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¿Cuánto tiempo hay que esperar para ducharse después de hacer deporte? Depende de varios factores: la temperatura externa, la intensidad de la práctica deportiva y los condicionantes genéticos

Cuando comenzamos cualquier actividad física, no solo deportiva, la temperatura corporal aumenta y el organismo debe controlarla. La sudoración en sí misma no es otra cosa que uno de los principales mecanismos de regulación de nuestra temperatura. Cuanto más elevada es ésta, más tiene que trabajar nuestro cuerpo para mantenerse estable. El tiempo que debe transcurrir desde que terminamos la práctica deportiva hasta que podemos ducharnos depende de varios factores: la temperatura externa, la intensidad de la práctica deportiva y los condicionantes genéticos de cada persona que determinan la propia sudoración.

Analicemos estos factores.

  • La temperatura externa. A mayor temperatura, la transpiración también será mayor. El cuerpo comienza a controlar la temperatura expulsando calor a través de la piel en forma líquida, lo que llamamamos sudor. En temperaturas ambientales, bajas aunque podemos tener la sensación de estar ‘menos mojados’ o incluso secos, sigue existiendo el control de la temperatura corporal.
  • La intensidad de la actividad. A mayor intensidad, mayor transpiración. No sudamos lo mismo cuando corremos de forma intensa que cuando caminamos pausadamente, aunque la temperatura siempre tiende a elevarse y nuestro organismo a controlarla.
  • Los condicionantes genéticos de control. Hay personas que sudan con mucha facilidad, incluso con una intensidad de trabajo muy ligera. Esto es debido a “cómo venimos de serie”, a las cualidades de nuestro organismo. Estas pueden ser modificadas por hábitos como la nutrición o el entrenamiento, que logra que todos los sistemas de control funcionen de forma eficaz. Es muy habitual que los deportistas comiencen a sudar rápidamente. La temperatura sube muy poco y el organismo es muy eficiente manteniéndola donde debe estar.

Entonces, ¿cuándo me pongo bajo el grifo?

Si nos duchamos en tiempo muy próximo a la actividad deportiva, saldremos de la ducha y seguiremos sudando, sobre todo en ambientes más cálidos. Sin embargo, si esperas demasiado tiempo en climas frescos podemos resfriarnos. Así, conviene esperar hasta que notemos que la transpiración ha cesado, especialmente en verano y climas muy húmedos. Y ducharse inmediatamente después.

En ambientes más fríos, mi recomendación es que espere este tiempo con una nueva camiseta, especialmente si ha entrenado con prendas de algodón. Así no corre riesgo de sufrir un enfriamiento.

Si se duchas con agua muy fría, en lugar de cortar el sudor se producirá el efecto contrario: sudará un poco más. La piel se enfría en exceso y el organismo envía calor para mantener la temperatura. ¿Lo ideal? Agua tibia para comenzar; después, elija la temperatura que le agrade.

En definitiva, siga estas pautas:

1. Use ropa técnica (el algodón no es lo mejor) que evite la condensación. Le mantendrá más seco y con la temperatura adecuada.

2. Si usa algodón, lleve una prenda de cambio para cambiarla al terminar la actividad.

3. Espere un tiempo adecuado a que el ritmo de sudor haya disminuido antes de ir a la ducha. Cada persona necesita un periodo diferente.

4. Durante la práctica deportiva, beba cada quince minutos aunque no tenga sed un vaso pequeño de agua, o bebidas con sales minerales. Le ayudará a recuperar lo perdido y que el proceso de sudoración sea el correcto. Si el cuerpo no tiene agua que evaporar no es capaz de regular la temperatura y podría subir de forma peligrosa.

5. Siga hidratándose al terminar.

6. En verano, evite hacer deporte durante las horas más calurosas del día aunque siga todos los consejos anteriores.

*Marcos Flórez es entrenador personal, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y fundador de estarenforma.com.

Información elaborada con la aportación técnica de Antonio García Laespada, del departamento de Termodinámica de la Universidad Politécnica de Valencia.

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Consejos para iniciarte en el CrossFit. Consejos para iniciarte en el CrossFit

Una sala con anillas, barras de halterofilia, pesas, cajones, cuerdas… Impresiona, es cierto. Cualquiera que haya visto una sesión de CrossFit desde fuera puede caer en la tentación de pensar que es una disciplina dura y rechaza de plano el que eso sea para ellos. Sin embargo, nada es lo que parece.

Esta disciplina en auge en el mundo del fitness es una de las opciones más completas a la hora de transformar el cuerpo y de ponerte en forma. Como ocurre siempre en el mundo del deporte, cuando algo se pone de moda, siempre recibe muchos ataques. Sin embargo, soy de la opinión de que los prejuicios, tanto en el mundo del deporte como en la vida en general, surgen del desconocimiento.

Además, soy un firme defensor de que en el deporte, nada es excluyente y cuantas más disciplinas practiques, mucho mejor. Es decir, el CrossFit no es excluyente, aunque es muy completo, no está reñido con un entrenamiento de pesas, con el Pilates o con salir a correr. Al revés: cuanto más, mejor.

El Crossfit está basado en ejercicios funcionales, esto es, que implican varios grupos musculares a la vez, y en una sola sesión que dura alrededor de 60 minutos se trabaja la resistencia cardiovascular, la resistencia muscular, la fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad o equilibrio, entre otros.

Si te has decidido a probarlo, ten en cuenta estos consejos:

1.- Calma. No os voy a engañar, el CrossFit es exigente pero tranquilidad. El primer día nadie te va a pedir milagros. Lo bueno es que la mayoría de ejercicios técnicos se adaptan a tu propia fuerza y a tus limitaciones. Como en tantas otras clases, existen opciones y si hay un buen entrenador estará pendiente de que realices de forma correcta los ejercicios y no priorizará otras cosas para que ganes seguridad y aprendas a hacer cada ejercicio.

 2.- Compite contigo mismo. El CrossFit tiene un componente de pique sano, de rivalidad. Pero siempre debes competir contigo mismo, centrarte en mejorar poco a poco. Primero la técnica, el resto ya vendrá. Trata de estar atento y que los tiempos de los demás te sirvan como ejemplo. Ellos también empezaron un día. Además, como en el resto de disciplinas, la principal referencia eres tú mismo y tus avances.

