaje en una botella más antiguo que se ha encontrado nunca. Apareció en las playas de la isla de Amrum, Alemania, y fue arrojado al mar entre 1904 y 1906 como parte de una investigación sobre las corrientes marinas profundas.

Marianne Winkler se encontraba con su marido de vacaciones en una de las playas de la isla de Amrum (Alemania) cuando divisó la botella flotando y descubrió que contenía una postal enviada por la Asociación Biológica de la Marina (Marine Biological Association) de Plymouth.

El mensaje pedía que el receptor rellenase dónde y cómo había encontrado la botella y devolviese la postal, por lo que prometía una recompensa.

Cuando este matrimonio envió la postal de vuelta, el revuelo no se hizo esperar: la botella era una de las 1.020 que George Parker, un anterior Presidente de la entidad, había arrojado al mar entre 1904 y 1906 como parte de una investigación sobre las corrientes marinas profundas.

Muchas de las botellas habían sido encontradas por pescadores y otras habían llegado hasta la orilla en los meses posteriores a su lanzamiento. Con sus datos, Parker pudo descubrir que las corrientes profundas del Mar del Norte fluían del este hacia el oeste.

En cuanto al resto de las botellas, nunca fueron encontradas y desde la asociación no se esperaba que pudiese acontecer un nuevo descubrimiento tantas décadas después.

A pesar de haber pasado tanto tiempo, la promesa de George Parker no ha quedado en el aire: la asociación ha enviado a Marianne un antiguo chelín junto con una nota de agradecimiento para que obtenga la recompensa que había sido prometida para quien encontrase la botella.

Descubren un mensaje en una botella después de 108 años
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Salud y Belleza. Respetar el equilibrio entre mente y cuerpo es esencial para conseguir salud y belleza.

La aplicación de técnicas naturales proporciona numerosos beneficios y una gran satisfacción a aquellos que deciden probarlas.

Belleza natural

A todos nos gusta mirarnos al espejo y sentirnos a gusto con nosotros mismos. Además de la belleza interior que nos caracteriza, el cuidado de nuestro físico también está muy ligado a nuestro estado de ánimo. El cuidado del nuestra piel, nuestra figura o nuestro cabello; además del realce de nuestros rasgos más bonitos, nos proporciona un gran placer y un aumento del autoestima.

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Para ello, solemos hacer uso de diferentes productos y cosméticos que nos ayudan a cuidar nuestro físico. Pero no siempre nuestro cuerpo acepta la composición química de dichos productos o directamente no nos sentimos cómodos usándolos. Si es así, deberías saber que el mercado ofrece una gran variedad de productos naturales que nos ayudan a estar más guapos sin necesidad de usar nada que no provenga de la materia prima de la tierra.


No es necesario que envejezcas tu piel con el maquillaje diario, o usar cremas que te provoquen alergias o irritación. El uso de cosmética natural se está extendiendo a pasos agigantados como alternativa a los cosméticos convencionales, que se encuentran masivamente en el mercado.

Además, es muy recomendable el uso de  aceites esenciales por sus numerosos beneficios, como: armonizadores de los estados emocionales, antisépticos, aumentan el sistema inmunológico; etc.

 

Salud no convencional

La salud no es sólo no tener enfermedades o dolores físicos, supone un bienestar físico, mental y social. Como ya se ha destacado anteriormente, no sirve de mucho que te mires al espejo y te veas guapa, si interiormente no estás a gusto o sana. La clave es encontrar el equilibrio entre belleza y salud, cuidarnos tanto por fuera como por dentro nos proporcionará una gran calidad de vida, seremos más felices y nos relacionaremos mejor con la gente que nos rodea.

Mucha gente descuida mucho su salud por dejadez o porque no se sienten cómodos con la ingesta de medicamentos. Existen remedios naturales que pueden sustituir, en ocasiones, medicinas que no toleramos bien o de las que no queremos abusar. Sin embargo, es recomendable consultar cualquier tratamiento con un especialista.

Además, también existen terapias alternativas que pueden proporcionarte el tratamiento idóneo para tu problema o complementar los tratamientos convencionales.

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Qué comer antes y después de entrenar A todos nos ha pasado. Por la tarde vas a ir al gimnasio, así que optas por comer más de lo que debieras porque total, lo vas a quemar. ¿Qué hay de cierto?

Qué comer antes y después de entrenar

A todos nos ha pasado. Por la tarde vas a ir al gimnasio, así que optas por comer más de lo que debieras porque total, lo vas a quemar. ¿Qué hay de cierto?

A todos nos ha pasado. Por la tarde vas a ir al gimnasio, así que optas por comer más de lo que debieras porque, total, “lo vas a quemar”. Otra situación habitual es bajarte de la elíptica, pegarte una ducha rápida y asaltar la nevera sin reparos. Hablamos con dos expertos para saber qué comer antes y después de entrenar para tener la energía necesaria y no ganar peso. Spoiler: nadie ha mencionado nada sobre comer medio paquete de Oreos. Lo sentimos. Mucho.

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¿ES BUENO ENTRENAR EN AYUNAS?

Los estudios científicos no se ponen de acuerdo. Si bien es cierto que muchos señalan que el entrenamiento en ayunas genera beneficios metabólicos, el ayuno no fomenta la oxidación de lípidos en entrenamientos de intensidad elevada. Un entrenamiento en ayunas suele realizarse tras estar entre 6-8 horas sin comer, preferiblemente a primera hora de la mañana. El objetivo es que las reservas de glucógeno hepático (los hidratos de carbono almacenados en el hígado) estén bajo mínimos, y por lo que las grasas se utilizan como energía. Decidimos hablar con dos expertos en la materia para salir de dudas. ¿Es buena idea lanzarnos al gimnasio sin nada en el estómago o estamos mermando nuestra capacidad física?

 

Natalia Honorato, nutricionista del gabinete de salud Gabriel G Calderón, nos da su opinión: “No obstante, un entrenamiento en ayunas disminuye la capacidad de trabajar a intensidades altas y aumenta la probabilidad de que nos fatiguemos antes. El entrenamiento en ayunas debe realizarse para fines muy concretos, acompañado de una dieta rica en hidratos de carbono”.

