“El deporte te da alegría, salud y autoestima”. Compruebalo, tomate 21 dias y logra una rutina diaria.

Para muchos el deporte puede suponer un mal trago que pasar para llegar a esa puesta en forma, aunque no lo es tanto para Le Coq Sportif.

La firma francesa sigue apostando por el deporte en su nueva campaña, que bajo el lema “Sonríe, esto es deporte”, nos convence de que no es tan duro como parece. Para ello vuelve a sus orígenes y ensalza los valores que nos aporta este tipo de actividades físicas, como la amistad, la emoción y la diversión, de ahí lo de sonreír.

Con el ciclismo, el tenis y el futbol como sus ejes centrales, Le Coq Sportif se ha nutrido de los grandes momentos deportivos que han marcado la historia para resaltar el entusiasmo, la alegría y el humor y reflejar así la cara más divertida de hacer ejercicio.

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Un embrion en gestación artificial enviado a Marte. Lo más leído hoy.

Cuando ya llegada la publicación el 28 de Septiembre de 2015 del descubrimiento de agua en Marte, no podiamos imaginar que jamas podriamos utilizarla para vivir en el planeta rojo.

Cuando enviaron el rover marciano ”Curiosity” con equipamiento sofisticadamente complejo, llevaba un laboratorio complejo y completo. No podiamos imaginar que resultara llevar en su interior un ovulo fecundado en un utero artificial creado y diseñado para dar a luz tal vida, pero no, no te sorprendas, no solo llevaba uno, sino que llevaba dos, una hembra y un macho.

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Solo había que esperar, dejar que el rover ”Oportunity” creara un lugar para poder alojar esta pareja en su morada, darles una oportunidad, como bien indica su nombre, para poder crecer, llegar a su estado adulto y poder procrearse. ”Oportunity” tenía un gran trabajo que realizar, crear un entorno controlado para el ”parto” artificial y para la dura batalla de las primeras semanas de vida.

Llegado el momento, la nave ”Curiosity”, a su llegada a Marte, se encargaria de realizar todo el trabajo de preparación del terreno, siembra y recogida de alimentos, gracias al agua de Marte, para los dos ”bebés”.

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Fin de la primera parte: quieres leer más ? SI – No

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10 escapadas de otoño (con niños y sin ellos), piensalo para este puente del 9 al 12 de Octubre.

10 escapadas de otoño (con niños y sin ellos), piensalo para este puente del 9 al 12 de Octubre.

Este año llegó el 23 de septiembre, un poco tardón, pero ya está de nuevo el otoño entre nosotros. Una época que tiene la desgracia de venir después de las vacaciones, de los atardeceres estivales, de la playa, del calor… Pero ya estaba bien. Apetece una estación que invite a las escapadas, a descubrir el interior y que ayude a desterrar la filosofía del “sofá y manta” para el invierno. Estos 10 lugares de la Comunidad Valenciana son magníficos para sentir la estación de las hojas marrones. Y lo mejor, todas estas escapadas son ideales para hacerlas con niños (o sin ellos).

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10 escapadas de otoño (con niños y sin ellos)

1.- LES COVETES DELS MOROS DE BOCAIRENT
Una de las excursiones más recomendables (y divertidas para niños y mayores) consiste en descubrir les Covetes dels Moros de Bocairent. A cuatro patas, agachado, reptando, pasando de una estancia a otra por un agujero en el que a duras penas cabe un cuerpo, asomarte a una ventana con vistas al barranco de la Fos… Y todo ello en el interior de una pared a más de 8 metros del suelo. Conocer su historia y palpar sus rincones es posible. Además se encuentra en un pueblo, como Bocairent, de los que uno no se cansa de visitar. Una y otra vez.

10 escapadas de otoño (con niños y sin ellos)

2.- LA TINENÇA DE BENIFASSÀ
La Tinença es una subcomarca dels Ports, al norte de Castellón, que está formada por 7 pueblecitos. Aquí se encuentra una de las densidades de población más bajas de Europa, así que no te extrañes si no te cruzas con nadie, tanto en los pueblos como por la carretera. Y una consecuencia de ello es que aquí descubrirás los paisajes más espectaculares de toda la Comunidad Valenciana. De flora, fauna y pueblos de ensueño. Con abruptos barrancos, bosques que cambian de color con las estaciones y que en otoño están realmente hermosos, arte románico, diminutos cementerios, buitres, águilas, cabras hispánicas, jabalíes… ¿Qué más se puede pedir? Excelentes excursiones a caballo.

10 escapadas de otoño (con niños y sin ellos)

3.- LOS SERRANOS, CERCA DE LAS ESTRELLAS
Es uno de los rincones más olvidados de la Comunidad Valenciana. Y no lo entendemos. Hay que visitarlo. Tan cerca de Cuenca y Teruel, pero enclavado dentro de la provincia de Valencia, están Alpuente y Aras de los Olmos. Alpuente ha sido históricamente un pueblo importante, dada su situación  estratégica entre los Reinos de Aragón y Castilla. Y Aras de los Olmos puede presumir de tener uno de los mejores lugares para observar las estrellas de la Comunidad Valenciana: el Centro Astronómico del Alto Turia que hay en su término y donde organizan actividades de observación. En pocos sitios estarás tan cerca de las estrellas.

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10 escapadas de otoño (con niños y sin ellos)

4- TOSCANA VALENCIANA
Si en verano los girasoles y el verde de los viñedos te atraen al triángulo formado por Fontanars dels Alforins, Moixent y la Font de la Figuera, en esta época los ocres y tonalidades tierra de las caducas hojas de las cepas te invitarán a conocer esta tierra al sur de la provincia de Valencia. Además, dicho sea de paso, en otoño las temperaturas invitan a consumir el vino con mayor entusiasmo. Y aquí tienen más de 11 bodegas en las que perderte, como el Celler del Roure o Daniel Belda. Para los pequeños, una visita a la fortaleza ibérica de la Bastida de les Alcusses que les ayudará a entender como eran las antiguas “ciudades”.

10 escapadas de otoño (con niños y sin ellos)

5.- EL SALTO DE LA NOVIA DE NAVAJAS
Lo primero que te sorprenderá al llegar a Navajas es la gran cantidad de villas señoriales del siglo XVIII, cuando la burguesía valenciana eligió esta población para su veraneo. Y si destaca su patrimonio arquitectónico te encantará el natural. Unos minutos de paseo desde el pueblo y llegas al corazón natural de Navajas: al Salto de la Novia, una cascada que con sus 60 metros de caída te atrapará tanto como su historia.

10 escapadas de otoño (con niños y sin ellos)

6.- EL PENYAGOLOSA, TECHO DE CASTELLÓN
Es el pico más alto de la provincia de Castellón, y uno de los más emblemáticos de toda la Comunidad Valenciana. Si no lo has subido ya estás tardando, solo necesitas paciencia y un poco de resistencia, nada de técnica ni de conocimientos de escalada. Un largo sendero te lleva hasta la cima. Y si llegar a ella impresiona más lo hacen todos los paisajes que te encontrarás desde tu inicio en el ermitorio de Sant Joan de Penyagolosa.

10 escapadas de otoño (con niños y sin ellos)

7.- EL CASTILLO Y CASCO HISTÓRICO DE XÀTIVA
Cualquier época es buena para visitar esta ciudad, pero hemos de reconocer que el verano puede ahuyentar a los visitantes por sus altas temperaturas. El castillo debe ser una visita obligatoria. Sí o sí, pero no la única. Apunta: callejear por el casco antiguo de Xàtiva y deleitarte con el museo de L’Almodí donde hay expuestos lienzos de Ribera, grabados de Goya y el famoso retrato de Felipe V, colgado cabeza abajo por haber decretado el incendio y destrucción de la ciudad de Xàtiva. Y otro detalle: cocinan uno de los mejores arroces al horno del mundo.

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10 escapadas de otoño (con niños y sin ellos)

8.- AHÍN, EN EL CORAZÓN DE LA SIERRA DE ESPADÁN
Tan cerca que no lo vemos. A poco más de una hora de Valencia se encuentra Ahín. Probablemente no te suene de nada, pero es un pueblo de 60 habitantes en el corazón de la Sierra de Espadán. Su aislamiento geográfico es su mejor conservante. Aquí nada ha cambiado. La abundante agua sigue presente en cada esquina del encalado pueblo. En un lavadero, en una fuente junto a la iglesia, en una caída junto a un antiguo molino harinero… Y sin abandonar el casco histórico. Si sales fuera te esperan varios senderos para conocer la rica Sierra de Espadán.

10 escapadas de otoño (con niños y sin ellos)

9.- VILAFAMÉS, SOBRE LA ROCA ROJA
Vilafamés es un pueblo encaramado a una montaña de rodeno que aparece en cada rincón. Una gran roca desafía en equilibrio a la calle principal que conduce al castillo. Tal es la belleza de este encantador pueblo del interior de Castellón que no extraña que acoja a artistas y a uno de los más reconocidos museos de arte contemporáneo de España. Sí, has leído bien. De España.

10 escapadas de otoño (con niños y sin ellos)

10.- EXCURSIÓN AL CENTRO DE LA TIERRA
Es muy probable que de pequeño fueras de excursión con el cole a visitar las famosas cuevas de Sant Josep en la castellonense Vall d’Uixó. Más difícil es que vuelvas y sientas lo mismo que recuerdas, pero aún así sucede. Estamos hablando del río subterráneo navegable más largo de Europa. Siempre es un buen momento para descubrirlo o redescubrirlo. Y si vas con niños, a ellos también les encantará.

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20 Destinos en España para viajar con niños. Viajes en Familia. Leer mas…

20 Destinos en España para viajar con niños. Viajes en Familia. Leer mas…

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Si buscas ideas sobre algunos de los mejores destinos españoles para viajar con niños en tus vacaciones y escapadas estás de suerte. España, sin ir más lejos. Si es que no te la acabas! La cantidad y diversidad de ecosistemas y multitud de parques nacionales, mares, playas, islas, cordilleras, tierras de interior, ciudades y pueblos, patrimonío histórico, arquitectura y una riqueza cultural, lingüstica, gastronómica y humana sin parangón hacen del estado español en un destino turístico de referencia mundial codiciado y absolutamente imprescindible.

La red es un aliado perfecto para encontrar buenas referencia, siempre y cuando claro acudas a una fuente fiable. Conscientes de que no hay nada mejor que preguntar a los que saben para que nos inspiren con su experiencia y entusiasmo le hemos pedido a las mamás y papás viajeros autores de algunos de nuestros blogs favoritos que nos recomendaran dos destinos españoles para viajar con niños (tomándonos la licencia de incluir Andorra por su proximidad si bien no forma parte del Estado Español)

Desde el norte hasta el sur. Montaña, costa o ciudad. Es un orgullo contar con su colaboración para elaborar esta selección especial de 20 destinos donde elegir pensada para diferentes gustos, presupuestos y momentos del año. Cómo podrás comprobar hay para elegir. ¿Nos vamos?

Loli de  Viajando en Furgo

1. CABO DE GATA (Almería)

Uno de los lugares de España que más veces hemos visitado ha sido el parque natural de Cabo de Gata en Almería, por un montón de razones:  por su paisaje volcánico, por sus pueblos, por su fotogénica costa y por la tranquilidad que se respira. Siempre que hemos visitado el parque ha sido en mayo o junio. Es una época muy buena para visitarlo porque disfrutamos más del día, empieza a hacer calorcito pero no es agobiante y no hay masificación de turistas.

Cabo de Gata con niños

Hay infinidad de cosas que poder hacer y visitar; desde recorrer todas las calas y playas del parque, visitar el centro de interpretación del parque, ver las salinas o las antiguas instalaciones de unas minas. Aquí os dejamos 12 recomendaciones que podéis ver en Cabo de Gata. Además, fuera de los límites del parque, pero relativamente cerca, podéis visitar el desierto de Tabernasque fue escenario de muchas de las películas denominadas spaghetti Western sobre todo en los años 60 y 70’s (ver Fort Bravo o Oasys Parque). Otra actividad muy chula para realizar con los niños es visitar las cuevas de Sorbas. Son cuevas de yeso que, junto a un guía, haces un recorrido dependiendo de la edad de los participantes. Muy interesante y entretenida.