3.- No es peligroso. Existe una leyenda extendida: que es peligroso y lesivo. El CrossFit no es peligroso, un mal entrenador sí lo es. Es cierto que se castigan las articulaciones y que es muy intenso, pero para eso se hace un calentamiento previo muy centrado en lo que vas a hacer luego y luego ejercitarás la movilidad. Claro que hay gente que se lesiona, también los hay que se lesionan saliendo a correr o en la sala de pesas. La parte buena es que estas clases cuentan con un coach que está delante de ti en todo momento para corregirte. En estos casos, el ego sí es peligroso.

 4.- Come sano, descansa. Para que los resultados sean óptimos, aprovecha para comer sano. El CrossFit mezcla por un lado el trabajo de fuerza (desarrollo muscular) con la resistencia cardiovascular (pérdida de grasa). Si estás bien alimentado, todo irá mejor y los resultados a nivel físico y en tu rendimiento serán mucho mejores. No te obsesiones, no somos deportistas de élite, así que descansa. No sólo todos los días debes dormir bien para que tu cuerpo se recupere, sino que si estás empezando, no pretendas practicarlo todos los días.

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Diez propuestas de planes para hacer en Valencia Disfruta de algunos de estos planes que te proponemos para este fin de semana que van desde el festival Deleste a una visita a una fábrica de cervezas o hacer una excursión a Villafamés

Este fin de semana, entre el festival Deleste, la programación teatral en la ciudad y los grandes estrenos de cine, si te quedas en casa es porque quieres. Estos son los diez planes que te proponemos para hacer este fin de semana. ¿Con cuál te quedas?

Solidaridad a ritmo de Pink Floyd
Los Pink Tones, una reconocida banda de rock que versiona los “míticos himnos” de Pink Floyd, llenarán de luz, sonido y una “trabajada y espectacular escenificación” la Sala Iturbi del Palau de la Música de Valencia este sábado a las 19.30. Se trata de un concierto solidario, a beneficio de Proyecto Lázarus, para conseguir el objetivo de esta asociación: una cura para los lesionados medulares, según ha informado la organización en un comunicado.

La Habitación Roja y Low encabezan el festival Deleste
En su cuarta edición, el festival Deleste recupera la presencia internacional, pero también sigue apostando por el producto local, encarnado en dos propuestas tan diferentes como las de La Habitación Roja y Pep Gimeno Botifarra. Este fin de semana 23 y 24 de octubre, tienes una cita en el Espai Rambleta de Valencia.

Un clásico para toda la familia
Este fin de semana se estrena en la Comunidad Valenciana una adaptación del clásico de la literatura norteamericana Moby Dick. Un proyecto que nace de la Casa del Lector y que reúne al ganador del III Premio Internacional de Álbum Ilustrado, Manuel Marsol, y a la compañía madrileña Vuelta de Tuerca. Las ilustraciones de Marsol toman la escena para transformar el escenario de Sala Russafa en un enigmático océano y narrar la obsesión del Capitán Ahab por dar caza a la peligrosa ballena blanca en un espectáculo para espectadores a partir de 5 años. Una obra apta para toda la familia.

Visita una fábrica de la cerveza
¿Eres un apasionado de la cerveza? ¿Sientes curiosidad por conocer su elaboración? Hazte con esta oferta y conoce como se elabora la Cervesa Montmira: con ingredientes 100% naturales, sin aditivos, ni filtros y de una manera totalmente natural. Por solo 9 euros realizaréis una visita guiada a la fábrica y os podréis poner morados a beber cerveza ya que la oferta incluye una cata ilimitada (sí, cerveza ilimitada, el sueño de Homer Simpson) y un aperitivo para que la cerveza os entre como nunca.

Unas risas con Luis Piedrahita
El rey de las cosas pequeñas te sacará grandes carcajadas. Os proponemos este espectáculo de monólogos, escrito e interpretado por el mago y cómico Luis Piedrahita, que juega con las palabras, con las suyas y con las del público, improvisando con sus sugerencias y dejándoles participar. Humor de lo cotidiano, humor blanco, en ocasiones surrealista y siempre familiar que se podrá ver este fin de semana en el Teatro Olympia de Valencia.

10 excursiones para descubrir la C. Valenciana
Rescatamos este post de nuestro bloguero especialista en viajes donde os propone diez municipios en los disfrutar de una interesante excursión con o sin niños. Desde Ahín, en el corazón de la Sierra de Espadán, a un viaje al ‘casi’ centro de la tierra con una visita a las famosas cuevas de Sant Josep en la castellonense Vall d’Uixó. ¿Cuál te apetece visitar más?

Una cena deluxe
Con esta oferta de la Taberna Ribeiro cenarás como el mismísimo rey. Desde solo 14,50 euros podrás disfrutar de un menú degustación deluxe compuesto de 6 platos, postre y bebida. Además de su extensa carta que nunca deja indiferente a nadie, disponen de un local acogedor con comedor privado para tus celebraciones y una estupenda terraza donde disfrutar de una agradable velada en el corazón del barrio del Carmen.

Para ponerse el delantal: Trufas caseras
Las trufas son la debilidad de la mayoría de los amantes del dulce. Pequeñas, delicadas y dulces, muy dulces… son uno de esos pequeños placeres que ponen la guinda perfecta a cualquier comida, merienda o cena. En esta ocasión os proponemos hacerlas en casa con un toque diferente con el que sorprenderás a los tuyos. Te enseñamos cómo hacer unas ricas de trufas de chocolate y oreo. ¡Que aproveche!

Teatro en familia: ‘El patito feo’
A partir del cuento de H.C. Andersen, la compañía Albena Teatre nos ofrece una metáfora maravillosa que nos habla de la importancia de la autoestima y la confianza en nosotros mismos. Así, con una octava de actores, canciones y teatro dentro del teatro, podremos disfrutar de una fábula clásica, y por tanto cotidiana, donde pequeños y grandes vivirán la aventura de crecer y redescubrir quienes somos realmente para encontrar nuestra propia voz. Este domingo en el Centro Teatral Escalante de Valencia.

Una ‘gran noche’ en el cine
Este fin de semana el cantante español Raphael vuelve al cine de la mano de Alex de la Iglesia en “Mi gran noche“. El film español comparte cartelera con unos estrenos cargados de estrellas como Johnny Depp en “Black Mass” o Pierce Brosnan en “El marido de mi hermana” y la vuelta de “Paranormal activity”. Consulta la cartelera de los cines de Valencia aquí. ¿Cuál no te quieres perder?