El nutricionista Rodrigo di Gregorio coincide: “En mi opinión no es buena idea. Bajo mi punto de vista, comenzaríamos a entrenar con las reservas de energía muy bajas y no nos permitiría imprimir intensidad al entrenamiento. Si se realiza un entrenamiento a muy baja intensidad, tal vez podría beneficiar a la quema de grasa, pero me parece un esfuerzo demasiado grande mantener un ayuno prolongado (última ingesta la cena de la noche anterior) para un beneficio mínimo. Es preferible hacer ejercicio a un horario que nos apetezca más, con nuestras reservas repletas e imprimirle intensidad al ejercicio para promover un importante gasto energético, que es lo que mas nos puede ayudar a perder peso junto con una dieta adecuada”

 

ANTES DE ENTRENAR

Ambos coinciden en que hay que comer unas tres horas antes de realizar ejercicio, para dar tiempo a que la glucosa se absorba y llegue a la sangre. “Es ahí cuando la digestión se realiza correctamente y nuestros valores de glucosa en sangre están en el punto óptimo (a los 45 minutos después de comer nos encontramos en un estado de hipoglucemia). Pueden ingerirse alimentos hasta una hora antes de hacer ejercicio, pero estos no deben ser en grandes cantidades y habría que priorizar los alimentos energéticos que no contengan grasas”, explica Rodrigo di Gregorio.

¿Cuál es, entonces, la comida preejercicio idónea? “Si hablamos de comer, no de un snack, lo idóneo sería realizar una comida de 500-800 kcal, con una proporción elevada de hidratos de carbono y un porcentaje relativamente bajo de proteínas, grasa y fibra, con el fin de estimular mejor la síntesis de glucógeno. Estos alimentos deberían tener un índice glucémico alto (arroz, yuca, plátano, maíz, jarabe de arce, miel, uvas pasas, melón, sandía, pan de arroz, leche de arroz) o intermedio (avena, leche de coco, pepino, dulce de membrillo, jugo de zanahorias, manzana, piña, mango, melocotón, kiwi). Un buen ejemplo de un snack a tomar antes de entrenar sería unas rodajas de piña, dos tortas de arroz y pechuga de pavo. Una alta ingesta de proteínas y grasas retardaría el vaciamiento gástrico, hecho que no nos conviene de cara a la realización del ejercicio posterior”, afirma Natalia Honorato.

Imagen: Wildfox verano 2013
Imagen: Wildfox verano 2013

“Depende del momento del día que escojamos para hacer ejercicio”, matiza Rodrigo. “Si es por la mañana, podríamos consumir barritas energéticas, frutas, zumos, pan integral que puede ir acompañado con alguna loncha de pavo o queso, etc. Es importante que los alimentos sean los que habitualmente comemos según el momento del día (es innecesario comer un plato de arroz a las diez de la mañana). Si entrenamos después del mediodía, los alimentos podrían ser pasta, arroz, legumbres o vegetales. Las cantidades en este momento tendrán mucho que ver con el tiempo de entrenamiento que se haga, el tipo de ejercicio y la intensidad. Existen muchas variables a la hora de determinar la cantidad de calorías que se va a necesitar para un entrenamiento. Lo más importante sería llenar las reservas energéticas para que no nos falte dicha energía durante la actividad física que se realizará. Esto se solucionaría con una ingesta de los alimentos antes mencionados en cantidades normales, sin caer en excesos”, sentencia Rodrigo.

DESPUES DE ENTRENAR

“Es fundamental que exista una recuperación de las reservas de glucógeno perdidas. La rápida recuperación de las reservas del glucógeno después de una sesión de entrenamiento es fundamental si se quiere mantener un rendimiento óptimo en sucesivas sesiones de entrenamiento o en el caso de competiciones muy seguidas. La tasa de resíntesis del glucógeno muscular es mucho mayor durante las primeras horas tras el ejercicio que en periodos posteriores. Se ha demostrado que cuando se ingieren hidratos de carbono inmediatamente tras la competición, los músculos se cargan muy bien de glucógeno. El organismo se encentra en un estado de sobrecompensación para reponer rápidamente esas reservas, lo que quiere decir que está predispuesto para recuperar esas reservas energéticas de forma muy rápida, e incluso aumentarlas levemente. Por esta razón será necesario un aporte de hidratos de carbono simples en primer lugar, de índice glucémico alto, para acelerar la reconstrucción del glucógeno hepático y muscular lo antes posible. Lo ideal para optimizar la tasa de resíntesis de glucógeno es que esta primera ingesta se haga en los primeros 15 minutos después de acabar el ejercicio”, explica Natalia Honorato.

Imagen: Wildfox
Imagen: Wildfox

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La nutricionista, del gabinete de salud Gabriel G Calderón, prosigue: “La ingesta de un suplemento que mezcle carbohidratos y proteínas se acompaña de una recuperación más rápida de las reservas de glucógeno, porque se promueven unos niveles más elevados de insulina en plasma. La proporción más efectiva sería que por cada 2,5 gramos de hidratos de carbono, se incluya en la ingesta un gramo de proteína. En definitiva, desde un punto de vista práctico, después de un ejercicio físico con importante carga aeróbica, el deportista debería comenzar a beber inmediatamente entre 1,5-2 litros de agua en los que se haya disuelto un concentrado rico en maltodextrinas, fructosa, una pieza de fruta como un kiwi”.

¿Cuál es el momento idóneo para comer tras entrenar? “El momento perfecto para aportar nutrientes con el fin de estimular el anabolismo proteico es justamente al finalizar el entrenamiento, y durante las primeras seis horas tras este, especialmente las primeras dos horas. En esta franja de tiempo es el momento en el que las barreras para la entrada de glucosa están abiertas. Por otro lado, recordamos que durante las primeras dos horas es el momento ideal para recargar las reservas de glucógeno muscular, momento en el cual es interesante hacer una ingesta alta de hidratos de carbono para aumentar los niveles de insulina, lo que contribuirá a la activación de los procesos anabólicos y así mejorar el estatus hormonal postejercicio en busca de la hipertrofia muscular”, conlcuye Natalia Honorato.