2. SIERRA DE URBASA (Navarra)

Una de nuestras excursiones favoritas es el Parque Natural de Urbasa-Andía, sobre todo en otoño, época en que las hojas de las hayas adquieren ese color rojizo y amarillento. Se encuentra al oeste de Navarra, lindando con Euskadi. El parque lo podemos cruzar desde Olaztihasta Zudaire. Mientras tanto hay multitud de lugares donde parar y senderos que recorrer para disfrutar de la naturaleza de la zona. Podemos visitar el área de interpretación donde aprenderemos un poquito más sobre el parque, dar un paseo por el bosque de hayas cubierto de hojas y musgo, o asomarnos al “Balcón de Pilatos” desde unos 900 metros de altura veremos el valle de Amescoa.

Viajando En Furgo en Urbasa

Un poquitín más al sur, fuera del Parque de Urbasa-Andía, llegaremos a Baquedano, donde comienza la ruta que hay que recorrer para ver el Nacedero del río Urederra, un valle y un río que no deja indiferente a nadie. Si decides visitarlo hay que tener en cuenta que el paso está controlado, por lo que hay que reservar. Aquí os contamos nuestra experiencia en Urbasa. Para alojaros os recomendamos podeís consultar aquí entre la gran variedad de casas y hoteles rurales, como campings. Las dos veces que hemos estado allí ha sido en otoño pero, seguramente, en primavera y verano sea también buena época. Seguro que es un buen lugar para escapar del sofocante calor del resto de España.

Maria del Mar de Con Peques

3. DOÑANA Y LAS PLAYAS DE HUELVA

El Parque Nacional de Doñana, patrimonio de la Humanidad, es la mayor reserva ecológica de Europa gracias a sus Marismas, que acogen hasta 200.000 especies de aves acuáticas cada año. Es un destino perfecto para ir en familia y disfrutar de sus paisajes, su fauna y flora, sus senderos y actividades en la naturaleza y, por supuesto, las playas (Matalascañas, Torre del Loro, Mazagón).

Ruta Doñana

Nosotros estuvimos (ver aquí) con nuestra grande antes de que nacieran las gemelas y le gustó mucho buscar pajarillos y demás animales de campo, ver flamencos en las marismas del Rocío y, por supuesto, jugar en las playas de arena fina onubenses perfectas para descubrir la magia de las mareas y de los atardeceres atlánticos.

En los diferentes centros de visitantes del Parque (Acebuche, Rosé Antonio Valverde y La Rocina) se puede conseguir información sobre los diferentes itinerarios para avistar aves y hacer rutas en barca o en todoterreno. Hay que tener en cuenta que las embarazadas no pueden hacer la ruta en todoterreno, pero hay senderos con pasarelas desde los que descubrir los bonitos paisajes de la zona. La mejor época para avistar aves es en invierno -diciembre y enero- hasta abril, cuando comienza la desecación de la marisma. Por tanto, en verano habrá menos aves y estará todo más seco, y las playas estarán más masificadas. Mi alojamiento recomendado es el Camping Doñana. En este enlace podrás descubrir un monyón de cosas que hacer en Doñana.

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4. CASTRIL Y COMARCA DE HUÉCAR (Granada)

El pueblo de Castril de la Peña, ubicado en la comarca de Huéscar, tiene el mérito de contener en el mismo municipio un parque natural, un conjunto histórico y un monumento natural. El pueblo se alza bajo una peña, accidente geográfico que da nombre al pueblo y en el que quedan restos de la antigua fortaleza medieval. La población es un típico pueblo serrano de casas blancas que enamoró al premio Nobel de Literatura, José Saramago, hijo adoptivo de Castril y responsable de la intensa vida cultural y literaria de la zona. Por último, su sierra es un entorno precioso para pasear y hacer senderismo.

Castril Pasarelas

Nosotros estuvimos en Semana Santa de 2012 (ver aquí) en una casa rural perfecta para grupos, con otras tres familias y un montón de peques de entre 1 y 4 años que lo pasaron genial. Paseamos por el pueblo e hicimos la espectacular ruta de las pasarelas colgantes sobre el río Castril, una ruta de poco desnivel que a los peques entusiasma porque se pasa sobre pasarelas de madera y un puente colgante.

Lo bueno de Castril es que a su alrededor hay otros muchos sitios a los que escaparse: las secuoyas de Huéscar, los yacimientos arqueológicos de Orce y las rutas y áreas recreativas del sur de la Sierra de Cazorla, especialmente la del río Guazalamanco. Mi alojamiento recomendado es Casa rural Fuentes Nuevas

Miquel de Lonifasiko

 5. VALLE DE KARRANTZA (Bizkaia)

Lo recomendamos porque es un valle muy poco conocido, el auténtico pulmón verde de lacomarca de Enkarterri (Las Encartaciones). Al ser el valle más occidental de Bizkaia, lindando con Cantabria y con Burgos, es un destino que incluso gente de la propia provincia de Bizkaia desconoce, por completo. Mucha gente dice que queda “a desmano”, pero dándole la vuelta a la tortilla, ahÌ reside gran parte de su encanto, ya que permanece virgen e inalterado.

Valle de Karrantza

Nosotros estuvimos (ver aquí) con la peque un fin de semana de verano, de viernes a domingo. Es un intervalo de tiempo que encaja a la perfección para realizar un recorrido completo por el valle y disfrutar de todos sus atractivos turísticos y experiencias. Las carreteras son reviradas pero las distancias entre los diferentes barrios que forman el valle, muy cortas. Respecto a la mejor época, nosotros recomendarÌamos ir desde bien entrada la primavera hasta otoño.

Entre los sitios que recomendamos visitar con peques: Karpin Abentura, centro de recuperación y acogida de animales. No es un zoo al uso, sino que el centro tiene carácter didáctico. De todas formas, durate el recorrido, realizable perfectamente en sillita/cochecito de niño, se pueden ver osos, linces, avestruces, monos, un cocodrilo, etc. Tiene también una pequeña zona con maquetas de dinosaurios, algo con lo que los niños alucinan.

La visita a la Cueva de Pozalagua, una de las cuevas con mayor concentración de estalacticas excéntricas del mundo, harán que los peques viajen por una cavidad subterránea de gran belleza. El Parque Natural de Armaoun ofrece numerosas rutas de senderismo, y en el centro de interpretación situado frente a la cueva, te aconsejan sobre rutas para todos los niveles.

Visitar las campas de la Virgen del Suceso te permiten tener una panor·mica del valle de Karrantza impresionante, una zona ideal para ir en familia, con mucho espacio verde, meredenderos, etc. Por último, en el caserío de Vista-Alegre, te dan una vuelta por su caserío y te enseñan como hacen leche, queso y yogures. Te aseguramos que todo lo que hacen está delicioso. Por cierto, si los padres quieren darse un homenaje gastronómico, la visita alrestaurante Casa Garras es imprescindible. La mejor opción para alojarse en el valle de Karrantza es la casa rural de Gailurretan o bien Casa Rural Aingeru.

6. COMARCA DE O BARBANZA (A Coruña)

La comarca de O Barbanza prácticamente se mapea con la mancomunidad de Arousa Norte, es decir toda la orilla derecha o Norte de la ría de Arousa, que pertenece a la provincia de A Coruña. Es una zona a mitad de camino entre las famosas Rías Baixas de Pontevedra y la rías de Muros e Noia, antesala de la mítica Costa da Morte. Una zona que turísticamente, ha pasado bastante desapercibida durante años, pero que ofrece tranquilidad, precios más asequibles, y multitud de recursos turísticos, cada vez más en alza en la zona. Nosotros estuvimos (ver aquí)una quincena de Agosto, alojados en Boiro, la población más importante y turística, un punto de partida excelente para realizar mil y un excursiones por la zona, incluso más allá de la comarca.

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Es una comarca articulada por las frías aguas de la ría de Arousa. Es difícil quedarse solo con alguna playa, porque hay muchas, y de muy buena calidad. Quien más quien menos, intentar  jugar a “ser mariscador” y capturar los diferentes “bichos” que afloran entre las rocas de las playas. Son de reseñar las fiestas y tradiciones de los pueblos que forman parte de la comarca de O Barbanza, ya que muchos de ellos celebran sus festividades durante el verano.

A nivel de excursiones, alojarte en Boiro te permite desplazarte sin problemas a pueblos tradicionales marineros de la ría, como Rianxo, A Pobra do Caramioal y Ribeira, donde todos y cada uno de ellos tiene su encanto. A nivel de excursiones culturales y urbanitas, desde Boiro el acceso y visita a sitios emblemáticos como el casco viejo de Pontevedra o Santiago de Compostela se realiza en cuestión de una hora de coche. Visitar la parte inicial de la Costa da Morte, con la larguísima playa de Carnota, el mirador y la impresionante cascada de Ézaro y el mágico Castro de Baroña, es una excursión muy bonita. Incluso acercarse hasta donde acaba la tierra conocida, hasta el mítico cabo Fisterra

Pilar Manrique de Bienvenidos a Lilliput

7. SERRANÍA DE CUENCA

En el verano 2014 tuvimos la suerte de visitar la Serranía de Cuenca (ver aquí). Fue nuestra primera vez en esta Sierra y os aseguro que no será la última. Descubrimos una Sierra espectacular, con agua y rutas por doquier, unos pueblecitos inmersos en plena Sierra de gente amable, serrana; y sobre todo un lugar que invita a la tranquilidad y a desconectar.

RioCuervo

Entre los recursos que visitamos con los peques, me gustaría especialmente recomendaros el Nacimiento del Río Cuervo, una ruta accesible y muy fácil de hacer con los peques; la Playa-Piscina Natural del Río Escabas, donde los niños podrán bañarse junto a los peces del río; elParque Cinegético del Hosquillo, donde podréis descubrir al oso; o la Ciudad Encantada, genial lugar para dejar volar la imaginación. Aunque quizás la mejor recomendación es que os perdáis por alguna de las rutas que existen en la Sierra y disfrutéis de la Naturaleza. Por ejemplo, la de la Hoz de Poyatos, es un magnífico ejemplo para los más atrevidos. Sin olvidar una visita a la preciosa ciudad de Cuenca con sus casas colgadas.

Recomiendo en plena Sierra el Camping Serranía, cerca del pueblo de Poyatos. Se trata de un camping pequeño y tranquilo, donde apenas llega la cobertura (por lo que lo de desconectar está asegurado) y donde nos encontramos muy a gusto. No dispone de piscina (por si vais en verano) aunque tiene unas pozas (muy fresquitas) justo a la salida que resultan muy divertidas para los peques. Un sitio muy sencillo pero en el que destacan la amabilidad de sus dueños. Otra posibilidad que allí descubrimos fueron las casas rurales El Mirador de Poyatos, gestionadas también por las mismas personas que el Camping y geniales para ir en familia.

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8. LANZAROTE

Éste fue un viaje muy especial para nosotros (ver aquí) ya que fue el primero que hicimos siendo 4 de familia y el primero de nuestra pequeñita de 4 meses. Lanzarote nos pareció un lugar de entorno espectacular para los más pequeños. La Isla de César Manrique resultó ser una isla única, de paisaje característico y que enamora en cuanto pones un pie en ella. Una isla perfecta para conocer con niños por sus dimensiones, en la que relax y actividades van de la mano, y para recorrer a tu aire en coche.

JameosdelAgua

Desde recursos específicos y orientados a ellos como el Acuario o el Rancho Texas Lanzarote Park, hasta la totalidad de la isla…Todo lo visitado tenía multitud de detalles que dejaban a los niños encantados. Los cangrejos endémicos de los Jameos del Agua; el misterio de entrar en una cueva (la Cueva de los Verdes); el espectacular Mirador del Río y la bonita excursión en barco a la Isla Graciosa; pasear por el paisaje lunar del Parque Nacional de Timanfaya; vivir la experiencia de ver salir el agua del géiser y…¡montarse en un camello! En definitiva, hay muchísimas cosas con las que los niños pueden disfrutar mucho. Además, no hay que olvidar las playas ese recurso con éxito asegurado para cualquier peque.

El hotel elegido por nosotros para nuestra estancia fue el Hotel Iberostar Lanzarote Park, al lado de la playa Flamingo. Esta playa estaba muy bien para los peques, ya que se trata de una playa artificial de arena fina, con palmeras y en la que no hay olas. En general, la oferta hotelera de la isla es muy completa y suelen cubrir todas las necesidades de los peques.