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Monjavena, una receta molt dolça, te gustará esta dulce receta ?

La monjavina es un dulce de origen árabe,tradicional de Xativa y La Costera,su comarca.
Por proximidad,en las comarcas vecinas apreciamos en gran medida este dulce,y aquí,en La Vall d’Albaida,lo encontramos regularmente en las panaderías de muchos pueblos.
La receta es bien sencilla y muy muy rica.Esta es la que yo hago habitualmente,aunque hay otras con alguna variante:Se le añade sagí (Manteca de cerdo) por encima,o Chocolate…

INGREDIENTES

1 Vaso de agua

1 Vaso de aceite de girasol

(Si es de Oliva, un poco menos)

1 Vaso de harina

6 Huevos

110 gr. de azúcar

Canela (Al gusto)

PREPARACIÓN

Poner al fuego el agua y el aceite, y cuando empiece a hervir añadir la harina de golpe, retirar del fuego y remover.
Añadir los 6 huevos y batir hasta que esté bien mezclado.
Verter y extender en una llanda con papel vegetal
Espolvorear la masa con el azúcar y la canela.
Dejar en el horno,ya caliente a180ºC, hasta que alce y se dore, (20/25 min. Aprox.)

Video:
https://youtu.be/PTcx6JdERoQ

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Este domingo cambia la hora Llega el horario de invierno y, como consecuencia, los relojes se retrasarán una hora

La madrugada del próximo domingo, 25 de octubre, entrará en vigor el horario de invierno. Hay que atrasar los relojes una hora, de modo que a las 3.00 volverán a ser las 2.00. El cambio de hora obedece a una directiva europea que afecta a todos los Estados miembro de la Unión.

La práctica de atrasar el reloj una hora en invierno y adelantarlo en verano se generalizó de forma desigual a partir de 1974, al producirse la primera crisis del petróleo en cuya respuesta algunos países decidieron adelantar el reloj una hora para poder aprovechar mejor la luz del sol y, gracias a ello, consumir menos electricidad en iluminación. Se aplica como directiva desde 1981 y ha sido renovada sucesivamente cada cuatro años, según explica el Ministerio de Industria, Energía y Turismo.

Según estimaciones del Instituto para la Diversificación y Ahorro de la Energía (IDAE), el potencial de ahorro en iluminación en España por el cambio de hora puede llegar a representar un 5 por ciento del consumo eléctrico en iluminación, equivalente a unos 300 millones de euros. Esta medida no solo se adopta en España, sino que se lleva a cabo en unos 70 países en todo el mundo. Japón es el único país industrializado que no se ha adaptado aún a esta normativa.

Para determinar el momento de los cambios horarios, se ha tenido en cuenta el hecho de que en España existen dos horas oficiales, una para la Península y archipiélago balear y otra para Canarias. El real decreto de 2002 recoge esta circunstancia para garantizar que la modificación horaria se efectuará en el mismo instante en todo el territorio nacional; lo que a su vez contribuye a preservar la simultaneidad del cambio en el conjunto de la Unión Europea

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Algo bo per sopar, pollastre al estil Kentucky Fried

Ingredients :
Per al marinat:
1/2 pollastre trossejat (millor sense pell)
300g de farina per a arrebossar
2 cullerades de pebre roig dolç
1 culleradeta de: pebre roig coent
all en pols
ceba en pols
curri
1/2 culleradeta de:
estragó
timó
anet
sal i una mica de pebre
Per a l’arrebossat:
200g de farina per a arrebossar
1 cullerada de pebre roig dolç
1 culleradeta de sal
1/2 culleradeta de:
timó
anet
curri
pebre roig coent
i all en pols
Com fer pollastre a l’estil Kentucky
La clau per a fer pollastre a l’estil Kentucky no és una altra que el marinat,
que és una espècie de massa que prepararem amb la farina d’arrebossar i les espècies.
Per a preparar-la també val farina normal i un ou o inclús que 1/3 de la farina siga de dacsa. En un bol metàl·lic prou gran afegim la farina i totes les espècies del marinat. Removem bé i aboquem aigua freda (aproximadament 350-400ml) fins que es forme una massa. Booking.com


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Bebés que traen medallas bajo el brazo Son la excepción, pero cada vez más deportistas de élite compaginan maternidad y competición. Casi todas siguen entrenando en el embarazo. Muchas incluso mejoran sus resultados

“Realmente, nunca pensé que pudiera ganar”, confiesa Jessica Ennis-Hill, la atleta británica de 29 años que apenas 13 meses después de haber dado a luz a su hijo Reggie obtuvo el oro en heptalón [100 metros vallas, salto de altura, de longitud, lanzamiento de peso, de jabalina, 200 metros lisos y 800 metros] en los Mundiales de Pekín del pasado verano. “Si en marzo, cuando estaba luchando para recuperar mi forma física, me hubieran dicho que en agosto iba a ser campeona del mundo, no me lo habría creído”.

Ennis-Hill es una de las pocas deportistas de élite que deciden compaginar maternidad y competición. Ellas son aún la excepción porque la mayoría espera a retirarse por miedo a perjudicar sus carreras, pero cada vez son más, y muchos de esos bebés han traído medallas bajo el brazo. En España, la nadadora paralímpica Teresa Perales, la regatista Marina Alabau, la atleta Natalia Rodríguez y las piragüistas Teresa Portela y Maialen Chourraut, por ejemplo, han mantenido su nivel o incluso mejorado sus resultados después del parto.

Ayudas por nacimiento para el deporte de alto nivel

El Consejo Superior de Deportes (CSD) convocó en 2014 las primeras ayudas para madres deportistas de alto nivel. “Recibimos seis solicitudes y entregamos a cada una de ellas 3.000 euros”, explica Susana Pérez Amor, subdirectora general del Programa Mujer y Deporte del CSD. También otorgaron otros 8.600 euros para cuidado de hijos. Este año las solicitudes se duplicaron (de 6 a 13): 37.530 euros por nacimientos y 20.000 por guarderías. “Cada madre recibió 2.502 euros como máximo por nacimiento porque, pese a duplicar el presupuesto, hubo más de los que habíamos previsto”, explica Amor.