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Deep Web , como acceder a las web. Internet profunda, internet invisible. Tor el navegador.

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Se le conoce informalmente como Internet profunda o Internet invisible (en inglés: Deepweb, Invisible Web, Deep Web, Dark Web o Hidden Web) a una porción presumiblemente muy grande de la Internet que es difícil de rastrear o ha sido hecha casi imposible de rastrear y deliberadamente, como lo es el caso del Proyecto Tor, el cual fue creado de esta manera vía métodos poco convencionales, cómo con la proxyficación con muchos proxys, el no utilizar direcciones de Internet, sino códigos, y el pseudodominio de nivel superior .onion, el cual fue creado por la Armada de los Estados Unidos como una prueba y ahora es aprovechada por delincuentes cibernéticos.

Se le conoce así a todo el contenido de Internet que no forma parte del Internet superficial, es decir, de las páginas indexadas por las redes de los motores de búsqueda de la red. Esto se debe a las limitaciones que tienen las redes para acceder a todos los sitios web por distintos motivos. La mayor parte de la información encontrada en la Internet Profunda está enterrada en sitios generados dinámicamente y para los motores de búsqueda tradicionales es difícil hallarla. Fiscales y Agencias Gubernamentales han calificado a la Internet Profunda como un refugio para la delincuencia debido al contenido ilícito que se encuentra en ella.

Puedes descargar aqui :

Download Tor + Browser para Fire Fox
https://www.torproject.org/projects/torbrowser.html.en

Instrucciones : web

 

Instrucciones como instalar TOR en Windows, deep web, internet profundo, internet invisible.

Windows Instructions

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Descargue el archivo anterior, y guardarlo en algún lugar, a continuación, haga doble clic en él. (1) Haga clic en “Ejecutar” y luego elegir el idioma del instalador y haga clic en Aceptar (2). Asegúrese de que tiene al menos 80 MB de espacio libre en disco en la ubicación que seleccione. Si quieres dejar el paquete en el ordenador, guardarlo en el escritorio es una buena opción. Si quiere moverlo a otro ordenador o limitar los rastros que deja, guárdelo en un disco USB.

Puedes descargar aqui :

Download Tor + Browser para Fire Fox
https://www.torproject.org/projects/torbrowser.html.en

Haga clic en Install (3) Espere a que el instalador termine. Esto puede tardar unos minutos en completarse.

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Una vez completada la instalación, haga clic en Finalizar para iniciar el asistente de Tor Browser.

Una vez que vea asistente de Tor Browser haga clic en Conectar

Como alternativa, puede iniciar Tor Browser, vaya a la carpeta Tor Browser que se puede encontrar en la ubicación donde guardó el paquete en el (por defecto: Escritorio) y haga doble clic en la aplicación Start Tor Browser.

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Una vez Tor está listo, automáticamente se abrirá Tor Browser. Sólo las páginas web visitadas a través de Tor Browser se enviarán a través de Tor. Otros navegadores web como Internet Explorer no se ven afectados.

Una vez que haya terminado de navegar, cierre todas las ventanas abiertas del navegador Tor haciendo clic en el botón Cerrar (X) (6). Por razones de privacidad, la lista de páginas web que visitó y se eliminarán las cookies.

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Para utilizar el navegador de nuevo Tor, haga doble clic en la aplicación “Start Tor Browser”.

Recuerde que Tor anonimiza el origen de su tráfico, y encripta todo dentro de la red Tor, pero no puede encriptar su tráfico entre la red Tor y su destino final. Si usted se está comunicando información confidencial, debería utilizar tanto cuidado como lo haría en Internet miedo normales utilizar HTTPS u otra encriptación y autenticación de extremo a extremo.

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5 alimentos que te ponen de buen humor. Lo más leído hoy…. 5 alimentos que te ponen de buen humor

5 alimentos que te ponen de buen humor

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Frutas y verduras

Según un estudio dado a conocer en la revista Journal of Health Psychology, los días en que comemos más frutas y verduras nos sentimos más relajados, más felices y más energéticos que los días que ingerimos menos cantidades. El estudio indica que la gente joven necesita comer entre 7 y 8 servicios de estos alimentos al día -cada dosis sería media taza o el tamaño que cabe en la palma de tu mano”. Boonie Ahite, coautora del trabajo, asegura que un modo sencillo de hacerlo es que la mitad de cada plato principal contenga verduras y que en las comidas de media mañana o media tarde tomemos una pieza de fruta entera, por ejemplo una manzana.

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4 razones por las que un plato de verduras puede engordar más que unas patatas fritas Es muy común que, al empezar una dieta, las verduras se conviertan en protagonistas. Sin embargo, no siempre se consigue perder peso con ellas. ¿Sabes dónde está el fallo?

4 razones por las que un plato de verduras puede engordar más que unas patatas fritas

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Es muy común que, al empezar una dieta, las verduras se conviertan en protagonistas. Sin embargo, no siempre se consigue perder peso con ellas. ¿Sabes dónde está el fallo?

 

Todas las dietas incluyen entre sus platos una cantidad importante de verduras, ya que no tienen muchas calorías y sacian nuestro apetito. ¿Cuál es la razón por la que no se adelgaza a pesar de tomar muchas verduras? ¿Qué se hace mal? Los expertos aseguran que la clave está en la forma de preparar esas verduras y con qué se acompañan.

Si incluyes una simple salsa a una sana ensalada, puedes pasar de tener un plato ligero y saludable a uno más calórico que una ración de pizza.

Ensaladas, ¿todas light?
En un principio todo te lleva a pensar que las ensaladas son platos sanos y sin calorías, perfectos para hacer dieta o comer ligero.