Maria y Heber de La furgoteta

9. GIJÓN

María ha vivido casi toda su vida en Gijón, así que como la tierra tira, es nuestra primera recomendación. Cualquier estación del año es buena para disfrutar de Gijón, aunque si tuviésemos que quedarnos con una, escogeríamos el verano, para disfrutar de la playa de San Lorenzo, de alguno de sus parques como el del Rinconín, el Acuario y, desde luego, cualquiera de las sidrerías que hay en el barrio de Cimadevilla, (nuestra preferida es La Galana, en la plaza del Ayuntamiento). También vale la pena y mucho una vista al Acuario de Gijón

La Furgoteta - Gijon

Siempre que vamos a Gijón nos quedamos en casa de la madre de María, pero Gijón ofrece muchos buenos alojamientos que podéis mirar aquí. Si vais en autocaravana o furgoneta podéis utilizar el área de pernocta que han acondicionado al lado de la playa de El Arbeyal de la que os hablamos aquí.

10. CUENCA

Siempre recordaremos con todo el cariño nuestra visita a Cuenca. Esta ciudad ofrece atractivos para toda la familia: espectaculares vistas, arquitectura, Historia, naturaleza y diversión. Espectaculares vistas desde los múltiples miradores que dan a las hoces del Júcar y del Huécar. Arquitectura peculiar, con las casas colgadas y los “rascacielos”, casas antiguas edificadas en la ladera, que tienen tres o cuatro plantas en un lado pero alcanzan las 12 plantas por el otro. Historia reciente de España, con los túneles de la Guerra Civil, excavados para proteger a la población de los bombardeos. Naturaleza de ensueño, en la cercana Ciudad Encantada, donde las formas caprichosas moldeadas por el agua serán los motivos de decenas de fotos. Y diversión, en especial en verano, con la zona de baño en el río, donde (si el agua no está muy fría), podréis refrescaros.

La Furgoteta - Cuenca

Como ya sabéis, solemos viajar en furgoneta por lo que nuestras recomendaciones de alojamiento tienen que ver con lugares de pernocta. En esta entrada del blog tenéis las coordenadas de dos deliciosos rincones a orillas del Júcar en los que pasamos la noche. Pero para los que no tengáis casa rodante, en Cuenca hay una variadísima oferta de hoteles.

Sandra de My Family Passport

11. COSTA DORADA (Tarragona)

El año pasado tuvimos la oportunidad de conocer varios municipios de la Costa Dorada de Tarragona distinguidos con el sello catalán Destino de Turismo Familiar. Pasamos una agradable mañana por La Pineda Platja y pudimos disfrutar de un espectáculo con delfines en el parque acuático Aquópolis. Muy cerquita de aquí está Port Aventura, este parque de atracciones no necesita presentación al ser el más visitado de toda España. Aquí pasamos una jornada muy divertida montando en todas las atracciones que pudimos. Salou y Cambrils quizá sean las dos localidades más famosas de la Costa Dorada y en ellas es imposible aburrirse.

cambrils bici

Además de playa, hay muchas actividades para las familias. En Salou tuvimos la oportunidad de descubrir su cara amable para las familias y disfrutamos haciendo muchas actividades con los niños: karting, bosque vertical y paseos frente al mar. Cambrils, capital gastronómica de laCosta Dorada, mantiene su encanto marinero y aún pueden verse redes y barcas de pescadores amarradas en el puerto. Siempre recordaremos nuestro paseo en bici al lado del mar y la excursión en barco hasta la vecina Salou.

De entre las localidades que visitamos, Calafell quizá sea la menos conocida por los habitantes de fuera de Cataluña. Ubicada más cerca de Barcelona, ofrece también kilómetros de playas preservando su esencia en el centro histórico de la villa. El Castillo en lo alto de la colina y el entramado de calles que lo rodean, forman un núcleo histórico digno de una visita. No os perdáis tampoco la Ciudadela Ibérica, especialmente si vuestra estancia coincide con alguno de los festivales que se celebran durante el año, como el Festival Íbero en el que tendréis la oportunidad de conocer más en profundidad el pasado de Calafell.

12. VALLE DE NANSA (Cantabria)

A Cantabria le tengo un cariño especial, porque allí veraneé durante muchos años con mi familia. El año pasado tuve la oportunidad de volver, pero esta vez era yo quien llevaba a mis hijos. El campo base en nuestro viaje a Cantabria fue el Valle del Nansa, una zona distinta a la que yo acostumbraba a ir.

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Recorrimos sus prados verdes infinitos, visitamos las Cuevas del Soplao y nos enamoramos de pueblos cántabros tradicionales como Bárcena Mayor o Potes. También hicimos excursiones a los Picos de Europa, al Mercado de Ganado de Torrelavega y al Parque de Cabárceno, donde los peques disfrutaron viendo animales.

Montse de Petits Viatgers

13. VIZCAYA / BIZKAIA

Para las vacaciones de verano decidimos visitar Vizcaya ya que este destino ofrece una multitud de lugares naturales para visitar. Así que el viaje lo enfocamos a conocer el patrimonio natural de estos lugares yendo de un lugar al otro en coche.
La visita obligada era pasar por Bilbao, aunque con las niñas nos centramos en el Museo Guggenheim. Su arquitectura tan singular, las esculturas que se encuentran en el exterior y el perrito de flores “Puppy”, atrae la atención de cualquier niño.

Foto Vizcaya

Un lugar excepcional que recomiendo es el islote de San Juan de Gaztelugatxe. Se encuentra unido a la península por un puente. Iniciamos el ascenso de las más de cuatrocientas escaleras que nos llevaran hasta la cima donde esta la iglesia de San Juan. En la puerta de la iglesia hay una cuerda para que quien quiera pueda hacer sonar la campana. Las vistas desde lo alto son espectaculares.

Otro de los lugares recomendables es el Valle de Oma (Reserva Natural de Urdabai), donde fuimos a ver los árboles pintados por Agustín Ibarrola: el Bosque de Oma. Se trata de una excursión de unas tres horas, ida y vuelta, pero sin dificultad y apto para todas las edades. Se llega por un camino que discurre entre pinos y eucaliptos, disfrutando de la tranquilidad del bosque, hasta llegar a los árboles, pintados con formas geométricas, humanas y animales. En el inicio del camino estan las las Cuevas de Santimamiñe que se pueden visitar para ver sus pinturas rupestres.

Hay dos lugares que destacaría en los alrededores de Vizcaya, a tan solo una hora en coche deBilbao. Uno de ellos es las Salinas de Añana (Álava), donde pudimos realizar un taller salinero, para aprender el oficio de recoger la sal de las terrazas. El segundo lugar fue pasar un día en el pueblo de Lastur (Guipúkoa), donde las niñas hicieron de Pequeños Pastores, aprendieron a hacer Talos para luego comérselos con chistorra, fueron a ver las ovejas, vestidas con la Txapela i la Makila, escucharon de boca de la granjera cómo se hace el buenísimo queso Idiazabal, finalmente a tejer en telar con la lana de las ovejas.

Para nuestro alojamiento en esta ocasión, hicimos un Intercambio de casa. Esto nos suponía tener la base en un solo sitio y desde allí ir a hacer las diferentes excursiones y actividades. También nos daba la comodidad de poder preparar comidas para llevar durante el día y tener todo lo necesario en la casa donde nos alojamos.

 14. ANDORRA

Andorra es un lugar muy bonito para pasar unos días en familia. A parte de los centros comerciales que todo el mundo conoce, ofrece una multitud de actividades y lugares para visitar. La estancia en Andorra es interesante tanto en invierno como en verano. Aunque en este caso los lugares que visitamos los hicimos en verano. Una de las actividades que recomendamos es hacer una excursión a la montaña. Por ejemplo la que hicimos a los lagos de Tristaina que es de muy fácil acceso para personas de todas las edades. En poco más de media hora de camino, llegamos a una zona con tres lagos. Allí se disfruta tanto de la naturaleza, del agua, de algún rincón aún con nieve en pleno verano y un montón de espacio para correr y saltar.

 Andorra Petits Viatgers
Una visita muy interesante es el Museo de la Farga Rossell donde explican de una forma interactiva y muy amena para los pequeños, la importancia de la industria del hierro en Andorra. Este museo es el inicio de la Ruta del Ferro, en la cual descubrimos varias esculturas realizadas en hierro repartidas por diferentes zonas hasta llegar a una pequeña mina donde se extraía el mineral de hierro. Para pasar un día muy entretenido, visitamos Naturlandia, es un parque de aventuras con actividades como airtrekk, tubbing, conducción de buggies, el tobotronc y también el parque de animales con osos, lobos, ciervos, cabras y animales de granja.

Para ver todo el Valle de Andorra La Vella, se puede subir en coche hasta el lago de Engolasters, antes de llegar al lago, junto a la carretera, encontramos la iglesia de Sant Miquel d’Engolasters, este es un buen lugar para aparcar el coche y contemplar, desde lo alto, todo el valle; la vista es preciosa y está a tan solo 10 minutos en coche del centro de la ciudad.

Como alojamiento os recomendamos un hotel céntrico y que está preparado para familias con niños es el Holiday Inn Andorra. Tienen habitaciones amplias, y algunas temáticas especialmente para los niños. También tienen zona de juegos, una piscina y ofrecen un buffet completo. Si se busca un alojamiento de montaña, podemos optar por ir a un refugio guardado como el del Comapedrosa. Aunque éste en concreto, si el niño va a caminar (en lugar de ir en mochila porta-bebé), es recomendable a partir de los ocho años si no está acostumbrado a caminar por la montaña.

Verónica de Paco y Vero Travels

15. PUNTA UMBRÍA, Huelva

Tanto en verano como en invierno, Punta Umbría en Huelva ofrece playas espectaculares y reservas naturales impresionantes como el Paraje Natural de Enebrales.  También se pueden realizar excursiones al Algarve y al Coto de Doñana. Nosotros fuimos en verano (ver aquí) y nuestra peque pudo disfrutar mucho de la playa. Nos alojamos las cuatro noches en el Hotel Barceló Punta Umbría Mar donde están muy preparados para el turismo familiar: parque infantil, animación especial para los peques y en el restaurante, sillas para los mas menudos y platos especiales para ellos.

Punta Umbría

16. COSTA DEL SOL, Málaga

Cálido clima durante todo el año, playas, bonitos pueblos blancos y deliciosa gastronomía son algunos de los muchos atractivos que ofrece la Costa del Sol en Málaga. Si a ello le añades una buena oferta de ocio para los peques la combinación es perfecta. Las mejores atracciones mejores para los niños en la Costa del Sol son el Mariposarío de Benalmádena, el Aquarium Sealife de Benalmádena, el Bioparc de Fuengirola  y el Selwo Estepona. Aunque no nos hemos alojado allí otras dos buenas recomendaciones son el Hotel Ipv Palace Fuengirola y el Holiday World de Málaga.

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Suzanne de Menudos Viajeros

17 IBIZA

En primavera del 2014 fuimos con Daila de 2 años y Batiste de 2 meses a explorar Ibiza con otra familia amiga. Juntos descubrimos (ver aquí) que la isla ofrece mucho más que sus famosas discotecas, de hecho nos sorprendió su lado familiar. La época en la que fuimos (abril) fue ideal ya que el tiempo nos permitía disfrutar de sus playas bonitas que aún estaban tranquilas por ser pretemporada. Además, era fácil encontrar alojamiento y a un precio aún razonable. Sus pueblos con encanto, playas de arena fina, aguas cristalinas y carácter mediterráneo hacen de Ibiza una isla ideal para explorar con niños.

Ibiza con niños

Nosotros visitamos la zona alrededor de Santa Eulària des Riu, una zona tranquila con mucho encanto. En la zona hay suficientes actividades para hacer con niños. No puede faltar visita a la preciosa Cala Llenya. Se accede a la playa por una pasarela de madera, lo que facilita bastante la operación “salida a la playa con carro de bebé”. En la playa se puede alquilar hamacas y sombrillas por un precio razonable. Hay un pequeño chiringuito donde venden bocadillos, pescado, tortilla, bebidas La playa además tiene baños públicos y ducha…vamos, todos los ingredientes para pasar un día de ensueño. Pasamos una mañana muy agradable jugando en el agua y descansando en las hamacas. Si os acercáis un domingo, podéis visitar también el rastrillo con carácter hippy que se celebra aquí todas las semanas.