Solo las deportistas de alto nivel (medallistas) pueden acceder a las ayudas por nacimiento. En el caso de la subvención para cuidador o guardería pueden solicitarla las de alto rendimiento (las que forman parte de la selección nacional). La regatista Alabau, que se benefició de ambas, cree que ese apoyo económico debería ampliarse “para que también pudieran beneficiarse mujeres que están en un nivel anterior, en el proceso de convertirse en medallistas”. Pérez Amor afirma que esas ayudas “son para que las deportistas que han tenido éxito no se retiren”, pero añade que les “gustaría” ampliarlas y que han encargado un estudio al respecto.

“Cuando me planteé ser madre, la idea que tenía era retirarme. Los casos que conocía eran de compañeras que dejaban el deporte para formar una familia. Me veía embarazada, con 11 kilos más, y dudaba que mi cuerpo volviera a ser el que era”, recuerda la palista gallega Teresa Portela, de 33 años. Finalmente, decidió probar. Su barriga fue creciendo dentro de la piragua hasta que en el séptimo mes de embarazo continuó su entrenamiento, pero ya en tierra. Hoy se presenta así en su perfil de Twitter: “Olímpica en Sidney, Atenas, Pekín y Londres. Cuatro diplomas olímpicos, 32 medallas en Europeos y Mundiales. Estaré en los Juegos de Río 2016. Pero sobre todo, mamá”.

Sobre todo mamá porque esta disciplinada deportista supo por primera vez en su vida lo que era ir a entrenar después de una noche sin dormir hace 18 meses, cuando nació Naira. “Me cuesta mucho separarme de ella”. David Mascato, su marido, expiragüista olímpico, suele llevársela a los entrenamientos. Cuando Portela le pide que le acerque la pala, la niña, con una naturalidad pasmosa, le acerca una bolsa tres veces más grande que ella. “También la llevamos a las competiciones. Ya ha estado en República Checa, Alemania, Italia y Portugal”.

Una vez tomada la decisión de ser madres, las deportistas de élite hacen matemáticas; precisos cálculos para que la maternidad afecte lo menos posible al calendario que rige sus vidas: el de los Juegos Olímpicos. “Tenía que quedarme embarazada justo después de los Juegos para que me diera tiempo a recuperarme y estar en plena forma para el año anterior a los siguientes, que es cuando te clasificas”, explica la piragüista Maialen Chourraut, medalla de bronce en Londres en 2012 y madre de Ane, nacida en un parto por cesárea en junio de 2013. “Si no lo programas así, te pilla el toro y tienes que esperar cuatro años más. Yo no quería hacerlo porque además, mi marido es cinco años mayor que yo. Era el momento”, añade la regatista Marina Alabau, de 30 años. “Todo fue muy bien. Tuve a la niña en septiembre de 2013 y mi temporada de 2014 fue de las mejores”.

La piragüista Maialen Chourraut, con su hija Ane. / Cedida por Chourraut.

Hasta cuándo entrenar

“Continuar el entrenamiento durante el embarazo es clave para poder volver”, explica José Naranjo, profesor de fisiología del ejercicio de la Universidad Pablo de Olavide de Sevilla y asesor de la campeona mundial de piragüismo (2002) Beatriz Manchón durante su periodo de gestación, en 2007. “Estaba obligada a competir tres meses después del parto para poder ir a los siguientes Juegos así que era muy importante que no perdiera forma física”.

Naranjo recuerda, a modo de broma, que cuando ella le preguntó hasta cuándo iba a poder seguir entrenando, él le contestó: “Hasta que dejes de caber en la piragua”, pero lo cierto es que al buscar bibliografía sobre gestación y deporte de alta competición comprobó que no había casi nada escrito. “Nos pusimos de acuerdo con su ginecólogo e hicimos controles exhaustivos cada mes. Al final Beatriz estuvo entrenando hasta tres semanas antes del parto”.

El Comité Olímpico Internacional (COI) acaba de invitar a su cuartel general en Suiza a 16 expertos con el objetivo de intercambiar opiniones y elaborar una guía definitiva con recomendaciones para las deportistas de élite durante el embarazo y la recuperación posterior. Los resultados se presentarán en primavera.

Mientras llegan las guías oficiales, estas mujeres han ido improvisando su ritmo de entrenamiento sobre la marcha. Portela contaba con la ventaja de haber realizado su trabajo de fin de carrera (estudió fisioterapia), precisamente sobre el ejercicio físico durante el embarazo, aunque ve inevitable que algunos se lleven las manos a la cabeza cuando ven a una barriga de siete meses meterse en una piragua: “Aún hay quien piensa que un embarazo es como estar enferma”.

La regatista Marina Alabau, con su hija Marta, nacida en septiembre de 2013.

“Dos días antes de nacer Ane yo estaba remando”, recuerda la piragüista Maialen Chourraut. Sin embargo, la regatista Marina Alabau confiesa que para ella el embarazo fue “como unas vacaciones”. “Hasta los tres meses, navegaba un poquito, pero luego no hice nada, casi ni lo mínimo recomendado para una embarazada. Cogí 13 kilos y cuando volví a competir aún tenía seis más de mi peso habitual, pero mi deporte es sobre todo experiencia, y a veces la fuerza no es tan importante”.

“Hay que adaptar el entrenamiento a cada caso y disciplina deportiva”, afirma Naranjo. Preguntado por la polémica imagen de la atleta estadounidense Alysia Montaño compitiendo en una carrera de 800 metros en su octavo mes de gestación, en 2014, responde: “No lo aconsejaría. En ese momento hay ya unas limitaciones físicas importantes”.

Juan de Dios, del Centro Andaluz de Medicina del Deporte, recuerda que el embarazo ha llegado a “utilizarse como método de dopaje” para aprovechar los efectos hormonales positivos durante el primer trimestre de gestación, —“el aumento de la Hormona Coriónica Humana induce un aumento de la testosterona y permite aumentar la masa muscular”— e inducir posteriormente un aborto. Fue una de las muchas aberraciones practicadas en la antigua República Democrática Alemana (RDA), donde el dopaje de Estado adoptó múltiples formas: desde provocar embarazos y posteriores abortos para aprovechar el mayor rendimiento durante las primeras semanas de gestación, hasta atiborrar a sus deportistas a anabolizantes que impidieron a muchas de ellas tener hijos o provocaron que los de otras nacieran muertos o ciegos.