Pero también muchas veces decidimos darle un poco de alegría a nuestra ensalada incluyendo unas nueces o unos trozos de pollo frito. Este pequeño gesto es lo que hace pasar de un plato ligero a uno lleno de calorías.

La lechuga solo tiene 16 calorías por 100 gramos y el tomate 20 calorías por cada 100 gramos, es decir, son ingredientes que apenas engordan. Con las salsas, ingredientes adicionales y aliños que se le incluyen a este plato se puede llegar a una ensalada de más de 700 calorías.

Verduras en tempura
Elegir para el aperitivo unas deliciosas verduras cocinadas en tempura, que son sabrosas y saciantes, te pueden llevar a pensar que estás ante un plato ligero y sano. En realidad es todo lo contrario.

La tempura no es más que un rebozado que se prepara con bastones de verduras, generalmente de pimiento, zanahoria, calabacín… y que luego se fríen en aceite.

Aunque no se haga una capa gruesa de rebozado, y se escurra el exceso de aceite una vez fritas las verduras, este plato puede llegar hasta las 200 calorías y tener un alto porcentaje de grasa. Si se compara con una ración de judías verdes hervidas, que tienen 22 calorías y nada de grasa, ya no nos parece un plato tan ligero.

Este tipo de rebozado multiplica por 10 las calorías de las verduras cocinadas a la plancha o cocidas.

Cuidado con las verduras: a veces también engordan
¡Cuidado con los dips!

Dips de verduras para untar
En el mercado encontramos multitud de patés elaborados a partir de verduras que nos parecen ligeros y saludables.

Se suelen tomar con crudités, verduras crudas como palitos de zanahoria o de apio, y hojas de endivia, o también untados en pan tostado.

Los expertos afirman que cada cucharada de este tipo de cremas tiene unas 50 calorías, lo mismo que una cucharada de mayonesa.

Chips de verduras
¿Pueden ser buen sustitutivo de unas patatas fritas de bolsa? Muchas veces pensamos que son un aperitivo sano para acompañar nuestros platos o picar entre horas.

Sin embargo, estos snacks parecen saludables pero no lo son. Los nutricionistas tienen claro que una porción de estas chips vegetales tienen más calorías y grasas saturadas que unas patatas fritas normales.

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Saber mucho vocabulario protege contra el daño cerebral. Leer mas ….Saber mucho vocabulario protege contra el daño cerebral

Un equipo de investigadores de la Universidad de Santiago de Compostela (España) ha llevado a cabo un estudio para averiguarqué indicadores influyen en mejorar la reserva cognitiva, esto es, la capacidad cognitiva e intelectual que una persona acumula a lo largo de su vida mediante conocimientos académicos, culturales, lectura, idiomas, pasatiempos… que llevan a compensar al cerebro de la pérdida de sus funciones.

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La reserva cognitiva, que no se puede medir directamente, puede calcularse a través de ciertos indicadores que aumentan su capacidad y, por tanto, protegen del deterioro cognitivo y de la enfermedad de Alzheimer, por ejemplo.

El estudio, que ha sido publicado en la revista Anales de Psicología, trabajó conuna muestra de 326 personas mayores de 50 años, 222 sanos y 104 con deterioro cognitivo ligero. A lo largo del estudio, los científicos midieron su nivel de vocabulario, los años de escolarización, la complejidad de su trabajo y sus hábitos de lectura. También utilizaron el subtest de vocabulario Escala Wechsler de Inteligencia para Adultos y el test de vocabulario de imágenesPeabody.

“Nos centramos en el nivel de vocabulario, teniendo en cuenta que se considera un indicador de la inteligencia cristalizada [el uso de las habilidades intelectuales ya aprendidas]. Lo que pretendíamos era profundizar en su relación con la reserva cognitiva. Con un análisis de regresión, calculamos la probabilidad de que hubiese deterioro en función del nivel de vocabulario que tenían los participantes”, declara a Sinc Cristina Lojo Seoane, coautora del estudio.

Los resultados mostraron una mayor prevalencia de deterioro cerebral en los participantes que obtuvieron una menor puntuación en su nivel de vocabulario, lo que, según los expertos, es un indicador clave de que cuanto mayor nivel de vocabulario poseamos, más protegidos estaremos frente al deterioro cognitivo.

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Los 20 pueblos medievales más bonitos de Europa. Lo más leído hoy … Los 20 pueblos medievales más bonitos de Europa

Los 20 pueblos medievales más bonitos de Europa

Un viaje en el tiempo sin dejar el siglo XXI. Eso es lo que sucederá si te animas a visitar los 20 pueblos medievales más bonitos de Europa que en Skyscanner hemos seleccionado para ti. Porque tú también tienes derecho a ser un rey o una reina, aunque sea por un día. Aquí van 20 de las villas medievales más mágicas del Viejo Continente.

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1. Salisbury, Inglaterra, Reino Unido

Si Los Pilares de la Tierra te hicieron soñar con la Edad Media, Salisbury también lo hará. Poner un pie en su catedral es entrar en aquella que describía Ken Follet en su best seller, la misma que frecuentaron Tom Builder, el prior Philip y la inteligente Aliena. En el corazón de la provincia de Wiltshire encontrarás este imponente edificio que sostiene la aguja más larga de Inglaterra (123 metros).

Haz clic en la imagen y explora los rincones más mágicos del Reino Unido

Salisbury Inglaterra

2. Olite, Navarra, España

Navarra siempre ha sido cuna de gentes nobles que dieron forma a localidades como Olite, un pueblo medieval a poco más de media hora de Pamplona. La joya de la corona de su coqueto casco antiguo es, sin duda, su castillo, un lugar mágico en cuyo patio se celebra cada verano un Festival de Teatro Clásico. Entonces los grandes autores se representan bajo las estrellas. Una cita para no perderse.