Si os apetece descubrir un pequeño pueblo con mucho encanto, recomendamos una visita aSanta Gertrudis de la Fruitera en el interior de Ibiza. En la plaza peatonal luce su bonita iglesia blanca con campanario amarillo. Es un lugar ideal para que los niños juegan sin peligro, mientras los padres toman un café. El pueblo tiene muchos restaurantes, heladerías y tiendas de ropa infantil donde seguramente encontráis un bonito recuerdo. Si buscáis una opción económica para comer, no falla el Bar Costa, famoso en toda la isla por sus ricos bocadillos

Para saborear el lado hippy de Ibiza recomendamos una visita al famoso Mercado Las Dalias(carretera Ibiza-Sant Carles de Perlata). Está abierto todos los sábado del año desde las 10.00. Aquí encuentras la típica ropa ibicenca, pero también bisutería, decoración, zapatos o antigüedades. Os podéis tomar algo en uno de los bares o comer en el restaurante todo mientras escuchas al DJ pinchando música. Acceder con carro de bebé es posible, pero es más fácil llevar mochila porta-bebé.

Queríamos disfrutar de la isla a nuestro ritmo, alojarnos en un sitio tranquilo donde los niños podrían jugar y tener el lujo de una piscina propia. Así que alquilamos una casa estilo Ibicenca en el Norte de la isla, muy cerca de Santa Eulària des Riu. En Santa Eulària hay todos los servicios que puedes necesitar, desde supermercados hasta restaurantes. Hay un Paseo Marítimo muy bonito al lado del mar, ideal para dar un paseo por la tarde. Si os apetece bañaros en una playa urbana: la playa es accesible.

18. VALENCIA

Sobre Valencia podríamos hablar horas, ya que es la ciudad donde vivimos durante 10 años. Esta ciudad mediterránea ofrece muchas actividades y lugares interesantes para familias viajeras. Recomendamos sobre todo la primavera y el otoño para una visita.

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Explorar Valencia es fácil: a pie, en bici o con el transporte público se llega fácilmente a todos los sitios. Valencia tiene un casco antiguo pequeño pero cargado de historia. Es divertido recorrer las calles a pie y descubrir joyas como el Mercado Central, la Lonja, La Catedral o losTorres de Serrano con acceso a una de las mejores vistas de la ciudad.

Uno de los barrios muy de moda y apto para familias es Ruzafa. Con divertidas tiendas y numerosos locales que tienen un espacio para los niños como Canguro Verde o el Ubik café, un paseo por este barrio se hace muy agradable.

Es muy divertido alquilar una bici y dar un paseo por los Jardines del Turia: el antiguo cauce del río convertido en parque, que cruce la ciudad de oeste a este. Es el pulmón verde de Valencia. Durante el paseo veréis que hay muchas zonas donde podéis hacer un picnic o simplemente jugar. Especialmente recomendable es increible Parque Gulliver: un parque infantil que representa a Gulliver que acaba de llegar al país de Lilliput y ha sido atado al suelo por los liliputienses. (Abierto de 10.00 a 20.00 de lunes a domingo. Entrada libre).

Al otro lado (oeste) del Turia está el Bioparc: un zoo pequeño que recrea los hábitats naturales de los animales. Si os gustan más los animales acuáticos, os recomendamos una visita al Oceanográfic al lado este del parque. Es el acuario más grande de Europa con diferentes ambientes acuáticos que representan los ecosistemas más importantes de cada uno de los mares y océanos del planeta. Al lado está la Ciudad de las Artes y las Ciencias con un teatro IMAX y un museo de ciencias muy interesante para los niños. Una ruta en bici muy recomendable es la que que va de la ciudad a la playa, pasando por los jardines del Turia

Si os apetece pasar un día en la naturaleza, podéis acercaros al Parque Natural de L’Albufera. El lago de l’Albufera es uno de los lagos más grandes de Europa y un sitio donde hibernan muchos especies de aves. El parque se encuentra a solamente 10 kilómetros de Valencia y se puede llegar en transporte público. Desde el pueblo El Palmar salen mucho barcos a dar una vuelta por el lago: es una de las actividades favoritas de muchos niños Valencianos. No os olvidéis de los prismáticos. Sin salir de la ciudad, el Jardín Botánico es un buen lugar para pasar una mañana entre árboles.

Por supuesto no podéis iros sin probar una auténtica paella y daros un chapuzón en el mar. En Valencia se come una buena paella (pide por ejemplo arroz a banda) en el restaurante del hotel Neptuno en la playa de la Malvarrosa. Otro sitio con mucho encanto, para desayunar, se encuentra en la playa de la Patacona, se llama “La Más Bonita”. Además de bonita, tiene mucho encanto, tartas deliciosas, zona para jugar, tronas y un ambiente muy relajado.  Si visitáis la ciudad en marzo, preparaos entonces para las Fallas de Valencia con niños. Esta fiesta se merece un artículo a parte.

Una buena opción puede ser alquilar un apartamento. Si os apetece un hotel, los hoteles de la cadena Petit Palace tienen habitaciones familiares. En pleno centro histórico está el edificioPalomar, a dos pasos del botánico, la catedral, el mercado central y la lonja de la seda. Puedes encontrar todas nuestras entradas sobre Valencia agrupadas aquí.

Max de Familias en Ruta

19. LA GARROTXA (Girona)

Recomendado para los que buscáis lo auténtico y quieres disfrutarlo junto a vuestros hijos. LaGarrotxa es una de los territorios más hermosos, verdes a rabiar y con más personalidad de Cataluña. Salpicada de preciosas masías de postal y bucólicos paisajes esta comarca tiene un halo misterioso que se ha mantenido a salvo de la pasada vorágine constructiva. Un destino perfecto en primavera y en su espléndido otoño. En verano aquí podréis estar fresquitos alejados de las masificaciones sin renunciar a una escapada a la Costa Brava que queda a poco más de una hora igual tiempo de distancia que la ciudad de Barcelona.

La Garrotxa con niños  otoño

La Garrotxa es un territorio volcánico (super recomendable las excursiones por la Fageda d’En Jordà o el Volcán de Santa Margarida, auténticos clásicos del montañismo catalán) sobre los que se asienta bellos hayedos que conforman un Parque Natural. Entre los pueblos más bellos de Catalunya en esta comarca os podréis embelesar en los muy medievales Santa Pau, Besalú(imprescindible aquí una visita a una tienda pensada para los gnomos, Contes Savis)Castellfollit de la Roca o en el bucólico pueblo de Beget donde se encuentran algunas auténticas joyas del arte románico.Tambien vale la pena recorrer el casco viejo salpicado de comercios con solera de Olot su animada capital.

Para bañarse en ríos esta comarca es un tesoro. Destacan las pozas de Monteagut situadas bajo un puente de origen romano así como las de Sant Aniol y el Salt del Brull la perfecta recompensa de otra excursión clásica. En este enlace descubrirás infinidad de lugares para bañerte en la comarca. Su gastronomía (la cuina volcánica) hace las delicias de cualquiergourmet. Muy cerca de la Garrotxa también merece y mucho una escapada a un emplazamiento perfecto para disfrutar en familia como es el Lago de Banyoles. También resulta de lo más recomendable es acercarse a conocer Girona.

En La Garrotxa hay infinidad de alojamientos. Si vais con niños podéis triufar en cualquiera de estos tres: Mas Ombravella, Hotel la Perla o el Camping La Vall

20. EL SOBRARBE (Huesca)

El Sobrarbe es una comarca extensa, de naturaleza portentosa y profundamente aragonesa (la fabla es todavía hablada por muchos de sus habitantes). Un destino perfecto para ir con niños. Nosotros volvimos a esta comarca esta vez siendo papis el año pasado (ver aquí). Los amantes de la naturaleza y el turismo rural tenemos aquí un paraiso. Pocas comarcas pueden presumir de albergar nada menos que un parque Nacional (Ordesa y Monte perdido Parque Nacional desde 1918 que alberga la segunda cima más alta de los Pirineos españoles, el mítico Monte Perdido de 3.355 mts declarado Patrimonio de la Humanidad por la Unesco) y de dos parques naturales como son el Posets-Madaleta así como buena parte de la superficie de los Cañones de la Siera de Guara.

Sobrarbe

Si buscais pueblos encantadores y genuinamente medievales donde dejar volar la imaginación no os podéis perder Ainsa, Torla y Boltaña. Para practicar senderismo tenéis excursiones clásicas y bien señalizadas de todas los niveles de dificultad como son las del Valle de Añisclo,Vale de Pineta, La Ruta de las Hermitas (y su museo de las brujas en Tella ) y por supuesto la megaclásica excursión del Valle de Ordesa hasta la cascada de la Cola de Caballo.

Pero hay mucho más de lo que puede caber aquí: si buscais rios en verano encontraréis un montón de puntos para pasar un dia estupendo (os recomendamos las pozas de San Martín(ver foto) en Boltaña. Jánovas es un pueblo en recuperación que merece una visita. En verano os encontraréis un montón de propuestas culturales, conciertos y espectáculos. Muy cerca del Sobrarbe os espera la célebre Casa de los Títeres de los Titiriteros de Binéfar. Los practicantes del piragüismo y las bicicletas BTT tienen en esta comarca su paraiso. ¿Te parece poco?. Por si te queda alguna duda su sabrosa gastronomía de montaña te acabará de convencer.

Si buscais un rincón mágico y secreto a medio camino entre el Valle de Pineta y Torla se encuentra Casa Cuadrau (pero por favor que no salga de aquí). Como recomendaciones de alojamientos para ir con niños te dejamos cuatro joyitas: PiedraFita Lodge, Morillo de Tou,Apartamentos Bubal ciudad residencial y el Refugio de Bujaruelo con área de acapada y área camper. Oh Yeah!

Limítrofe al Sobrarbe se haya el Valle de Tena otra comarca 100% pirinaica donde la primera semana de Agosto te espera El Bosque Encantado, no te lo puedes perder!

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Comic para hoy Jueves primer dia de otoño. Lo más leído hoy ….

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Ensaladas para tu dieta deportiva Tanto si estas a dieta como si no, las ensaladas son un plato que nunca debe ser aburrido si aprendes a combinar los alimentos

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Ensaladas para tu dieta deportiva

Tanto si estas a dieta como si no, las ensaladas son un plato que nunca debe ser aburrido si aprendes a combinar los alimentos

Tienes suficientes raciones de vegetales en tu alimentación diaria? Ya sabes que cada día hay que tomar 5 raciones de alimentos vegetales, y en personas deportistas es mejor tomar 7 racioens. Pero no a todo el mundo le gusta el verde. Si eres de las personas que toma frutas pero no verduras, incluye ensaladas variadas en tu dieta para mejorar tu alimentación.

Varía tus ensaladas combinando diferentes bases de verduras de hojas verdes, además de las especies de nuevas lechugas, cuentas con espinacas y las de la familia de la col rizada (hojas de col, por ejemplo). Estas verduras son saludables para el corazón, son ricas en antioxidantes, vitamina C, vitamina K, beta-carotenos y ácido fólico.

Lo mejor de las ensaladas es que son sabrosas, refrescantes, bajas en calorías y muy saciantes.

Te recomendamos que pruebes nuevas ensaladas con:

  • Rúcula: Una taza de estas hojas verdes, ligeramente picantes y lobuladas, ¡contiene sólo 5 calorías! No las dejes en la nevera más de dos días porque no se mantienen frescas durante mucho tiempo. Receta Sport Life: Combinan con todo, no dejes de probar con rodajas de peras frescas queso de cabra.
  • Romana: Este tipo de lechuga es mucho más rica en nutrientes que la variedad iceberg, aunque no son tan crujiente. La lechuga romana es de sabor suave y tiene hojas gruesas con un tronco grande en el centro. Un taza de hojas cortadas de lechuga romana te aporta el 55% de las necesidades diarias de vitamina A, y tan sólo tiene 8 calorías. Receta Sport Life: ensalada de lechuga romana con dados de manzana y nueces.
  • Radicchio: La achicoria italiana se presenta en pequeñas y redondas cabezas, como el repollo, tiene un sabor ligeramente amargo. Técnicamente no son verduras “verdes”, la variedad más común tiene hojas de color rojo con vetas blancas, pero también puede ser blanco o verde con manchas rojas. Son alimentos con un gran poder antioxidante (similar a la de los arándanos). Una taza de radicchio contiene 9 calorías por taza. Receta Sport Life: Además de cortada como ensalada, puedes prepararla como se hace en Italia: a la plancha con aceite de oliva o cocinadas con el risotto o pasta.
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Los mejores deportes infantiles por edad Todo ventajas El deporte mejora la vida del niño tanto a nivel físico como mental. Anímale a practicarlo porque tiene muchas ventajas.