“Bichos raros”

Preguntadas por si animarían a otras medallistas a imitarlas y no renunciar a la maternidad mientras siguen en activo, la mayoría de las deportistas consultadas para este reportaje dicen que sí, pero advierten que no es fácil. “El año siguiente a tener a Ane fue bastante duro. Tenía sensaciones muy duras. Me costó volver al nivel de antes”, explica Chourraut.

Beatriz Martínez, directora del área de Salud y Deporte de la Universidad Europea de Madrid, entrevistó a 20 mujeres para elaborar su tesis, La vivencia del embarazo en las deportistas de élite (2012). La edad media de las participantes era de 37,5 años; 11 tenían solo un hijo y apenas un 15% vivía del deporte, el resto lo compaginaba con otra actividad laboral. “Era común la preocupación por qué pasaría tras el parto y que la gente les hiciera sentir mal por correr con el tripón. Socialmente a veces parece que el deporte es un hobby, no una profesión, cuando se trata de mujeres deportistas. Son una especie de bichos raros”, explica Martínez.

Muchas cuentan con la ventaja de tener un marido o pareja que es a la vez su entrenador y entiende sus horarios. Desde 2014 pueden solicitar las ayudas por nacimiento (hasta 3.000 euros) y para cuidado del hijo (máximo de 1.100) del Consejo Superior de Deportes. Pero aunque en algunos aspectos su embarazo sea peculiar — no es lo mismo que las náuseas surjan en una oficina a que te sorprendan en mitad del oleaje—, en muchos otros comparten las mismas sensaciones que cualquier otra madre, como la culpa al separarse de sus hijos para atender sus obligaciones profesionales. “Cuando voy a competir y dejamos a la niña con mi madre”, explica Alabau, “me siento fatal porque al volver te mira con cara de ‘Me has abandonado. ¡Le da igual que le lleves una medalla!”.

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Pollo al limon estilo chino, pero casero, hecho por ti !

Hola!! Hoy vamos a aprender a como hacer Pollo al Limon estilo Chino. Una receta de comida china riquísima. La receta está explicada paso a paso y de forma sencilla, para que os sea fácil hacerla. ¡Seguro que os saldrá deliciosa! Y comenzamos!

Ingredientes:
– 1 pechuga de pollo fileteada
– 50 g de maicena o harina fina de maíz
– 2 huevos
– sal y pimienta
– dos rodajas de limón para la decoración

Para la salsa:
– 1 taza o 250 ml de caldo de pollo o agua y una pastilla de concentrado de caldo de pollo
– zumo colado de un limón
– 5 cucharadas o 60 g de azúcar
– 1 cucharada de vinagre blanco
– 1 cucharada de maicena o harina fina de maíz

Procedimiento:
1. Salpimentar los filetes y batir los huevos en un recipiente
2. Rebozar los filetes pasandolos primero por los huevos batidos y luego por la maicena.
3. Para hacer la salsa poner en un cazo a fuego medio bajo el caldo de pollo, el zumo, el vinagre y el azúcar
4. Una vez que la mezcla esté templada se le añade poco a poco la cucharada de maicena mientras se mueve la mezcla con un batidor manual para que se integre bien y no salgan grumos.
5. Una vez bien integrada la maicena poner el cazo a fuego medio alto y mover la mezcla constantemente con el batidor manual hasta que se ponga espesa. Una vez espesa ya está lista.
6. Freír los filetes rebozados a fuego medio alto hasta que estén doraditos por ambas caras.
7. Una vez listos se colocan en un plato, se le añade salsa sobre ellos y las dos rodajas de limón como decoración.

Y a comer!

Espero que os guste y si tenéis alguna duda u opinión la dejéis en los comentarios.
Un saludo y hasta la próxima!

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10 errores de los padres con los deberes de los niños Fallos que cometen los padres con las tareas escolares de sus hijos

A partir de los 6 años, los niños comienzan a llegar a casa con pequeñas tareas para realizar fuera del horario escolar. A medida que van avanzando cursos, suelen incrementarse en volumen y volverse más complidadas, son los conocidos deberes escolares.

Los padres muchas veces se toman estos deberes como algo personal y los profesores se quejan de que son ellos quienes hacen las tareas y no los niños. En el intento de ayudar a estudiar a los niños y que lleven los deberes impecables interfieren en exceso. Además de éste, hay otros errores que se suelen cometer.

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10 fallos a evitar con los deberes de los hijos

1- Hacer nosotros los deberes: lo que a nosotros nos resulta obvio, a los niños les puede parecer muy difícil. Hemos de dejar que sean ellos quienes razonen y den una respuesta. Ante un bloqueo del niño, podemos orientar, pero no darles la respuesta hecha. Se acostumbrarán y querrán que siempre procedamos así.

2- Hacer los deberes en cualquier sitio. El niño debe tener un lugar tranquilo y cómodo donde poder trabajar. Si cada día cambiamos de lugar o entorno le costará más concentrarse.

3- Las distracciones. El niño ha de estar en un ambiente alejado de estímulos: un hermano que juega alrededor, la televisión puesta, hablar por teléfono junto a él…

4- Regañarles constantemente si lo hacen mal. Debemos relajarnos y evitar poner al niño nervioso porque al final conseguiremos bloquearle.

5- Dejar los deberes para última hora. Si el niño tiene una agenda muy extensa y llega a casa tarde, los deberes se resentirán. Por la noche no es el momento más adecuado para hacer deberes porque los niños están cansados y desconcentrados.

6- Protestar por los deberes. Si cada vez que traen deberes nuestros hijos escuchan de nuestros labios quejas por la cantidad que tienen, ellos mismos adquirirán también esa costumbre.

7- No tener un horario fijo para hacer los deberes. La rutina a la hora de realizar las tareas escolares es importante, así organizaremos también la tarde del niño y podremos fijar un tiempo de ocio después o antes de los deberes.

8- No dejar al niño descansar si tiene demasiados deberes. No pasa nada por darle un rato de descanso y que pueda despejar su mente para retomar los deberes en caso de que esté bloqueado o tenga demasiados.

9- No alabar al niño por el esfuerzo. El refuerzo positivo es muy importante y recordarle al niño si está trabajando que lo está haciendo muy bien le motivará para seguir adelante.

10- Intentar enseñarles más allá de las materias escolares. Si el niño todavía no ha aprendido a multiplicar en el colegio e intentamos iniciarle en casa, corremos el peligro de frustrarle y dificultar el aprendizaje.