Clica en la fotografía para descubrir los 15 castillos más bonitos de toda España

Castillo de Olite Navarra

 

3. Fredrikstad, Noruega

Fredrikstad tiene el honor de ser el único enclave noruego que mantiene intactas sus murallas. Para algunos resulta el pueblo más medieval del país. Destaca también su foso, un gran hueco defensivo que a día de hoy sigue lleno de agua y dando forma de estrella a la localidad. Sus 350 habitantes presumen de tener la fortaleza mejor conservada de Escandinavia.

Dale un clic a la foto y déjate llevar por la magia de los 12 países más hermosos y más fríos del mundo

Fredrikstad Noruega

 

4. Cortona, Italia

El casco histórico de Cortona parece abrazarlo suavemente las montañas de la provincia de Arezzo. La cuarta ciudad más grande de Toscana, ya casi en la frontera con la vecina provincia de Umbría, ha sabido conservar un Duomo sencillo pero elegante a cuyos pies se abre una bella ágora, antaño centro neurálgico de la localidad.

Haz clic en la imagen para soñar con las 10 mejores rutas por carretera de Italia

Cortona toscana italia

 

5. Besalú, Cataluña, España

Allá donde se cruzan Alto Ampurdán, Pla de l’Estany y La Garrocha se levanta Besalú, un enclave catalán cuyo nombre viene de Bisuldunum que recuerda que es una fortaleza entre dos aguas, las del río Fluviá y las del Capellades. Pasar su puente y patear su judería tele transporta en el tiempo casi tanto como cruzar el umbral del Monasterio de San Pere.

Clica en la fotografía y descubre los 20 rincones más bonitos de Cataluña

Besalú girona

 

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6. Carcasona, Francia

Una sola mirada a la ciudadela de Carcasona basta para entender por qué este lugar fue declarado Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO. Su muralla es tan imponente como el conjunto histórico que guarda. El Castillo Condal, la Basílica de Saint-Nazaire, la Catedral de Saint-Michel, el Canal de Midi, el jardín de Maria-et-Pierre-Sire. Todo parece estar en el mismo lugar en el que lo colocaron quienes muchos siglos atrás fueron habitantes de la ciudad.

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Carcassonne Francia

 

7. Guimarães, Portugal

Dicen que Guimarães, en principio bautizada como Vimaranes, la fundó don Vimara Pérez, un hidalgo que servía al rey asturiano Alfonso III. Fuera así o no, lo que nadie puede negarle a este bello enclave del norte de Portugal es el buen trato que le ha dado a su patrimonio histórico. Su Pazo del siglo XV es excepcional y encierra claras influencias de la arquitectura señorial de Europa Septentrional.

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Portugal Guimaraes

 

8. Hervás, Cáceres, Extremadura, España

Érase una vez una de las juderías mejor conservadas de España, hasta el punto que hoy en sus calles aún se pueden comprar auténticas piezas de repostería kosher. Piérdete por sus ensortijadas callejuelas hasta llegar a la Iglesia de Santa María, el punto más alto del lugar. Desde allí, el pueblo parece una isla de tejadillos rojos arrullada por un suave mar de montañas.

Clica en la fotografía y toma nota de los 17 pueblos más bonitos de España

Hervás en Extremadura

© Extremadura Turismo

 

9. Gniew, Polonia

Las aguas del Vístula besan Gniew, la coqueta localidad polaca que preside el Castillo de Ordensburg, una soberbia fortaleza construida por la Orden Teutónica en el siglo XIV. Si vas en la fecha precisa podrás presenciar su espectacular Torneo Internacional de Caballeros, un festival en el que los hombres vuelven a montar a caballo vestidos con armaduras para batirse en duelo.

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Castillo de gniew en polonia

 

10. Consuegra, Toledo, Castilla-La Mancha, España

Ir a Consuegra es volver a los tiempos del hidalgo Don Quijote, aquellos en los que según cuenta Cervantes los molinos eran gigantes. El lugar tiene más de doce en total y se fechan en el siglo XVI. Su silueta, combinada con la del Castillo de la Muela regalan un horizonte harto singular, casi con toda seguridad único en el país.

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Molinos de viento en Consuegra Castilla la mancha

 

11. Hallstatt, Austria

Un pueblo medieval digno de cuento, así podríamos definir Hallstatt, una localidad que descansa a la vera de un lago y que vigilan las montañas del distrito de Salzkammergut. Su plaza mayor rodeada de fachada de enredaderas y flores es la guinda de un pastel que deja un excelente sabor de boca.

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Pueblo de hallstatt en austria

 

12. Dinant, Bélgica

El máximo exponente de la belleza de Valonia bien podría ser la pequeña localidad de Dinant, la Hija del Mosa, apodada así por descansar a la vera de este río. Su gótica Colegiata de Notre Dame saluda al visitante mientras da la espalda al acantilado, quizá enfadada por haber destruido a su hermana mayor, un templo románico previo que la naturaleza quiso sepultar bajo la roca.

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Belgica dinant

 

13. Peñafiel, Valladolid, Castilla y León, España

Tascas con sabor a cochinillo regadas con abundante Ribera de Duero se arremolinan a la sombra de un Castillo que comenzó a levantarse en el siglo IX. Una Plaza del Coso peculiar, una Torre del Reloj de la Villa de lo más curiosa, y un sin fin de edificios religiosos hacen de Peñafiel el lugar perfecto para ambientar una película de damas y caballeros, de nobles y reinas.

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Castillo de peñafiel castilla y león

 

14. Aalmark, Países Bajos

El medievo sabe a queso en la bonita localidad de Aalmark, situada a media hora larga de Amsterdam. Disfrútala más que ningún día los viernes entre las 10:00 y las 12:30. Ese día a esa hora celebra su tradicional subasta de quesos que vienen en barcazas en brazos de cofradías vestidas de blanco. Un curioso espectáculo, digno de ver.

Clica en la fotografía y toma nota de todo lo que deberías ver y hacer en Utrecht

aalmark en los países bajos

 

15. Cochem, Alemania

El castillo de Reichsburg corona una colina que ocupa parte del valle del río Mosela. Un bello edificio que vigila el no menos hermoso pueblo de Cochem, uno de esos lugares con encanto que no puedes dejar de visitar cuando te acerques al oeste de Alemania.