Los mejores deportes infantiles por edad

Todo ventajas

El deporte mejora la vida del niño tanto a nivel físico como mental. Anímale a practicarlo porque tiene muchas ventajas.

Tu hijo debe ser quien decida qué deporte quiere practicar porque debe ser una diversión. Tu puedes ayudarle a descubrir las ventajas e inconvenientes de las distintas opciones, aconsejarle en función de sus habilidades y sus gustos… pero, finalmente él tiene que ser quien se sienta satisfecho con su elección. Tampoco tiene importancia que pruebe varios o haga un poco de todo. No se trata de crear un profesional del deporte, sino de que haga ejercicio físico.

Pero si es especialmente hábil o tiene voluntad de avanzar más, ponte en contacto con un profesional que os aconseje la forma más adecuada de progresar para su edad, teniendo en cuenta que la carrera deportiva exige un gran esfuerzo tanto físico como psicológico y no siempre es aconsejable para un niño. Y si pasa a la competición, nunca olvides que cuando el deporte se convierte en algo cuyo único objetivo es la victoria, éste dejará de ser divertido y perderá muchas de sus ventajas. Aquí te señalamos las principales de acuerdo al deporte practicado.

• Taekwondo y kickboxing. Favorecen la coordinación de movimientos. Son actividades progresivas que se adaptan fácilmente a cada niño, por lo que se pueden empezar muy temprano, alrededor de los cuatro años.

• Natación. Es el deporte por excelencia, mejora la coordinación y la resistencia y, además, es muy aconsejable para corregir problemas posturales como la escoliosis. Otra ventaja es que puede iniciarse desde muy corta edad.

• Ciclismo. Hacia los cinco años puede desprenderse de los ruedines y es un buen momento para aficionarle a los largos paseos. Es un deporte estupendo para compartir en familia.

• Padel. Proporciona resistencia y potencia, a la vez que favorece la coordinación visomanual.

• Deportes de equipo. El fútbol, el baloncesto o el balonmano, entre otros, además de trabajar la forma física, le sirven al niño para relacionarse y aprender a cooperar con el grupo.

• Esquí. En el terreno físico, mejora el equilibrio y fortalece la musculatura. En el terreno personal pone al niño en contacto con la naturaleza y puede practicarse en familia.

• Patinaje. Desarrolla el equilibrio y la coordinación de movimientos.

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Muchas ventajas

¿Qué aporta la práctica del deporte al niño? Estos son los principales beneficios:

• Es bueno para la forma física: coordinación de movimientos, mayor resistencia y fortaleza, prevención de la obesidad, potenciación de la salud…

• Mejora la autoestima: más seguro de sí mismo y más luchador potenciando su capacidad de resistencia a la frustración y aumentando su tenacidad para alcanzar una meta deseada. También le ayuda a aceptar sus limitaciones.

• Ayuda a su socialización: le enseñan a cooperar con el grupo en busca de una meta común.

• Se convierte en una afición, que le ayuda a llenar gran parte de su tiempo de ocio de una forma sana, lo que es importantísimo de cara a la adolescencia para prevenir el acercamiento a las drogas y la bebida o, simplemente, el abuso de prácticas sedentarias como ver la televisión o jugar con la videoconsola.

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Diez libros que muy pocos han logrado terminar El escritor Nick Hornby anima a quemar los libros excesivamente complicados o que se leen por puro postureo. He aquí una lista de tomos que cargan con el estigma (injusto a menudo) de ser inacabables.

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El novelista británico Nick Hornby animaba en el pasado festival literario de Cheltenham a quemar en una fogata los libros complicados. A no perseverar con esa novela que se instala en la mesita de noche como un parásito porque su lector es incapaz de leerla pero no quiere admitir su derrota. “Cada vez que seguimos leyendo sin ganas reforzamos la idea de que leer es una obligación y ver la tele es un placer”, afirmaba, en un elogio de la lectura como actividad hedonista.

Al hilo de su participación, muchos foros discutieron qué títulos son los más indigestos, una versión más del eterno debate de si se leen obras complicadas para poder decir que se han leído más que por el placer de leerlas. Algunos llevan esta idea demasiado lejos. El novelista británico Kingsley Amis dijo en sus años de madurez que a partir de entonces, con poco tiempo de vida por delante, sólo leería “novelas que empiezan con la frase: ‘Se escuchó un disparo’”. Quizás el padre de Martin Amis exagerara (las memorias de su hijo, donde tanto lo ataca, tienen casi 500 páginas), pero son muchos los que opinan que “la vida es demasiado corta para leer libros demasiado largos”. He aquí una lista de tomos que cargan con el estigma (injusto a menudo) de ser inacabables.

1.- El arco iris de la gravedad, de Thomas Pynchon

Esta y otras novelas del autor más misterioso de la literatura estadounidense ha alcanzado para muchos el estatus de literatura ilegible

En el capítulo Girl in the Big Ten de la temporada 13 de Los Simpsons, la pequeña Lisa se quiere hacer pasar por una estudiante de instituto. En una escena fisga en la taquilla de una estudiante y descubre este novelón. La conversación que mantienen las dos se desarrolla así: “¿Estás leyéndote El arco iris de la gravedad?”, le pregunta la pequeña Simpson. “Bueno, lo estoy releyendo”, contesta la estudiante. Esta broma, y el hecho de que aparezca en esta serie, resumen hasta qué punto esta y otras novelas del autor más misterioso de la literatura estadounidense ha alcanzado el estatus de literatura ilegible. No para todos, claro. Es famoso el profesor George Lavine, que anuló sus clases para encerrarse durante tres largos meses de 1973 con el único objetivo de engullirla. Cuando salió de su reclusión afirmó que Pynchon era lo mejor que le había pasado a las letras estadounidenses del siglo XX.

2.- Crimen y castigo, de Fiodor Dostoyevski

De poco sirve que se pueda leer como un thriller psicológico y torturado que no se resuelve hasta el último párrafo. Quizás por su título, que algunos consideran aplicable a lo que representa su escritura y su lectura, pocos no se atreven ni a tocar con un palo los delirios de Raskolnikov, o los dejan a la sexta muestra de tormento.

3.- Guerra y paz, de León Tolstoi

Otro ejemplo de la literatura rusa, que se suele colocar en este tipo de listas con bromas como: “Lamentablemente, no llegué ni al primer disparo de la guerra”. Aunque muchos lo consideran una lectura trepidante ambientada en la invasión napoleónica de la Madre Rusia, preferirían ver la versión cinematográfica. Carga con el estigma recurrente de que leer a los rusos es complicado y más fatigoso que escalar algún pico de los Urales. Su autor lo escribió convalenciente, después de romperse un brazo tras caerse de un caballo. Algunos lectores declaran en este tipo de debates haberse sentido así durante su lectura.

4.- Orgullo y prejuicio, de Jane Austen

Otra novela que esconde claves en su título. Algunos lectores la acaban por lo primero, por orgullo, y otros ni se acercan por lo segundo, por puro prejuicio. Es una cumbre de los bisbiseos y los tejemanejes románticos, incluso cómicos, pero el lector contemporáneo a menudo se harta de las tensiones sexuales que sí celebra en las telecomedias. Este lector poco paciente no es el único. El genio Mark Twain llegó a declarar: “Cada vez que leo Orgullo y prejuicio me entran ganas de desenterrarla y golpearle en el cráneo con su propia tibia”.

5.- Vida y opiniones del caballero Tristam Shandy, de Laurence Sterne

Se publicó por volúmenes durante ocho años. El autor falleció antes de que se publicara como novela; de hecho, muchos especialistas consideran la obra inacabada después de tantísimas páginas. El libro pretende ser la autobiografía del narrador, que se pierde en digresiones y bucles infinitos y tronchantes pero no aptos para todos los paladares. Es una pieza fundamental en la narrativa moderna y cómica, pero el hecho de que el protagonista no nazca hasta el libro tercero no ayuda a que muchos aguanten con el volumen en las manos. Quizás prefieran la adaptación de Michael Winterbottom, aunque de adaptación fiel tenga, como no podía ser de otro modo, poco.

6.- La divina comedia, de Dante

El poema escrito por Dante Alighieri en el siglo XIV pertenece al grupo de los que quizás engañen por el título al incauto. Crucial en la superación del pensamiento medieval y ácido como un limón en los ojos gracias a los comentarios sobre su época, ha sido hasta versionada en un monólogo por Richard Pryor. Sin embargo, muchos se quedan en la primera parte (titulada Infierno) o ni siquiera pasan por la segunda, el Purgatorio, y mucho menos abrazan la definitiva, bautizada como Paraíso.

7.- Moby Dick, de Herman Melville

El músico Moby admite que, aunque se puso ese seudónimo, jamás ha acabado la novela. El autor es su tiobisabuelo

Si el protagonista de otro relato de este autor Bartleby el escribiente, ese abogado neoyorquino hastiado con, entre otras cosas, su trabajo, dice aquello de “Preferiría no hacerlo”, muchos lectores suscriben esa frase cuando se enfrentan a la novela definitiva de Melville. No comparten la obsesión ciega del Capitán Ahab por dar caza a la ballena y se marean con la primera tormenta en alta mar. No están solos, a pesar de la legión de fans entregados que sí vibran con este libro, en una reciente reedición en castellano de esta obra, el prologuista incluye una suculenta anécdota. El músico Moby (sí, el que hace canciones que salen en ochenta anuncios) admite que, aunque se puso ese seudónimo, jamás ha acabado la novela porque le parece “demasiado larga”. Una pista: ese músico calvo se llama en realidad Richard Melville, su tío bisabuelo es el consagradísimo autor.

8.- Paradiso, de José Lezama Lima

Las más de 600 páginas de esta especie de novela de aprendizaje, exuberante en su prosa como un árbol cargadísimo de fruta, son un infierno para demasiados lectores. Muchos acceden a la formación del poeta José Cemí aconsejados por Julio Cortázar, un autor fundamental para muchos adolescentes del que se intentan devorar todas sus pistas, pero el lenguaje personalísimo y el largo alcance barren a un altísimo tanto por ciento del público de una de las novelas en castellano del siglo XX. Es más curioso si se sabe que el autor es cubano, un carácter poco dado a estos recluimientos. En la narrativa latinoamericana, y pese a su reciente culto global de su autor, también se suele bromear con 2.666, de Roberto Bolaño, que no alcanza ese número de páginas, pero se le acerca, tiene más de mil.

9.- Las aventuras del buen soldado Svejk, de Jaroslav Hasek / Don Quijote de la Mancha, de Miguel de Cervantes

Dos historias picarescas con dos antihéroes absolutamente inolvidables que cargan con el problema de ser el clásico más aplaudido de ambos países

El mismo bufido de aburrimiento y desgana en las aulas checas y españolas. Y lo peor es que ambos emitidos por la obligación de leer dos de las novelas más divertidas y delirantes de la historia. Dos historias picarescas con dos antihéroes absolutamente inolvidables que cargan con el problema de ser el clásico más aplaudido de ambos países. ¿Su problema? Obligar a alumnos imberbes con las feromonas disparadas a adentrarse en sus numerosísimas páginas, para convertirlos en “un libro de la Mancha -o de Praga- del que no quiero acordarme”. Leídos, sin embargo, más adelante son más adictivos que una bolsa de pipas con sal o que la serie con más televidentes.