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¿Cuánto tiempo debes esperar para hacer deporte después de haber comido? Cómo organizarte a la hora de compaginar deporte y comidas puede ser muy importante a la hora de obtener los resultados que deseas

¿Cuándo debes salir a hacer deporte después de haber comido?

Posiblemente  es una pregunta que te hayas hecho más de una vez, cuando estás en una de esas comilonas con los amigos en las que se juntan las cañas, con las tapas y los pinchos y tú, ingenuo de ti, piensas que tienes programado un entrenamiento de series para dos horas después.Lo mejor que puedes hacer, y nuestro consejo, es que lo aplaces o, en un caso extremo, lo canceles. ¿Por qué decimos esto? Evidentemente no para fastidiar tu rutina de entrenamiento, pero sí para que tomes algunas precauciones.Lo ideal es que hagas ejercicio tres horas después de haber comido, siempre que esta comida no haya sido muy copiosa (como la que te hemos comentado antes). En caso contrario, te puedes resentir.Tu estómago, aunque creas que está a prueba de bombas, no lo está tanto, y si empiezas a hacer ejercicio antes puedes tener molestias en el estómago, como ardores, pinchazos y, en el peor de los casos y dependiendo del nivel de esfuerzo que hayas hecho, diarrea. Al final, será peor que si te hubieras quedado en casa tirado en el sofá, tenlo en cuenta.

En el caso del desayuno, los expertos recomiendan que, para hacer ejercicio después del mismo, al menos esperes una hora ¿Por qué? Por una cuestión de nutrientes: cuando te despiertas, tu nivel de azúcar es sangre es bajo, y, una vez desayunas, tarda al menos una hora en metabolizarse en sangre para que tus músculos puedan “alimentarse” de ello.

Tampoco es lo mejor, por ejemplo, pensar que como estás saliendo muy pronto por la mañana no tienes que ingerir nada antes y que tu cuerpo tirará de lo que hayas cenado la noche anterior. Tómate al menos un pequeño snack para no hacer ejercicio con el estómago totalmente vacío, lo cual también es contraproducente.

Una recomendación: si lo que deseas es hacer algo de ejercicio después de haber tenido esa comida con los amigos o con la familia en la que casi no te puedes volver a levantar del sofá, cambia tu rutina de entrenamiento por un paseo a buen ritmo, lo que favorecerá la circulación de la sangre y, por tanto, tu digestión.

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Halloween: La espectacular receta del Halloween Bundt Cake Este pastel es la opción perfecta para deleitar a los más pequeños -y no tan pequeños- en la Noche de Brujas

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Todavía quedan días para celebrar Halloween, la fiesta de origen celta más internacional del mundo, y las búsquedas de ideas para llevar acabo en la Noche de Brujas ya han dado comienzo. La repostería con temática de Halloween es una tendencia al alza, sobre todo en esta época, y la oferta de ideas que nos vienen del mundo anglosajón tan amplias que, en ocasiones, es difícil elegir.

Los ‘bundt cake’, tan populares en la década de los 50′ y los 60′ en Estados Unidos y que tan buena acogida tienen entre algunas blogueras reposteras influyentes como Bea Roque o Alma Obregón, son la opción perfecta para deleitar a los más pequeños -y no tan pequeños- en la Noche de Brujas. Y más aún si éstos pueden disfrutar poniendo color, sabor y un poco de azúcar a este clásico acorde con la festividad.

El naranja, el morado y el negro son los protagonistas absolutos del Halloween Rainbow Party Bundt Cake, una receta de Cooking With Sugar que arrasó en visitas en YouTube y que rescatamos por estas fechas para poner un toque terroríficamente delicioso a vuestras cocinas. Atentos

¿Qué ingredientes necesito?

1 caja de Betty Crocker SuperMoist Cake Mix blanco (más los ingredientes que pida la caja)

1 caja de Betty Crocker SuperMoist Cake Mix de chocolate negro (más los ingredientes que pida la caja)

Colorante de alimentos negro

Colorante de alimentos morado

Colorante de alimentos naranja

1 bote de 350gr. De Betty Crocker Whipped Fluffy White Frosting

(Todos ellos de venta en grandes supermercados o en tiendas de repostería americana especializadas).

Pastel
¿Cómo se hace?

Precalentar el horno a 160º. Untar generosamente el molde del bundt cake con mantequilla.

Seguir las instrucciones del preparado de ambos bizcochos de Betty Crocker. A continuación, dividir la mezcla del bizcocho blanco en dos recipientes distintos. A cada recipiente le añadiremos un color distinto: en uno pondremos colorante morado y en otro colorante naranja y echaremos tanta cantidad como creamos necesaria, teniendo en cuenta que al hornear siempre se pierde un poco.

Pastel

Con el bizcocho de chocolate negro, apartaremos 2/3 de la mezcla en un bol y echaremos unas gotas de colorante alimenticio negro. El resto de la masa no será necesaria (se puede reutilizar para hacer cupcakes, por ejemplo).

Vertemos parte de 2/3 de mezcla de chocolate negro en el fondo del molde previamente engrasado. A continuación, vierte con cuidado la mezcla de bizcocho blanco que teñimos de morado. ¡No lo remuevas! Hay que intentar que se quede en la capa superior. Repetimos el proceso con la mezcla naranja (con cuidado, de nuevo) y, por último, vertemos la otra parte de esos 2/3 de la mezcla de chocolate negro.

Pastel

Hornear según las instrucciones del fabricante o hasta que al introducir un palillo en el centro salga limpio. Enfriar 5 minutos antes de desmoldar y esperar 30 minutos más para que se atempere.

Una vez frío el bizcocho se puede empezar a decorar.

Pastel

Para ello, seguiremos las instrucciones del bote de glaseado de Betty Crocker y dividiremos el glaseado en 3 tazones para teñirlo de los 3 colores distintos. Llevar al microondas cada tazón para derretir el glaseado y poder echarlo por encima del bizcocho con una cuchara hasta cubrirlo todo. Y ya estaría listo.