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Cochem Alemania

 

16. Santillana del Mar, Cantabria, España

Le dicen la villa de las tres mentiras porque ni es santa ni es llana ni tiene mar. Poco importa eso a sus adoquinadas calles de piedra, todas parecen pelearse por morir en la Colegiata de Santa Juliana, el edificio más visitado de esta cántabra localidad. A cada paso una casona cuando no un palacio o una iglesia y, de vez en cuando, un abrevadero en el que no es difícil encontrar vacas apagando la sed.

Haz clic en la imagen y sueña con estos 10 rincones preciosos de Cantabria

Santillana del mar cantabria

 

17. Piran, Eslovenia

Una muralla y un sin fin de edificios religiosos ponen el toque medieval a un lugar cuyo nombre viene del griego pyr, que significa fuego y recuerda las hogueras que muchos siglos atrás se encendía dentro de su faro para evitar que los barcos encallaran en la ciudad. Bello sitio a pie de costa cuya imagen más emblemática quizá sea la de la Plaza Tartini.

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Piran en Eslovenia

 

18. Kazimierz Dolny, Polonia

Que su nombre sea casi imposible de pronunciar no ha ahuyentado a un solo turista de Kazimierz Dolny. Al contrario. Esta pequeña ciudad polaca es uno de los enclaves más visitados de Polonia. Su castillo medieval, iglesias como la de Juan el Bautista, la plaza mayor o la casa manierista Kamienica pod Sw. Mikolajem tienen mucho que ver.

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Kazimierz dolny polonia

 

19. Volterra, Italia

No te pierdas la famosa Porta all’Arco que encierran las murallas de Volterra. Un entramado laberíntico salpicado de torres, palacios y edificios religiosos te espera en este agradecido enclave toscano casi a tiro de piedra de la inclinada Torre de Pisa.

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Volterra in Italy tuscany

 

20. Aínsa, Huesca, Aragón, España 

El Conjunto Histórico Artístico que es Aínsa forma un todo medieval capaz de seducir al visitante más exigente. Su castillo puede presumir de torre con planta pentagonal, y su Iglesia parroquial de Santa María de estilo románico aragonés de manual. Un pequeño gran tesoro de Huesca que nadie debería dejar pasar.

Clica en la fotografía y descubre las 17 plazas más bonitas de España. ¿A qué esperas?

Ainsa Huesca Aragón España

 

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Beneficios de hacer ejercicio en el agua. Leer mas… Beneficios de hacer ejercicio en el agua

Beneficios de hacer ejercicio en el agua

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Estar en una piscina es relajante y refrescante. Pero también podemos convertirlo en una actividad física para mantenernos en forma y cuidar la salud. Los beneficios de hacer ejercicio en el agua son más efectivos que ir al gimnasio.

Practicar cualquier deporte en la piscina ayuda a mejorar cualidades físicas como la coordinación, ritmo, equilibrio y agilidad mientras reduces el estrés y te relajas.

El agua te hace perder hasta el 90% de tu peso corporal permitiendo realizar ejercicios sin tensionar las articulaciones. Entre los beneficios de hacer ejercicios en el agua es que fortalecen los músculos del cuerpo mientras quemas más calorías de lo normal y estimulas la circulación sanguínea.

Debido a que el agua es 800 veces más densa que el aire, la fuerza y el entrenamiento cardiovascular se ven estimulados hasta 15 veces más que en la tierra. Una hora de caminata en el agua equivale a cuatro horas de caminata en tierra.

Cualquiera puede disfrutar de los beneficios de hacer ejercicio en el agua. No importa el tipo de deporte acuático que practiques, mejorarás el estado de tu salud. Es una buena alternativa para cambiar la rutina de los tradicionales ejercicios

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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA , Lo más leido hoy : BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

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La actividad física entendida como deporte, ir al gimnasio, salir a correr o caminar mejora la salud y la prevención de enfermedades. Además nos mejora nuestra calidad de vida a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales.

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS:

  • La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
  • Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
  • Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
  • Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).
  • Aumente y/o mantiene las articulaciones con un buen rango articular.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

  • La actividad física mejora el estado de ánimo.
  • Disminuye los estados de estrés, ansiedad y depresión;
  • Aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

BENEFICIOS SOCIALES

  • Fomenta la sociabilidad, creando nuevas relaciones.
  • Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

BENEFICIOS EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

  • Contribuye al desarrollo integral de la persona.
  • El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
  • Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
  • Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
  • Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

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30 aviones de papel que puedes aprender a hacer ahora mismo. 30 aviones de papel que puedes aprender a hacer ahora mismo

30 aviones de papel que puedes aprender a hacer ahora mismo

De todas las cosas que puedes aprender a hacer gratis en internet este verano quizás no se te pasaría por la cabeza mejorar tu técnica en aviones de papel. Pero seguro que un conocimiento tan útil te viene de maravilla si pasas las vacaciones rodeado de chavalería o si quieres poner a prueba las habilidades de papiroflexia que tenías en tu infancia.

La mayoría no pasamos del clásico avión-dardo, aunque en ese gran pozo de sabiduría que es Internet es posible encontrar todo tipo de trucos para que los aviones ganen velocidad o impacten por su diseño.

Esta especie de Wikipedia de aviones de papel tiene 30 modelos. Los tutoriales en vídeo fueron subidos al canal de YouTube de Foldnfly.com entre 2013 y 2014, mientras que la web con imágenes de los planos ha sido creada en 2015 y permite realizar búsquedas por dificultad (fácil, media, difícil y experto) o por tipo de avión (de larga distancia, acrobático, decorativo…). La semana pasada llegó a portada de la popular web de compartir enlaces Menéame.

En YouTube, el video que ha tenido más éxito es el del avión Sprinter (el velocista), seguido muy de cerca por el avión básico. Recopilamos algunos modelos, vía Foldnfly.com:

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Avión acrobático (dificultad ‘alta’)

 

Un avión muy divertido porque permite hacer acrobacias. “Lanzándolo de la forma adecuada, girará en el aire”, señalan en la web.