10.- La broma infinita, de David Forster Wallace

Resulta curioso que una novela, entre otras cosas, sobre la adicción y el colapso de la cultura del ocio desanime a tantísimas personas. Su más de mil páginas, cientos de ellas son notas al pie, lo convierten en uno de los libros posmodernos clave en la historia de la literatura, pero también provocan que muchos crean que su malogrado autor, que se acabaría suicidando, había escrito, efectivamente, una especie de broma infinita sin gracia. Los lectores actuales trazan una línea en el suelo y separan dos bandos: la aman o la odian.

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Pasta de quinoa con salsa carbonara light. Recetas saludables. Lo mas leido hoy…

Me encanta la comida italiana, en especial las pastas y las pizzas, es por esto que siempre trato de incluirlas dentro de mi alimentación regular. Sin embargo, la mayoría de todas las recetas tradicionales incluyen grandes cantidades de grasas saturadas (mantequilla y crema de leche) y son altas en carbohidratos y azúcares.

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En pocas palabras la cocina italiana no esta diseñada para perder peso  así que, he aquí opciones más saludables y aptas para comer lo que me gusta más seguido y sin remordimientos.

Pasta de quinoa con salsa carbonara light

salsa carbonara light

Ingredientes:

Esta pasta la prepare como acompañamiento de un almuerzo así que tan solo prepare dos porciones

Pasta de quinoa o pasta integral (al gusto)

2 cucharadas de queso crema

3 cucharadas de leche O% grasa

2 porciones de tocineta de pavo

2 cucharadas de queso parmesano

Champiñones picados

Cebolla y ajo en polvo

Sal y pimienta

 

Preparación:

pasta de quinoa en salsa carbonara light

Coloco la tocineta de pavo cortada en pequeños trozos a fuego medio en una sartén hasta que dore (no se necesita ningún tipo de aceite adicional).

Cocino los champiñones en agua durante 5 minutos, escurro y los uno a la tocineta. Agrego el queso crema light, cebolla, ajo en polvo más un toque de sal y pimienta.

Una vez ha derretido el queso crema agregas la leche y el queso parmesano, mezclas hasta que se forme una salsa. Dejas por unos minutos más y sirves sobre la pasta.

Intenta prepararla en casa y no dudes en escribirme si tienes alguna pregunta o recomendación

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La cara oculta del éxito deportivo. Lo más leído del deporte.

La cara oculta del éxito deportivo

  • Mardy Fish desvela cómo un desorden de ansiedad se apoderó de él, provocó el inicio de sus ataques de pánico y acabó con el fin de su carrera como tenista

  • «Era un interruptor muy difícil de apagar. Aunque sabía que me estaba yendo mejor, no era capaz de decírmelo a mí mismo y sólo pensaba en que me fuera aún mejor»

    «Estoy a horas de jugar contra el mejor de todos los tiempos, con la posibilidad de conseguir el mejor resultado de mi vida, en mi torneo favorito. Estoy a horas de jugar el partido por el que todos trabajamos, por el que nos sacrificamos, y no puedo hacerlo. Literalmente, no puedo hacerlo». Es parte de la emotiva carta que ha escrito el ya extenista estadounidense Mardy Fish, quien llegó a ser el mejor tenista de su país y séptimo del mundo, tras anunciar su retirada en el recién terminado Abierto de Estados Unidos. Hay testimonios que tocan el corazón y el de Fish estremece, sobre todo sabiendo que muchos querrían estar a prori en su lugar. Que nadie piense que aquel «partido de mi vida» de Fish era una final de Grand Slam, o de un Master 1000 o de la Copa Davis. Aquel partido era «la cuarta ronda del Abierto de los Estados Unidos, en el día del cumpleaños de mi padre, en el estadio Arthur Ashe, televisado por CBS, contra Roger Federer».

    Así lo cuenta el tenista en un conmovedor artículo en The Player’s Tribune, en el que desvela, tres años después, cómo aquella tarde del 4 de septiembre de 2012 estando de camino a Flushing Meadows -junto a su mujer- para jugar el partido, un ataque de pánico le paralizó. «Me estoy volviendo loco. Mi esposa está preguntándome: ‘¿Qué puedo hacer? ¿Cómo podemos hacer que esto mejore?’. Y le cuento la verdad: «La única cosa que puede hacerme sentir mejor ahora mismo es la idea de no jugar este partido». Tras aquellos minutos al borde del infarto, el tenista decidió no jugar.
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  • El «partido de mi vida»

    Aquel fue el día en el que se dio cuenta de que los nervios, la ansiedad, ese ‘no sé qué’ que le perseguía durante tres años no podía seguir ‘quitándole la vida’. Antes de aquel día, «tenía 27 años y había tenido una bonita carrera y podía estar orgulloso de ella. Había ganado la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de 2004, había logrado buenos resultados en algunos Grand Slam, había visto mundo, tenía una buena vida…». Pero la ambición de conseguir alcanzar las primeras posiciones le llevó a cambiar sus hábitos alimenticios y a reducir peso: «Era ahora o nunca», recuerda. Las cosas iban sobre ruedas porque en 2010 y 2011 disfrutó de grandes momentos dentro de una cancha de tenis, desbancando a Andy Roddick como el mejor tenista de su país y logrando llegar al top’10 del tenis mundial.«En 2012 era el octavo del mundo. Eso era todo para lo que había trabajado. Ya no era un muchacho más en el circuito. Estaba en la elite», desvela en su carta.

    Sin embargo, un desorden de ansiedad se apoderó de él y la insatisfacción de considerar el octavo puesto del mundo insuficiente, marcó el inicio de sus ataques de pánico y el fin de su carrera como deportista. «Eso que había servido tanto cuando tenía veinte tenistas por delante, se volvió algo estresante y destructivo, cuando pasé del octavo puesto al séptimo. La idea de que no era lo suficientemente bueno era muy poderosa», confiesa en un relato que pone los pelos de punta. «Era un interruptor muy difícil de apagar. Era un arma de doble filo: aunque sabía que me estaba yendo mejor, no era capaz de decírmelo a mí mismo y sólo pensaba en que me fuera aún mejor», asegura. Su situación era tal, que comenzó a sufrir arritmias – «mi corazón se volvió loco y no era capaz de pararlo»- y a finales de 2012 se sometió a una intervención quirúrgica que no terminó de arreglar el problema, ya que en su regreso a las pistas los nervios no desaparecieron.

    El stress ante Simón

    Para llegar al duelo ante Federer, Fish se enfrentó a Gilles Simon en el último turno de la noche y sufrió su único ataque de ansiedad en una pista de tenis. Ganaba (dos sets a uno) y cuando el marcador reflejaba un 3-2 a su favor en el cuarto set, miró el reloj y al ver que eran la 1:15 de la madrugada su cabeza empezó a entrar en una espiral.«Oh, Dios mío, qué tarde es. Mañana voy a estar hecho polvo. Cuando acabe el partido voy a tener que atender a la prensa, estirar, cenar algo, me voy a sentir fatal…». Fish desvela que de aquel partido «no recuerdo nada. De alguna manera terminé ganando los siguientes tres juegos, y el set y el partido. Pero no recuerdo nada de todo eso en absoluto», desvela.

    La situación llegó a unos extremos desesperantes. «Tenía problemas para conciliar el sueño. No podía dormir solo. Tuve que llevar a mi esposa conmigo a todos lados y llegué a llevar a mis padres a Wimbledon para que me hicieran compañía. Tenía que tener a alguien en el cuarto siempre. Antes disfrutaba apagando el móvil y pasar un largo vuelo solo, pero ya no podía viajar solo. Pasé disfrutar de la soledad a no poder estar sin alguien». Desde ese incidente que precipitó su incomparecencia en el «partido de mi vida» ante Federer, el jugador de Minnesota apenas disputó una veintena de encuentros. Reapareció el pasado marzo en Indian Wells y compitió en los meses de julio y agosto en Atlanta y Cincinatti antes de despedirse de la competición en Nueva York. En su torneo, en el mismo que no pudo disfrutar del partido de su vida.

    Su retirada, lejos de apenarle, es una liberación. “Esta no es una historia de deporte. Y es importante que mi historia no tenga sólo una connotación deportiva, porque esta es una historia de vida. Esta es una historia que habla sobre cómo un problema mental alejó el trabajo de mí. Y sobre cómo, tres años después, estoy haciendo este trabajo de nuevo, y haciéndolo bien. Estoy jugando un US Open de nuevo”. Y es que Mardy Fisch quiere que su experiencia vital sirva para que otras personas que sufren lo mismo que él ha padecido encuentren el consuelo que tanto le costó encontrar a él. «Esta es una historia sobre cómo, con una correcta educación, conversación y tratamiento, las cosas que una enfermedad mental te quitan, se pueden recuperar». Unas palabras que dejó escritas en una carta horas antes de caer eliminado por Feliciano López. Aquel día Fish dejó las canchas por última vez como profesional, pero el partido más importante, por ahora, lo está ganando.
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23 Webs para descargar libros gratis y sin conflictos sobre los derechos de autor.

23 Webs para descargar libros gratis y sin conflictos sobre los derechos de autor

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Aunque compañías como Amazon y Apple tengan sus propias plataformas de venta de libros, no paramos de ver cómo otras compañías también intentan coger un trozo del pastel en este mercado. El último ejemplo fue Skoobe, apenas hace tres días. Pero como siempre, el enfoque es la venta de libros. ¿Seguimos teniendo oportunidad de conseguir libros electrónicos gratuitos?

La respuesta es sí, y no estoy hablando de la piratería. Hablo de eBooks regalados, con el beneplácito del autor y de la editorial, y la mayoría de ellos en español. Tenemos varios portales web que nos lo demuestran: echad un vistazo y seguro que alguno os hará actualizar vuestra lista de favoritos.

  • Lektu es una tienda que ya hemos mencionado en Genbeta: sí, vende libros que no son gratuitos, pero hay acuerdos entre la misma editorial y los autores para ofrecer obras sin DRM gratuitamente o como mucho a cambio de compatir su presencia en las redes sociales.
  • La Casa del Libro, una cadena de tiendas físicas española, tiene su propia tienda online en la que podemos encontrar libros gratuitos.
  • 24symbols también es una tienda general, pero con una sección de libros gratuitos con el acuerdo de sus autores.
  • El apartado en español de Hundredzeros nos reparte en un mosaico todos los ebooks gratuitos que ofrece Amazon, sin que tengamos que buscarlos en la web oficial de la tienda.
  • Literanda es una tienda que ofrece, si los autores lo permiten, algunos de sus libros gratuitos.
  • eBiblio es un proyecto del gobierno español en La Rioja: con él podremos utilizar nuestro carnet de alguna biblioteca pública para consultar y descargar 1.500 libros gratuitos.
  • Freebooksifter también nos permite lo mismo que Hundredzeros, pero con un diseño más tosco. Eso sí: también podemos buscar libros gratuitos en otros idiomas.
  • Ganso y Pulpo es un portal donde podemos encontrar relatos gratuitos, publicados en revistas antiguas. Una forma muy buena de resucitarlos.
  • La sección española de Project Gutemberg nos listará libros son restricciones y gratuitos, autorizados por los mismos autores. Se centran principalmente en obras de hace varios siglos.
  • Librear no sólo nos ofrece libros gratuitos, sino que también propone autopublicar los que escribamos nosotros. Además, siempre podemos subir obras con licencias Creative Commons y similares.
  • BiblioEteca funciona del mismo modo que una biblioteca tradicional: nos hacemos socios y entramos en una especie de club en el que leer libros gratis y comentarlos con otras personas. Tienen además una editorial propia llamada MiEdición.
  • Manybooks se centra en ofrecer libros en varios idiomas, y su apartado de obras en español tiene 250 obras que nos pueden interesar.
  • La Biblioteca Digital Hispánica también nos ofrece sus trabajos digitalizados de forma gratuita en la web.
  • PlanetaLibro tiene en sus servidores más de 9.000 libros gratuitos, de dominio público.
  • En Libroteca nos encontraremos con decenas de miles de obras gratuitas en español (aunque algo hay en otros idiomas). Es un proyecto que se sostiene gracias a donaciones.
  • La tienda española Bubok tiene libros gratuitos, siempre autorizados por los mismos autores. Y también nos ofrece publicar nuestras obras propias de la misma forma.
  • Librería LdN tiene libros y relatos gratuitos y en español, aunque otros también se venden a un precio que normalmente es muy bajo.
  • Free-eBooks tiene libros gratuitos, aunque con cierto límite. Tenemos que hacernos socios y tendremos derecho a descargarnos sólo cinco obras cada mes. Pero oye, algo es algo.
  • Fendbooks ofrece obras gratuitas en español y además libros de dominio público. Encontraremos muchos clásicos inmortales disponibles aquí.
  • OpenLibra es perfecta para los estudiantes de ciencia o alguna técnica: ofrece un catálogo completamente libre de obras de referencia en español.
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‘Sexejercicios’ o cómo entrenarse para ser mejor en la cama. Lo más leído hoy.