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MOCADORÀ, SANT DONÍS 9 D’OCTUBRE I EL DIA DELS ENAMORATS VALENCIANS

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La Mocadorà és la festivitat típica valenciana que representa el dia dels enamorats i coincidix amb la festa de la Comunitat Valenciana, el 9 d’Octubre.
La tradició és que l’home regale a la dona amada i a sa mare un mocador (o mocador en valencià) amb uns dolços en l’interior.
D’ací el nom de la festivitat.
Els dolços estan fets de massapà i tenen diferents formes, de fruites, etc. que solen representar fruites i flors de l’Horta de València.
Per esta tradició, molts valencians consideren el 9 d’octubre com el dia dels enamorats (el seu Sant Valentí particular) .
També és tradició que les dones conserven tots els mocadors que la seua parella els regala any rere any des que començaren a eixir (són una prova d’amor i com a tal són conservats) .
La tradició de la mocadorada es remunta al segle XVIII, quan després de la Guerra de Successió, els Decrets de Nova Planta van prohibir la celebració de l’entrada de Jaume I en Valencia.

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La Mocadorà es la festividad típica valenciana que representa el día de los enamorados y coincide con la fiesta de la Comunidad Valenciana, el 9 de Octubre.

La tradición es que el hombre regale a la mujer amada y a su madre  un pañuelo (o mocador en valenciano) con unos dulces en el interior. De ahí el nombre de la festividad. Los dulces estan hechos de mazapán y tienen diferentes formas, de frutas, etc. que suelen representar frutas y flores de la Huerta de Valencia.

Por esta tradición, muchos valencianos consideran el 9 de octubre como el día de los enamorados (su San Valentín particular). También es tradición que las mujeres conserven todos los pañuelos que su pareja les regala año tras año desde que comenzaran a salir (son una prueba de amor y como tal son conservados).

La tradición de la mocadorada se remonta al siglo XVIII, cuando tras la Guerra de Sucesión, los Decretos de Nueva Planta prohibieron la celebración de la entrada de Jaime I en Valencia. Como respuesta a la prohibición borbónica, los panaderos empezaron a producir unos dulces de mazapán que representaban los cohetes que ya no se podían hacer sonar, pero al mismo tiempo, por su forma fálica o redonda recordaban los órganos sexuales masculinos y femeninos. Son los llamados piuleta i tronador (se ha preferido no traducir los términos, pero, en ese contexto, y unido a la forma singular que tienen los valencianos de hablar, también la nomenclatura tenía una connotación sexual muy presente).


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LOS COCHES MÁS MÍTICOS DE LA TELEVISIÓN. “Dime qué coche tienes y te diré cómo eres.” Aunque hay veces que los vehículos tienen tanta personalidad que van más allá de sus propios dueños y marcan generaciones enteras. ¿Se te ocurre de cuáles hablamos?

LA FURGONETA DEL EQUIPO A

Hannibal, Fénix, Murdock, el carismático M. A…. y la furgoneta GMC Vandura, que no podía faltar en ninguna de aquellas míticas huidas y desde la que los chicos del Equipo A tiroteaban a gusto (curiosamente, sin herir nunca a nadie). La emblemática furgoneta negra, gris y roja fue un juguete mítico en los años 80, tanto o más que los muñecos de sus protagonistas.

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EL COCHE FANTÁSTICO

KITT tenía el protagonismo compartido al 50 % con David Hasselhoff. La serie triunfaba por ese inconfundible Pontiac Firebird Trans Am v8, que con sus habilidades de ciencia-ficción ayudaba a resolver todo tipo de misterios.

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STARSKY Y HUTCH

El llamativo Gran Torino 1975, con su motor de 400CV, robó todo el protagonismo a los detectives que lo usaban para sus increíbles persecuciones por Bay City. Tanto, que la casa Ford sacó una edición limitada de “Gran Torino Starsky & Hutch”.

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BATMAN

El estiloso Batmóvil se convirtió en parte del paisaje de Gotham City en la serie de los años 60. Parecía que estaba plagado de batgadgets, pero en realidad era un tuneadísimo Lincoln Futura de 1955 con un potente motor de 330CV. Llamativo y futurista.

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¿Cuál te gusta? ¿Con cuál te quedarías?

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¿Cuál de estos deportes debería estar en los Juegos Olímpicos? El béisbol y sóftbol están entre los cinco deportes que el Comité Organizador de Tokio 2020 aspira a incorporar al programa de eventos de los Juegos Olímpicos que albergarán en cinco años.

Los otros deportes que recomiendan incorporar son karate, skateboarding (patinaje), escalada deportiva y surf.

Los anfitriones fueron autorizados a sumar uno o más deportes que fueran populares en Japón y que pudieran atraer a más aficionados y patrocinio a los JJ.OO.

De la lista de ocho federaciones que pujaban por formar parte de los Juegos fueron descartados squash, wushu y bowling o boliche.

Los nuevos deportes propuestos sumarían al programa olímpico 18 eventos y unos 478 atletas.

“Este paquete de eventos representan tanto lo tradicional como lo emergente, eventos que se centran en la juventud, y que son populares tanto en Japón como internacionalmente”, explicó en un comunicado los organizadores de Tokio 2020.

El Comité Olímpico Internacional (COI) tomará la decisión final si acepta incorporar uno o varios de los deportes propuestos en agosto del próximo año.

¿Cuál crees tú que debería formar parte de los JJ.OO.?

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En términos olímpicos, ambos deportes se presentan bajo un mismo paraguas, el de la Confederación Mundial de Béisbol y Sóftbol.

Aunque ambos pueden ser practicados por cualquier persona, en los JJ.OO. el béisbol es reservado para los hombres y el sóftbol para las mujeres.

Según el organismo que los regula, hay más de 65 millones de personas que lo practican en 140 países, en su mayoría jóvenes.

El béisbol, que es muy popular en Japón, apareció por primera vez en unos Juegos en 1904, aunque sólo como deporte de exhibición.

Su inclusión oficial en el programa olímpico se produjo en 1992, pero fue sacado después de los juegos de Pekín en 2008 en favor de otros deportes como rugby 7 y golf, que debutarán en Río 2016.

A favor: Japón cuenta con estadios de categoría mundial y se trata de un deporte que puede ofrecer un alto impacto con un riesgo relativamente bajo.

Surf

La Asociación Internacional de Surf (ISA, por sus siglas en inglés) calificó estar entre las elegidas como un “hito”.

La idea es crear más parques temáticos de surf que ofrecerán la posibilidad de incentivar la creatividad de los deportistas para ejecutar nuevas maniobras técnicas.