Avión de ala cruzada (dificultad ‘media’)

Al ser pequeño y rápido, es fácil de dirigir. Su tamaño y su ‘nariz’ en punta lo convierten en uno de los mejores aviones de vuelo.

Avión ‘zumbido’ (dificultad ‘media’)

 

Su forma se asemeja a la de una mosca, de ahí su nombre. Depende de cómo se doble la cola (hacia arriba o hacia bajo) se puede dirigir el vuelo. Otra posibilidad es doblar un lado de la cola hacía arriba y el otro hacía abajo, para que gire en espiral.

Avión dardo (dificultad ‘fácil’)

Como señalan en la web es quizás el diseño más emblemático y más fácil de hacer en papel. Además, vuela muy bien y es capaz de alcanzar una velocidad y distancia bastante “decentes”.

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La abeja reina (dificultad ‘media’)

 

Su silueta recuerda a la de una abeja y se pretende también imitar su movimiento. Según las instrucciones “lanzándolo con el ángulo correcto, se moverá hacia adelante y hacia atrás como una abeja a la caza de flores”.

El avión de agua (dificultad ‘fácil’)

“Se desliza por el aire como un barco se desliza por el agua” y está pensado para un vuelo de ‘largo recorrido’.

La paloma blanca (dificultad ‘media’)

 

Aunque su función es principalmente decorativa, es otro clásico de los trabajos de Origami. “Si realmente lo intentas, puedes conseguir que se deslice un poco” señalan en el tutorial.

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La pasión según Sherlock Holmes El actor británico Ian McKellen protagoniza la nueva película sobre el detective

El Sherlock Holmes de los libros no es simpático. Todo lo contrario. Su exceso de inteligencia lo vuelve despectivo hacia esas torpes bestias llamadas seres humanos. Su talento para el cálculo anula su empatía. Desprecia a los clientes que le piden investigaciones vulgares. Le da igual que haya desaparecido tu esposa o que hayan asesinado a tu hijo. Si tu crimen no representa un reto intelectual, ni lo llames.

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Con tales atributos, lo elemental es que no ande sobrado de afectos. Su único amigo, el doctor Watson, es en cierto modo su empleado. Su único familiar, su hermano Mycroft, se mueve en las altas esferas del poder y solo se cruza con Sherlock cuando algún caso puede afectar a la Corona. ¿Mujeres? Ni una. El personaje de Conan Doyle practica la misoginia más rigurosa. ¿Hombres? Para eso haría falta sentir algún tipo de emoción.

Hoy en día, los grandes detectives de la literatura son muy humanos. El Montalbano de Andrea Camilleri es caótico y mujeriego. El Wallander de Henning Mankell, solitario y melancólico. Desde el padre Brown de Chesterton, que resolvía los misterios a partir de su conocimiento del alma humana, los investigadores de las novelas tienen un corazón.

Pero el padre de todos ellos, Sherlock Holmes –igual que sus ancestros, el Auguste Dupin de Edgar Allan Poe o el Maximilien Heller de Henry Cauvain–, es puro raciocinio. Su mente es tan brillante que ni el lector puede medirse con él. La clave última de sus misterios se halla siempre en un tipo de barro proveniente en Afganistán, o en una ceniza que solo produce el tabaco jamaicano. Holmes no es únicamente un maestro de la deducción: es una enciclopedia de información científica con la que no podemos competir. Nos limitamos a admirarlo.

La mayor parte de los humanos usan sus aficiones para relacionarse en sociedad: juegan al fútbol en equipo o van al teatro con amigos. En cambio, los hobbies de Holmes son solitarios e intelectuales: el violín, la química y el consumo de drogas. Sus pasatiempos le evitan conectar con otra gente.

En definitiva: la pesadilla de un cineasta. ¿Qué clase de protagonista se pasa toda la película pensando, actúa de manera detestable y no habla con nadie?

Y sin embargo, Sherlock Holmes ha tenido multitud de rostros en el cine y la televisión. Desde que John Barrymore le dio vida en una producción de 1922, no ha dejado de aparecer en pantalla. Y cada nueva encarnación del sabueso de Baker Street ha mostrado a un personaje distinto, un detective nuevo, arrancado de la imaginación de sir Arthur Conan Doyle para convertirse en un retrato de su propia época.

Más que un cerebro. El Sherlock más clásico fue encarnado por Peter Cushing para una serie de la BBC de mediados de los años sesenta. Por entonces, la imaginación aún no se había inventado.

La televisión se limitaba a adaptar las historias al teatro y ponerles una cámara delante, depurándolas de cualquier detalle incómodo, por ejemplo, la manía del protagonista de andar consumiendo cocaína. Vista desde hoy, la serie muestra correctamente casi todo lo que uno asocia con el detective, y absolutamente nada más.

Por suerte, llegó el intrépido Billy Wilder. El director había travestido a Tony Curtis en Con faldas y a lo loco, había hablado de infidelidad y arribismo en El apartamento, y en 1971, dirigió La vida privada de Sherlock Holmes, con Robert Stephens y Christopher Lee.

McKellen, en la última adaptación al cine (2015).

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Los locos años sesenta acababan de terminar, así que a Wilder no le asustó hablar de las drogas, ni de los rumores sobre la ambigua relación entre el detective y su asistente, esos dos solteros que viven sospechosamente juntos. En uno de los diálogos más deliciosos de la película, preocupado por los rumores sobre su homosexualidad, Watson le pregunta a su amigo:

–No quiero parecer indiscreto, pero ¿ha habido alguna mujer en su vida?

Y un Sherlock de pestañas rizadas y mejillas sonrosadas le responde:

–La respuesta es sí: me parece usted indiscreto.