‘Sexejercicios’ o cómo entrenarse para ser mejor en la cama

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Practicar sexo es saludable y divertido, pero seamos sinceros, a veces resulta agotador. Sobre todo conforme vamos cumpliendo años. A los 20, nada se pone por delante e incluso podemos hacerlo en unSimca 1000, como cantaban Los Inhumanos. O detrás de un muro, de pie, deprisa y corriendo o en un ascensor. Pero, pasados los 40, los frenos de mano, el volante, los cantos rodados (tan seductores junto al sonido del mar) y los grifos de la bañera, suponen auténticas cortapisas, que unidos a los tirones musculares, falta de flexibilidad y contracturas varias, típicas de la edad madura, convierten el acto en una sesión multidisciplinar que algunos dejan para momentos especiales que se van convirtiendo en esporádicos.

Como dice Christel Alcaide, de Fisiohm, centro de fisioterapia especializada, pilates y suelo pélvico, “el ejercicio que más favorece la vida sexual es, en realidad, practicar sexo sin prejuicios ni complejos”. María Victoria Ramírez, de la asociación Lasexologia.com y el Instituto Universitario de Sexología, afirma que todos los cuerpos están dotados para el placer, “aunque cuidar la salud siempre es importante y ayuda”. Y es que en el sexo se requiere la participación de diversos músculos que si no se ejercitan limitan su rendimiento.

Sergio Serrano, del club de fitness y bienestar Holmes Place Palacio de Hielo, comenta que si realizásemos un estudio electromiográfico (técnica para la evaluación y registro de la actividad eléctrica producida por los músculos esqueléticos) para concretar cuáles son los que se activan durante el acto sexual, con casi total seguridad quedaríamos sorprendidos de la gran cantidad de zonas que se “encienden” para tan importante acontecimiento. Es por ello que plantea este dilema: “Si salimos a correr o vamos al gimnasio para mejorar nuestra condición física, si cualquier deportista pasa la semana entrenando para dar su mejor nivel el día del encuentro, ¿por qué no hacer lo propio para llevar a cabo unas relaciones sexuales más placenteras y exitosas?”.

Una vez aclarado que el mejor entrenamiento es el acto sexual, deberá tener en cuenta que si quiere dominar el terreno de juego y salir victorioso del encuentro, tendrá que centrarse de manera más específica en fuerza, resistencia y flexibilidad.

¿Y cómo se hace?

Para mejorar la fuerza y la resistencia, Sergio nos recomienda los siguientes ejercicios en series de 45 segundos a 60 segundos, con descansos de 30 segundos, un total de dos a cuatro veces.

  • SENTADILLA PROFUNDA (con o sin peso): fortalecerá nuestros cuádriceps y nos permitirá mantenernos mejor en cualquier postura vertical. Lleve la cadera atrás, flexionando las rodillas, sintiendo el peso del cuerpo en los talones y manteniendo el pecho alto y la espalda recta.
  • PUENTE (con o sin peso): las elevaciones de cadera fortalecen los glúteos y la movilidad de la pelvis, con lo cual pueden favorecer la compenetración de la pareja. Bocarriba, con toda la columna contra la esterilla, empuje con la pelvis hacia el techo apretando glúteos y abdomen. Haga el gesto de cortar la orina para trabajar los músculos pélvicos.
  • PLANCHA: Mantenga firme los glúteos apretándolos sin dejar que suban por encima de la línea de los hombros. Respire lento y pausado.
  • ELEVACIÓN DE TALONES PARA GEMELOS: De pie, con la espalda perfectamente recta, eleve los talones, sujetándose solo sobre las puntas de los pies.
  • ELEVACIÓN FUNCIONAL: Partiendo de la posición inicial “de rodillas”, nos levantaremos hasta ponernos de pie, alternando primero una pierna y luego la otra.

Christel Alcaide, de Fisiohm, asegura que el mejor ejercicio para aumentar la resistencia y la sensibilidad tanto en hombres como en mujeres es la gimnasia abdominal hipopresiva: “Se trata de un tipo de gimnasia abdominal basada en la utilización del diafragma, que aumenta el riego sanguíneo y las sensaciones en la zona genital, fomentando el deseo y el control sexual”. Para la mujer puede traducirse en el uso de bolas chinas durante 30 minutos al día (más tiempo dejaría de ser beneficioso y podría provocar debilidad en lugar de fortalecer). Este instrumento, según la experta, vigoriza el músculo pubocoxígeo (en el suelo de la pelvis) y estimula a los receptores vaginales mediante la vibración que emite al caminar. Para los hombres, las clásicas flexiones son ideales, porque aumentan la fuerza abdominal y la resistencia en los brazos, muy necesaria en determinadas posturas.

Para mejorar la flexibilidad, lo mejor son los estiramientos, manteniendo la posición de tensión en cada uno de ellos unos 15 segundos. Si invertimos en ellos 15 minutos al día, notaremos pronto el progreso. Christel asegura que para poder practicar todo tipo de posturas hay que realizar a diario una tabla de estiramientos de los músculos aductores, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y piramidales. El yoga o el pilates son actividades que trabajan mucho la postura y en las que se practican este tipo de ejercicios.

Directo al centro de operaciones

Para favorecer el placer y la intensidad de los orgasmos, existe una modalidad de yoga llamada neotantra, que, según sus defensores, enseña a utilizar el deseo como sendero hacia la realización personal. Se denomina, vulgarmente, “el yoga sexual”.

En Body Language, centro orientado a procurar el bienestar físico, mental y espiritual de la mujer, nos hablan del kung-fu sexual, una técnica en la que se aprende a ser consciente de los músculos relacionados con la sexualidad, sobre todo los del suelo pélvico y diafragma urogenital, además de ganar flexibilidad y fuerza en los mismos, realizando un entrenamiento específico vaginal, combinando la respiración, aromaterapia y el trabajo con una bolita de cuarzo rosa. Uno de los principales beneficios que aporta, cuentan en el centro, es tener en forma una zona tan importante como la urogenital: vagina, útero y ovarios, así como elevar la calidad en las relaciones sexuales, tanto para el hombre como para la mujer, “con un aumento de placer y una mayor facilidad para encontrar el punto G y alcanzar el orgasmo”.

Por su parte, los ejercicios de Kegel, desarrollados por el ginecólogo Arnold Kegel en 1940, fortalecen el suelo pélvico. En el caso de los hombres, son muy buenos para facilitar y mejorar la erección, así como para que estas sean más fuertes y duraderas, con control del momento exacto de la eyaculación. Para ellos, el entrenamiento consiste en la contracción de la musculatura perineal, los tejidos blandos que controlan el flujo de orina. El doctor Juan José Escribano, jefe de la unidad de Ginocoestética de Instituto Médico Láser y del servicio de Ginecología del Hospital del Henares, refrenda la utilidad de estos movimientos para mejorar la actividad sexual de varones y féminas, “siempre que se repitan, como mínimo, tres veces al día en tres series de 30 contracciones”.

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El ejercicio en los adolescentes previene el desarrollo de diabetes.

Expertos de la Universidad de Éxeter han publicado un estudio sobre la diabetes. Los resultados obtenidos señalan que los adolescentes de 13 años que practican ejercicio físico regular, reducen los niveles de resistencia a la insulina en un 17%.

Por todos son conocidos los múltiples beneficios del ejercicio físico, sea cual sea nuestra edad, pero además de estos beneficios, y según un reciente estudio, la práctica de la actividad física en la adolescencia previene contra la diabetes.

Reducir el riesgo de padecer esta enfermedad es posible mediante el ejercicio en los primeros años de esta etapa de desarrollo, produciendo beneficios demostrados sobre la resistencia a la insulina.
Según un estudio británico, publicado a través de la Asociación Europea para el Desarrollo de la Diabetes, los adolescentes de 13 años que practican ejercicio físico regular, reducen los niveles de resistencia a la insulina en un 17%.

Sin embargo, esta diferencia en cuanto a la resistencia a la insulina, va disminuyendo progresivamente hasta los 16 años. Por ello, podemos decir que el segmento clave de edad para la prevención de la diabetes se da durante los primeros años de la adolescencia (alrededor de los 13).

Este ha sido el resultado de la investigación liderada por la Universidad de Éxeter (Inglaterra) a 300 chicos en edades comprendidas desde los nueve hasta los 16 años, controlados cada uno de ellos de manera anual.

Si teníamos claros los beneficios de una vida activa para los niños, este estudio nos reafirma aún más, si cabe, en que el hábito del ejercicio físico también es vital y beneficioso para los más pequeños de la casa.

Para acceder al documento (en inglés), pinche en este enlace.

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La hormona del ejercicio se halla también en la circulación sanguínea. Estudio realizado por la universidad de Harvard (EEUU).

La hormona del ejercicio se halla también en la circulación sanguínea

La hormona del ejercicio se halla también en la circulación sanguínea Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Harvard (EE.UU.) ha confirmado la presencia de la irisina, u hormona del ejercicio, en la circulación de la sangre y su aumento de nivel durante la actividad física. Esta adrenalina fue descubierta en el año 2012. El nuevo hallazgo se ha publicado en la revista Cell Metabolism. 

En el 2012 la revista Nature publicó el descubrimiento de la irisina, la hormona del ejercicio. Se comprobó en un estudio con ratones que, cuando los niveles de irisina se incrementaban en los roedores, la sangre y el metabolismo en general, mejoraban. Pocos años después se confirmó que este polipéptido no era una hormona, que no existía en los seres humanos.

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Pero ahora, un estudio llevado a cabo por científicos de la Universidad de Harvard (EE.UU.) y publicados en la revista Cell Metabolism, ha confirmado la presencia de irisina en la circulación de la sangre y que sus niveles aumentan durante el ejercicio.

Según la revista Muy Interesante, los científicos demostraron mediante técnicas de espectrometría de masas cuantitativa que la hormona utiliza una señal bastante rara (ATA) para iniciar su producción, en vez de la habitual (ATG). El uso de este codón de inicio (triplete de nucleótidos) en el código genético había llevado a algunos investigadores a pensar que esto no era sino un pseudogen sin ninguna función. Sin embargo, los autores han comprobado que la irisina humana es similar a la del ratón, estudiada anteriormente y que, a pesar de que circule a niveles muy bajos (en nanogramos) por la sangre, es comparable a hormonas biológicas tan importantes como la insulina.

Además, los científicos desarrollaron una técnica -no basada en anticuerpos- para medir con precisión la cantidad de irisina en el organismo, antes y después de la actividad física. El único inconveniente de esta tecnología es que es cara y requiere instrumentos muy específicos.

Los datos son convincentes y demuestran claramente la existencia de irisina en la circulación sanguínea. Es importante destacar que los autores proporcionan un protocolo preciso y reproducible para medir irisina. Son necesarios más estudios para entender completamente cómo funciona la hormona en los seres humanos, específicamente cómo se relaciona con el tejido graso y el uso de energía.

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Rollitos de crepe de salmón y queso. Recetas faciles que te gustaran mucho.

Estamos cerca de la Navidad y ya estamos todos pensando en entrantes ricos y vistosos. Preparar una comida de navidad requiere su tiempo y con este entrante conseguiremos un bocadito delicioso, que hará las delicias de todos nuestros familiares.
Este plato es un crepe enrollado con delicioso salmón marinado (ver receta aquí) y queso fresco de untar.

Ingredientes:

Para el crepe:
1 huevo
50 ml de leche
30 g de maicena
sal
1 cucharada de postre de perejil picado
Para el relleno:
75 g de queso Philadelphia o similar
80 g de salmón marinado (puede ser también ahumado)
En el vaso de la batidora ponemos todos los ingredientes para el crepe y los batimos. Colocamos una sartén grande en el fuego, o una crepera, a calentar con unas gotitas de aceite de oliva. Engrasamos la sartén con ese aceite y cuando esté bien caliente echamos la masa del crepe, repartiéndola bien por toda la superficie. Cuando vemos que se ha cuajado todo, despegamos con cuidado por un borde y le damos la vuelta. Suele estar unos dos minutos por cada lado y ya la podemos sacar.