Según el presidente de la ISA, Fernando Aguerre, el surf “personifica un estilo de vida atractivo y divertido que podría añadir un elemento completamente nuevo al programa y ayudaría a los Juegos a alcanzar nuevos aficionados a través de la acción en vivo y las oportunidades visuales que ofrece”.

A favor: el surf combina la juventud de sus atletas con la exigencia de un deporte de alto rendimiento, estilo y conectividad digital.

Karate

Nunca ha formado parte de los Juegos Olímpicos, aunque otra modalidad de arte marcial, el judo, tuvo su primera aparición en 1964, cuando los juegos se disputaron por primera vez en Tokio, y es parte del programa olímpico desde 1972.

Su federación internacional arguye que el deporte, en el que el 35% que lo practican son mujeres, merece la oportunidad después de ser rechazada la candidatura para Londres 2012 y Río 2016.

A favor: es un deporte con raíces japonesas. La logística también puede atraer al COI al no necesitar la construcción de una nueva sede y se puede definir en sólo tres días.

Escalada deportiva

Fue elegido por el Comité Olímpico Internacional para ser deporte de exhibición durante los Juegos de la Juventud que se llevaron el año pasado en Nanjing, China.

La Federación Internacional de Escalada Deportiva resaltó que hay paredes de escalada en más de 140 países y que 35 millones de personas lo practican alrededor del mundo. El promedio de edad es de 23 años, con un 40% de los atletas menores de 20.

A favor: es un deporte explosivo, que capitaliza una tendencia que va creciendo en las ciudades.

Skateboarding (Patinaje)

De todas las modalidades que abarca la Federación Internacional de Patinaje (patinaje de velocidad, hockey sobre patines o patinaje artístico), el comité organizador seleccionó el skateboarding para que sea incluida en Tokio 2020.

Según el organismo se trata del deporte más popular entre la gente joven y propone un plan flexible de expansión en los próximos años bajo el lema “patinando hacia Tokio”.

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Beneficios de la Natación en la Infancia. Iniciarse en la natación desde bien pequeños tiene beneficios.

INTRODUCCIÓN

La velocidad del crecimiento demográfico en Lanzarote ha impedido incrementar un plan viable de opciones deportivas  y sumar a las ya existentes actividades acuáticas fundamentadas en la enseñanza.

Con el paso del tiempo se ha apreciado un cambio dentro de la isla en lo referido a actividades acuáticas, habiendo un incremento de la demanda de las mismas. Por otra parte en islas como Gran Canaria, la natación forma parte curricular de la enseñanza reglada de la población en edad escolar.

NATACIÓN EN LA PRIMERA INFANCIA. O A 8 AÑOS

La natación infantil no sólo da importancia al desarrollo físico y psicológico del niño, sino que también juega un papel importante el desarrollo emocional y los vínculos afectivos que se transmiten durante el juego con sus padres (0 a 3 años).

Desde antes de nacer, el bebé permanece en un medio acuático como es el líquido amniótico, en él experimenta todas aquellas emociones y vivencias que le trasmite su madre.

Al nacer, su sistema inmunológico está suficientemente desarrollado para combatir a los agentes externos, más aún si se complementa con la lactancia materna. Vivir experiencias en el agua y ayudar en su desarrollo es una de las mejores vías de aprendizaje y estimulación que en la actualidad se puede llevar a cabo y que está al alcance de todos.

BENEFICIOS FÍSICOS

Desarrollo motor: El bebé que aún no camina, encuentra en el agua la posibilidad de moverse tridimensionalmente, siendo mucho mayor la libertad y continuidad de movimientos. A muy temprana edad comienzan a tener nociones de desplazamiento y distancia de una gran riqueza y sensibilidad, lo que redundará en una mayor coordinación motriz.

Fortalecimiento del sistema cardiorrespiratorio: La natación fortalece el corazón y los pulmones. Debido al trabajo respiratorio que se realiza en el agua se aumenta la eficiencia en la oxigenación y traslado de la sangre.

Ayuda al sistema inmunológico: Los cambios de temperatura (no deben ser muy bruscos) ayudan al niño a adaptarse y fortalecer su cuerpo frente a agentes externos.

Ayuda a relajarse: Desenvolverse en el medio acuático ayuda a que éste sea una vía de relajación.


BENEFICIOS NEUROLÓGICOS

Aumenta el potencial de la inteligencia de flujo: Está demostrado que los bebés que han hecho natación en los 2 primeros años de vida desarrollan una percepción mayor del mundo que los rodea, con lo que ya están aprendiendo a ser más creativos y observadores. El agua estimula la capacidad de juego del niño y este hecho repercutirá de forma muy positiva en aprendizajes futuros.

Autoestima: La motivación y confianza que depositan sus padres en el desarrollo de la actividad ayudan al bebé a tener un mejor concepto de sí mismo, aportándole valores positivos en la relación con su entorno y con aquellos que le rodean.


BENEFICIOS EMOCIONALES

Mejora y fortalece la relación afectiva y cognitiva entre bebé-mamá-papá: La realización de un programa acuático para un bebé le llevará, junto con sus papás, a compartir situaciones ricas y profundas que no sucederán de otra forma pues se van a juntar las reacciones innatas e instintivas del bebé con las propias vivencias que genera la práctica de la natación, que sin duda ayudarán al conocimiento mutuo, alimentando el amor y orgullo de mamá y papá.

Inicia la socialización sin traumas en un ambiente lúdico y recreativo: Desarrollándose como personas y su entorno de una forma natural, la convivencia en la piscina con otros niños le ayudará a relacionarse mejor, además de que aprenderá a compartir y realizar actividades junto a otras personas. El niño adquiere más confianza para comunicarse y desarrollarse en grupo, ya que estará en constante contacto con instructores y niños.

Según estudios realizados sobre la importancia de la estimulación en la primera infancia 0 a 8 años, como lo demuestra el informe Pisa, se basa en la necesidad de elegir adecuadamente el tipo de estimulación. Una actividad acuática programada y fundamentada en dichos aspectos, con la contención pedagógica adecuada es un pilar fundamental para sentar las bases de una educación completa, con miras a empezar a andar el camino que tiempo atrás lo hicieron países como Noruega o Finlandia y que hoy los sitúa en el primer lugar de la lista a nivel educativo.

“Convierte tus miedos en desafíos, tus problemas en oportunidades, tus perdidas en aprendizajes, te sentirás mas liviano y elegirás mejor”

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