La vida privada de Sherlock Holmes es sobre todo una historia de amor, o lo más cercano posible para el cerebral Sherlock Holmes. Cuando la bella Gabrielle Valladon lo abraza desnuda, él solo aprovecha la ocasión para sacarle información. Cuando duerme con ella en el mismo camarote del tren, se limita a sostener una conversación irónica. Holmes es tan sensible al sexo como a los silbatos ultrasónicos para perros. En cambio, lo seducen las dotes intelectuales de Gabrielle. Se derrite ante una mujer más inteligente que él mismo. Descubrir su talento para la intriga lo vuelve loco. Este es el único caso que Holmes no resuelve, y por eso mismo, cae en las redes de la mujer que ha conseguido engañarlo.

Este Holmes maduro y lleno de matices hace una regresión para su siguiente encarnación: El secreto de la pirámide (Young Sherlock Holmes, 1985). Ahora, los años setenta han terminado, y con ellos esa temporada gloriosa que dio El Padrino o La naranja mecánica. El cine ha vuelto a la normalidad. Y su nuevo rey es Steven Spielberg, productor de esta versión.

El secreto de la pirámide fantasea con que Holmes y Watson se conocieron durante la adolescencia, en los años del instituto, y resolvieron un caso juntos. Al público menor de edad hay que ahorrarle las drogas y las ambigüedades sexuales, claro. Holmes se enamora vulgarmente de una chica llamada Elizabeth, y la incluye en sus aventuras. Entre efectos especiales, cavernas egipcias y gags de humor blanco, el trío resultante recuerda más a Los Goonies que a Conan Doyle. Y la secuencia de acción final, con los dos chicos y la chica enfrentados al peligro, será calcada casi 20 años después en las películas de Harry Potter (No es casualidad. Chris Columbus, el gran creador del blockbuster con acné, figura como guionista en aquellas y como director en estas).

A Billy Wilder no le asustó abordar, en su versión de los setenta, las drogas y los rumores sobre su ambigua relación con Watson

El siglo XX aún nos depararía una última encarnación de Sherlock Holmes: nada menos que Charlton Heston, en un insoportable telefilme llamado El crucifijo de sangre (1991). Con sus interminables diálogos, escenificación teatral y acción previsible, El crucifijo de sangre marcó la década en que Holmes se jubilaba y Heston dejaba el cine para dirigir la Asociación Nacional del Rifle de Estados Unidos. A ninguno de los dos le quedaba nada que aportar.

Lifting elemental. En la última década, de repente, el sabueso ha vuelto. O bueno, uno parecido a él. En realidad, casi su contrario. El Holmes de las últimas versiones ya no es solo cerebro: también puños. No solo mente: también pasión. No solo investigación: también humor disfuncional.

Y sobre todo: se ha rebajado la edad a la mitad.

El Benedict Cumberbatch de la serie de la BBC Sherlock podría ser hijo, incluso nieto, del caballero que nos mostraba la pantalla antes. Su escenario es el Londres actual, mafiosos incluidos. Lo único del original que conserva orgullosamente es la pedantería y la incapacidad de comprender a otros seres humanos. El Holmes de la BBC maltrata a sus clientes cuando no los encuentra interesantes. Se burla sin piedad de sus colaboradores. Celebra su propia brillantez eufórico… incluso frente a las víctimas de los villanos.

El que más sufre todo esto es Watson. Le molesta el trato despectivo de su, llamémoslo así, amigo. Pero lo peor es que todo el mundo cree que ambos son pareja. Los gais les guiñan el ojo con complicidad. Y cuando Watson al fin consigue una novia, no logra explicarle con claridad por qué la abandona todos los días para encontrarse con su excéntrico compañero.

Las adaptaciones de Holmes del siglo XXI se concentran en la relación con Watson, un tema que originalmente ni se planteaba, pero que ahora humaniza al detective. En la serie americana Elementary, ambientada en Nueva York, Watson se convierte directamente en chica, la atractiva Lucy Liu, lo que produce una fuerte tensión sexual con un no menos atractivo Jonny Lee Miller de camisa cerrada hasta el cuello.

Para el cine, el último Sherlock ha sido Robert Downey Jr., dirigido por Guy Ritchie. En el tema Watson, este Holmes opta por los celos enfermizos estilo compañero de borracheras. Siempre que puede, tortura a la novia de su amigo, o le repite a su colaborador cómo echará de menos sus aventuras cuando lo abandone por esa bruja. Vive en una despedida de soltero permanente.

Sí. Eso es lo que ocurre cuando Holmes se quita años. Eso y que Downey Jr. se pasa media película atizando a sus rivales y dando brincos de artes marciales. Estamos ante el sabueso de Baker Street representado sin miramientos por Iron Man.

Y así llegamos hasta hoy.

La película Mr. Holmes, con Ian McKellen, estrenada en julio, no está basada en una historia de Conan Doyle, sino en una novela que escribió Mitch Cullin a partir de sus personajes. Presenta a un Holmes anciano, senil y muy solo –porque Watson al fin se ha casado–, enfrentado a las consecuencias de haber vivido para la deducción y no para las personas, reflexionando sobre su propia falta de humanidad.

Puede sonar triste. Pero tras más de un siglo de adaptaciones a la pantalla, y de aventuras sentimentales tan variadas como las criminales, uno debe admitir –incluso Holmes debe entender– que ya es hora de madurar

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¿Es bueno hacer ejercicio a primera hora de la mañana?

Hacer ejercicio físico durante 45 minutos a primera hora de la mañana, poco después de levantarnos de la cama, reduce la “motivación” hacia la comida a lo largo de todo el día, tal y como han demostrado investigadores de la Universidad Brigham Young en un estudio que publicaba la revista Medicine & Science in Sports & Exercise.

Según los autores, el trabajo demuestra que practicar ejercicio no solo supone un gasto de energía, “sino que también modula cómo responde nuestro cerebro ante la comida”, como ellos mismos comprobaron usando un electroencefalograma para medir la actividad neuronal de decenas de mujeres mientras observaban fotos de sabrosos platos de comida tras una intensa caminata matutina.

Por si fuera poco, en los experimentos los científicos pudieron comprobar que practicar deporte al comenzar el día se traduce también en un aumento de la actividad física en las 24 horas siguientes.

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