 

Así vamos haciendo el crepe
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En un papel de aluminio o film colocamos el crepe con la cara más bonita hacia abajo, de modo que la otra cara quedará tapada por el relleno. Repartimos el queso de untar con una espátula y colocamos encima el salmón. Cuanto más llenemos, más vistoso quedará, pero también llenará más. Eso a gusto de cada uno. Luego, enrollamos de manera que quede apretadito, envolvemos con el papel que tenemos debajo y guardamos en la nevera hasta que lo vayamos a usar. Yo lo he dejado en la nevera media hora, pero se deja envuelto hasta el momento de cortar y servir. Se puede hacer el día de antes.

Así rellenamos el crepe

 

Para servir, vamos cortando rodajas de un centímetro de grueso y las podemos poner encima de pan tostado o directamente en la bandeja. Esta presentación es de entrante, pero estos rollitos pueden acompañar cualquier ensalada de fiesta. Espero que os haya gustado mi receta!

Si te ha gustado esta receta, quizá pueda interesarte ver las Empanadillas de espinacas con pasas y piñones.
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Ya sabéis que si os gustan mis recetas, podéis seguirme en Facebook (click aquí) y también en mi Blog Anna recetas fáciles. Gracias por haber llegado hasta aquí. Espero vuestros comentarios y me encantaría que me contarais vuestra experiencia cuando pongáis en práctica alguna de las recetas de este blog.

 

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Participa Concurso lote Anacleto, la pelicula

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PREGUNTA

Cada pack contiene: un paraguas escopeta, un secador de zapatos, un reloj despertador, un delantal negro y un set de tres objetivos para tu móvil

¿Qué tipo de arma deja Anacleto (Imanol Arias) a Martín (Berto Romero)? 

Si no sabes la respuesta, puedes encontrar la pista definitiva en el tráiler.

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Estos son los beneficios que tiene los adultos cuando practican deporte en la infancia.

Menos ansiedad, huesos más fuertes… La actividad física es la mejor forma de evitar problemas de salud en el futuro.

Realizar ejercicio físico de forma regular durante los diez primeros años de vida puede disminuir el riesgo de desarrollar patologías cardiovasculares en edad adulta, señalan diferentes expertos reunidos en el curso de verano «Hábitos de vida saludable» organizado por la Fundación Iberoamericana de Nutrición (FINUT) en Granada.

La práctica de deporte es algo que se debe inculcar desde las edades más pequeñas porque educar en hábitos saludables es la base para que estos se conviertan en una costumbre —aunque los beneficios del deporte varíen según edad, sexo, estado de salud y otros factores— . Jonatan Ruiz, investigador del Ramón y Cajal, señala que «llevar una vida activa a estas edades está asociado con tener menos tejido adiposo y mejor condición física. Además, desarrollan huesos más fuertes y menos síntomas de ansiedad y depresión».

La recomendación es que, como mínimo, los niños hagan una hora de actividad física al día. Algo cada vez más complicado, en primer lugar por los horarios y, en segundo lugar, por el sedentarismo.

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Educación en casa y en el colegio

A la hora de inculcar un hábito a los más pequeños no es solo importante el núcleo familiar, sino que el colegio se convierte en otro pilar fundamental. En España según un estudio realizado en 2013 por la Unión Europea, las horas que se dedicaban a Educación Física en Secundaria no superaban las 35 horas de media anuales, países como Francia o Austria ofrecen más de 100. En 2015, las horas siguen siendo mínimas —dos horas semanales en muchas Comunidades Autónomas— y muy alejadas de otros países europeos que han comenzado a incluir desde edades muy tempranas una hora diaria de esta asignatura todo los días.

Por otro lado España se encuentra, según la European Heart Network, dentro del «top ten» de los países con mayor tasa de sedentarismo entre adultos y es que «un 42% de mayores de 18 años declara no realizar ningún tipo de actividad física durante la semana», matiza Margarita Pérez, docente e investigadora de la Universidad Europea de Madrid.

En este sentido, Ángel Gil —presidente de FINUT— señala que es más eficaz prevenir la obesidad y el sedentarismo que luchar contra ellos aunque estén, directamente relacionados, con factores hereditarios y la predisposición genética de los pequeños.

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Trailer Anacleto, la película.

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Cinco beneficios del spinning. #ElMoli #CentreEsportiuElMoli #Miramar #LifeStyleElMoli

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Las clases colectivas de los gimnasios son un mundo aparte: amadas hasta el extremo por unos, menospreciadas por otros… Pero no podemos negar que siempre dan mucho que hablar. Para los indecisos que no sepáis qué actividad os vendrá mejor, vamos a hacer un repaso a los cinco principales beneficios de las disciplinas más extendidas: hoy comenzamos con el spinning.

Ya hemos hablado en anteriores ocasiones sobre los pros y los contras del spinning, pero ahora nos centraremos en los beneficios que la práctica del spinning puede producir a corto, medio y largo plazo en nuestro organismo. ¿Es el spinning la actividad más adecuada para ti?

A nivel muscular, la práctica del spinning nos permite fortalecer y tonificar nuestro tren inferior. Las sesiones, generalmente de 45 minutos de duración, se centran en el trabajo de piernas y glúteos, consiguiendo unos músculos más fuertes y eficientes.

Las sesiones de spinning combinan entrenamiento aeróbico y anaeróbico gracias a los cambios de ritmo, lo cual es beneficioso para nuestro corazón. El músculo más importante de nuestro cuerpo necesita ser entrenado: con el spinning lo fortalecemos y conseguimos un bombeo más eficaz.

¿Es lo más recomendable para quemar grasas? Desde mi punto de vista hay otro tipo de entrenamiento más efectivo para la quema de grasa, como realizar cardio a un ritmo moderado (en este artículo hablamos de nuestra zona quemagrasas) o HIIT (entrenamiento interválico). Pero quemar, quema y reduce volumen.

Si se realiza de forma adecuada, cuidando sobre todo la postura sobre la bici, se trabaja muy intensamente el core (la zona abdominal). En los intervalos de velocidad es necesario activar el transverso y contraer los abdominales para mantener la posición sobre el sillín y no rebotar.

El spinning es un muy buen remedio anti-stress: aparte de la producción de endorfinas que conseguimos a través del ejercicio, favorece la concentración. Te hace centrarte en los bpm de la música para acompasar la pedalada y olvidarte de todo lo que hay fuera.

Como veis los beneficios del spinning son muchos y variados, así que os animo a probarlo si aún no lo habéis hecho.

¿Cuál es el beneficio que más destacarías tú?
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20 cosas que nunca haría en Londres. Vas a viajar, esto te interesa. 20 cosas que nunca haría en Londres

20 cosas que nunca haría en Londres

Se acabaron las vacaciones. Hoy toca vuelta al tajo, ¡que ya me apetece! Y lo hago con una nueva entrega de la afamada serie viajera “Cosas que nunca haría en…” que confecciono en colaboración conTripAdvisor. En su día ya le preguntamos a los usuarios de esta red viajera y colaborativa qué no harían en París y en Roma.

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Esta vez les hemos preguntado lo mismo sobre Londes.

Y estos son sus interesantes consejos. No te los pierdas si estás pensando en ir a la City.

Big Ben

1. NO mantengas los horarios españoles para comer y cenar. Si intentas cenar en algún restaurante a las 22.00 es posible que te vayas a la cama con el estómago vacío.

2. NO debes irte de Londres sin antes haber experimentado la auténtica “hora del té”.

3. NO llegues tarde. Los ingleses en general son muy puntuales y si llegas tarde a tours o reservas en restaurantes te llamarán la atención.

4. NO olvides comprar las entradas para atracciones, museos, etc. porinternet: puedes ahorrar mucho dinero y tiempo. También se puede adquirir el London Pass, que da acceso a un sinfín de descuentos para atracciones en la misma ciudad.

5. NO improvises el plan de viaje. Son muchísimos los lugares que puedes visitar en Londres y, aunque lo ideal es caminar, debes planear qué sitios quieres conocer en función del tiempo con el que cuentas. De no hacerlo perderás mucho tiempo buscando los lugares. En particular esta ciudad requiere un poco más de atención y planificación por el elevado número de lugares que visitar y por lo lejos que pueden llegar a encontrarse unos de los otros.

City London

6. NO olvides el adaptador para enchufes. En Londres las entradas de corriente son de tres clavijas planas y rectas (tripolares). Algunos alojamientos tienen adaptadores para alquilar durante la estancia, por si no quieres comprar uno. Asegúrate de llamar al alojamiento antes para comprobar su disponibilidad.

7. NO olvides usar la amplia red de metro (London Tube) para moverte, incluso desde los aeropuertos al centro. Asegúrate de no bajar escalerasdel metro por el lado opuesto y de no bloquear el paso, especialmente en hora punta (de 08:00 a 09:30 y de 16:30 a 19:00).

8. NO hagas comentarios ofensivos o te burles de la Familia Real. Son muy queridos en el Reino Unido.

9. NO olvides usar “thank you”, “please” o “sorry”. Los londinenses son muy educados y respetuosos y debes corresponderles de la misma manera. Respeta las normas de convivencia y conducta. Nunca trates de colarte, ya sea en el Tube, el supermercado o esperando para comprar entradas a un musical.

10. Si te pierdes, no temas pedir ayuda. Los londinenses estarán encantados de indicarte el camino adecuado, pero no olvidesagradecérselo.

Londres desde el aire

11. NO olvides comer en un pub inglés. La bebida y comida se pide en la barra y se abona al momento. Las bebidas se sirven tras pagar, y la comida nos la llevarán a la mesa. Cada una de las mesas de los pubs tiene un número en una de las esquinas. Al pedir la comida el camarero de la barra preguntará el número de mesa, así que no olvides comprobar el tuyo antes de pedir.

12. NO salgas sin paraguas ni gafas de sol. El clima puede variar, tanto que a veces vives las cuatro estaciones en un mismo día. Un día soleado puede tornarse lluvioso es cuestión de minutos, dependiendo de la temporada.

13. NO olvides llevar siempre algo de cambio en el bolsillo. Hay muchos servicios públicos impolutos y cuidados (por ejemplo, en las estaciones de tren), pero en algunos se cobra por entrar (aproximadamente unos 30 peniques).

14. NO olvides probar la cocina india durante tu visita a Londres. El área más conocida es Brick Lane, en East London; aunque también puedes encontrar excelentes opciones en otros barrios, como Goodge Street oHounslow.

15. NO hagas el signo de la paz con los dedos índice y corazón en Londres. Recuerda que muchos gestos son diferentes en algunos países: de hecho el signo de la paz al revés -con la palma hacia tí- equivale en el Reino Unido a un corte de manga o una “peineta”. Así que ¡ojo al pedir dos cervezas en un pub!

London Eye

16. NUNCA, NUNCA cruces la calle sin mirar a ambos lados. En Londres, salvo en algunas calles de sentido único, el tráfico se nos aproximará por la derecha. Junto a muchos pasos de peatones hay pintados mensajes de “Look left” (mirar hacia la izquierda) o “Look right” (mirar hacia la derecha), aunque muchas veces no verás estas señales. Es mejor mirar a ambos lados para estar seguros de que no viene ningún vehículo.

17. NO subas a un bus sin un abono, una Oyster o una tarjeta de débito/crédito “contactless”. Ya no se puede pagar en efectivo.

18. NO DEBES visitar la ciudad sin antes haber reservado alojamiento. Lo ideal es que reserves con mucha antelación tu hospedaje, ya sea hostal, hotel o B&B. De esta manera te aseguras una tarifa menor y –sobre todo- un lugar donde dormir.

19. NO revuelvas toda la tienda en busca de tu talla; no les gustará. Siempre hay una tabla de medidas disponible. Una 20 equivale a una 50 y si no encuentras la tuya, dirígete a un empleado.

20. NO salgas sin un mapa del Tube (Metro) actualizado. En Londres suele haber siempre estaciones en obras, y son muy ágiles para avisarlo. Además, algunas estaciones tienen horarios.